Преброяване на калории

В нашата тренировъчна сесия за отслабване от CBT тази седмица разбрах, че моят диет, Джейсън, е излязъл от пистата. Джейсън е в подгрупата ми на диети, които са избрали да броят калории. Той ми каза, че въпреки че е имал доста добра седмица, той е започнал да се отклонява от пистата на работен обяд в петък и след това е спрял да брои калории за останалата част от деня. Това е много често. Често, когато диетите излязат от релси, те не искат да се изправят пред това колко калории ядат, така че си казват: „Вече свърших за деня. Просто ще спра да броя и ще започна отново утре. "

Обсъдих с Джейсън колко проблематично е да спреш да броиш, когато денят не върви добре, и защо е толкова важно да продължиш да броиш, особено когато той не е доволен от храненето си. Първата и най-важна причина е за отчетността. Когато Джейсън започне да излиза от релсите и си позволи да спре да брои калории, той си изпраща съобщението, че когато не му харесва начина, по който протича денят, той няма да се държи отговорен. Това е много безполезен навик за Джейсън да се засили, защото следващия път, когато се изкуши, е много по-вероятно да излезе от релсите, защото знае, че няма да има непосредствени последици. Когато Джейсън се принуждава да брои, дори когато денят не върви добре, той си доказва, че не си позволява да си пъха главата в пясъка. Следващият път, когато се изкуши да вземе решения извън пистата, той е по-малко вероятно да го направи, ако знае, че ще трябва да се изправи, независимо от това какво.

beck

Друга причина, поради която е важно да продължавате да броите калории дори в ден, който не върви добре, е, че ако Джейсън беше продължил да брои за деня, има вероятност общият прием на калории да беше по-нисък. Ако Джейсън виждаше, че калориите продължават да се натрупват, вероятно той щеше да приема по-малко през целия ден, отколкото, когато нямаше представа колко яде.

Трета причина да продължавате да броите калории е да поддържате навика на броенето силен. Докато Джейсън в крайна сметка успя да накара да възобнови преброяването на калории в събота сутринта, никога няма гаранция, че това ще се случи. За много хора, които спазват диета, един ден без преброяване на калории се превръща в много повече. Когато диетите се накарат да продължават да преброяват калориите в деня, в който не се яде, на следващия ден е много по-лесно да имаме добър ден за хранене, защото те са запазили силния навик за проследяване.

Джейсън ми каза, че се е ангажирал да брои всяка калория, независимо от всичко и е твърдо решен да носи отговорност за храненето си, за да може да продължи да напредва към целите си.