Йога за антигравитация използва хамак, за да задълбочи позите ви и да подобри гъвкавостта.

въздушната

Ако практикувате йога у дома или от време на време влизате в някой от часовете, вероятно сте чували за въздушна йога - практиката, която изглежда като кръстоска между шоуто Cirque du Soleil и гимнастиката. Но се оказва, че не се нуждаете от акробатични движения, за да се възползвате от предимствата на този вид йога, който също се нарича антигравитационна йога. Готови ли сте за предизвикателството? Ето какво трябва да знаете, преди да влезете в първия си клас.

Какво е въздушна йога?

В клас по йога от въздуха изпълнявате същите пози, които правите на йога постелка, с изключение на това, че използвате копринен хамак, окачен на тавана като опора, за да ви подкрепи през различните потоци. Целта на хамака е да ви помогне да подобрите гъвкавостта и да изградите сила, като същевременно ви позволява да правите по-предизвикателни пози без допълнителен натиск върху раменете, гръбнака или главата.

„Най-голямата разлика между въздушната йога и обикновената йога е Харисън Хамак“, казва Лора Колон, инструктор по йога и мениджър на студио и отдел за обучение в Фитнес централа на AntiGravity® (лабораторията). "Използваме хамака през целия клас за всички пози, включително медитация в седнало положение, поздрави към слънцето, инверсии и - най-добрата част - плаваща савасана, известна още като пашкул."

Ползите от въздушната йога

Най-после ще забиете стойката си на ръка

Едно предимство, което може да привлече поклонника на йога към въздушен клас, е шансът да направи подкрепени инверсии, като стойка на ръка. Мишел Дортиняк, основател на Въздушна йога Unnata, казва, че инверсиите могат да бъдат трудни за овладяване от много хора, но са по-изпълними с помощта на хамак. „Един от най-добрите начини за използване на хамака е за инверсии, защото е доста лесно да се обърне с хамака с главата надолу и това може да се направи без натиск върху главата, врата или останалата част на гръбначния стълб“, казва Дортиняк . „За някои ученици това е за предпочитане пред етажната версия.“

Ще изградите сериозна сила на горната част на тялото и сърцевината - без да бъркате в ставите си

Можете също така да почувствате повишена сила на горната част на тялото и сърцевината, тъй като придържането на копринения хамак за опора ангажира ръцете, раменете и корема. За тези, които страдат от хронична болка в гърба или напрежение в раменете и шията, въздушната йога може да помогне за подобряване на подвижността на ставите, като отвори тесни зони. Обръщанията, които правите с хамака, също могат да увеличат притока на кръв към гърба, докато отваряте гърдите си и поставяте сърцето си над главата си.

Ще ви направи по-добри във всички видове йога

Бранди Бур и Амбър Лопес, основатели на Издигнете йога, казват, че някои ученици откриват, че въздушните класове им помагат да подобрят йога практиката си като цяло, тъй като задълбочава позите им. „Тъй като използвате въздушната коприна като опора, учениците често откриват, че могат да отидат по-далеч в разтягането си и да получат достъп до места, които не могат на постелка. Те са в състояние да намерят ръба си и да отидат малко допълнително за увеличаване на гъвкавостта ", казва Бур.

Какво да очаквате по време на първия ви клас по въздушна йога

"Въздушната йога е много подходяща за начинаещи и не дискриминира. Няма значение дали нов ученик е бил йога през целия живот или това е първият им опит с каквато и да е форма на йога. Всичко, което се прави в клас, може да бъде модифицирано за всички нива ", обяснява Лопес. От друга страна, ако правите йога на рег, вашият въздушен клас ще бъде доста сходен, тъй като ще правите подобни пози и асани. "Ще преминавате през своите воински последователности, използвайки коприната за допълнително съпротивление, удължаване и балансиране. Често тренираме с пози, традиционно направени на постелката с помощта на коприната, за да отидем по-дълбоко. -разделяне, поза на камила, котка, крава и много други ", казва Лопес.

И да, очаквайте да се обърнете с главата надолу доста пъти в клас. Помислете: обърнат танцьор или обвързан ъгъл. Според Дортиняк всеки въздушен клас по йога завършва със савасана (поза на труп), както в традиционните класове, с изключение на позата в хамака. "Плувайки над земята, изцяло пашкулиран в коприната, създава еуфорично, релаксиращо преживяване, за да прекрати всяка практика", казва Бур.