Ако сте тежък вдигач, практикуването на йога в хамак може да ви помогне да свалите товар.

защо

Тъй като повечето от физическите ми занимания носят тежести (плюс няколкостотин допълнителни килограма под формата на щанга, в много случаи), аз съзнателно търся начини да разтоварвам тялото си или да си почивам от тежки тренировки от време на време . Тъй като въздушната йога е фокусирана върху гръбначния стълб - или удължаване и напълно декомпресиране на гръбначния стълб - това ме привлече. Изглеждаше като приятно допълнение към клякането отзад.

При въздушната йога се движите през различни пози, докато сте окачени на няколко сантиметра от земята, благодарение на примки от плат, прикрепени към тавана (всеки може да побере от 1000 до 2000 паунда). Практикуващите се кълнат в нейните предимства: „Научавате се да смесвате традиционната йога асана с акробатични елементи“, казва Лейна Шефер, основател на Vata Asana Aerial Yoga и директор на Kaya Aerial Yoga във Филаделфия. „Работата с гравитацията позволява на ставите, мускулите и връзките за да създадат пространство, докато се декомпресират, увеличавайки гъвкавостта. Инверсиите без компресия също подсилват лимфната система и осигуряват сцепление на гръбначния стълб, хидратирайки гръбначните дискове. "

Убедих моята приятелка Джо да присъства на уроци за начинаещи с мен в Kaya, веднага след другите две дейности, в които я разговарях същата сутрин: урок по обучение на силачи и клиника на стойки на ръце. (Тя е страхотен спорт.)

Влизаме в стая, изпълнена с ярко оцветени полиестерни бримки, висящи от тавана, и сме инструктирани да изберем такава въз основа на цвета, към който сме привлечени този ден. Джо избира сапфирено синьо, а аз кели зелено. Хаджи Джоунс, моят инструктор, започва урока, като ни учи как безопасно да се качваме на борда. В течение на следващия час ние напредваме през поредица от движения, маневрирайки краката, ръцете и торсите си в и от съответните ни цикли, люлеейки се и окачвайки се под различни ъгли.

Джо най-много харесва просто да бъде притиснат в пашкула от тъкан, утробата от което я капсулира напълно.

Любимите ми пози са тези, които включват висящи напълно с главата надолу. Жадувам за инверсия - винаги съм имал - и да мога да се отпусна напълно се чувства удовлетворяващо по някакъв смислен начин. Без натиска на земята под краката ми също откривам, че съм по-огънат, отколкото си мислех преди. (Така или иначе съвсем леко.)

„Хамакът ви подкрепя чрез преходи - понякога дори преходи в живота“, казва Джоунс. Той се готви да се премести в Атланта през следващите няколко дни и казва, че намира още по-голямо значение от обикновено във въздушната си практика. „Изграждате увереност, когато преминавате през някои от по-смелите преходи.“ Това ми звъни вярно и с всяка следваща поза усещам, че се движа с по-голяма сигурност.

След час се опитвам да се преборя с желанието да се преоблека върху облегалките на мебелите ... и да се проваля. Радвам се, че ще се върна скоро - подкрепата и спокойствието на тази дейност е нещо, което търсех.

Шефер казва, че не съществува безопасна версия за домашни упражнения, която тя препоръчва, но че можете да пресъздадете усещането от въздушната йога по време на свързана практика, проведена с партньор, наречен AcroYoga. Както при всяко занимание с фитнес, най-добре е да се поучите от обучен професионалист, така че ако се интересувате да се въртите във въздуха йога, потърсете специализирани студия във вашия район.

Освен това всъщност не сте живели, докато не сте изпълнили шивасана от вътрешността на пашкул.

Джен Синклер е дългогодишна писателка по фитнес и личен треньор със седалище в Минеаполис, която говори на теми за фитнеса, храната, щастливия живот и общото здравословно състояние на своя уебсайт jensinkler.com и пише за различни национални здравни списания. По-рано тази година тя е автор на Lift Weights Faster, електронна библиотека от над 130 тренировъчни тренировки за загуба на мазнини, атлетизъм и цялостно здраве.

Джен работи с клиенти в The Movement Minneapolis, съоръжение, което използва техники за обучение, основани на биологична обратна връзка. Тя е сертифициран инструктор по гиря чрез RKC (Ниво 2) и KBA, и треньор по олимпийски вдигания през вдигане на тежести в САЩ; тя също притежава сертификати за коучинг чрез Primal Move, Progressive Calisthenics, CrossFit и DVRT (Ultimate Sandbag).