Нямате време за здравословна, вкусна закуска? Помисли отново. Направете тези лесни, преносими, пълни с хранителни вещества ястия предишната вечер и яжте спокойно през цялата седмица.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

За повече хранителни закуски, богати на хранителни вещества, вижте 5 комбинации за закуската на Ultimate Power.

Качествената закуска зарежда, започва деня и допринася за цялостната здравословна диета, но е прекалено лесно да пропуснете закуската по време на сутрешния прилив. Въведете закуската за една нощ. Приготвени в буркан предишната нощ, овесените овесени ядки, киноата и чиа пудингите са перфектната опция за прихващане, когато сте притиснати за време.

Овесът е най-доброто обилно ястие и е утешил поколения любители на закуската.

Овесът е богат източник на бета-глюкани - вид диетични фибри с понижаващи холестерола свойства. Овесът е богат и на манган, минерал, който подпомага формирането на костите и здравето на кожата и помага за контрола на кръвната захар. Те също така съдържат здрави порции за повишаване на енергията витамин В1 и магнезий.

супена лъжица

Включването на киноа в закуската е друг идеален начин за посрещане на нов ден. Едно от хранителните предимства на киноа е високото съдържание на протеини (8,1 грама протеин на чаша), което я прави основна в килерите на много вегетарианци и вегани. Подобно на овеса, киноата съдържа големи количества магнезий и фолиева киселина (витамин В9), хранително вещество, което поддържа добрия метаболизъм и здравето на нервната система.

Естествено, овесът и киноата не съдържат глутен. Тъй като обаче те често се обработват в същите съоръжения, където се обработват и пшеница, ечемик и ръж, винаги съществува риск от замърсяване. По-безопасен вариант за тези, които са много чувствителни към зърнените култури е пудингът от чиа. Снабдени с протеини, витамини и антиоксиданти, пудингите от чиа са здравословна алтернатива, която ще задържи стомаха в 11:00 сутринта.

Ето три рецепти за една нощ, които лесно могат да бъдат приготвени предишната вечер. Съхранявайте в херметически затворен съд в хладилника до 24 часа.

Чай овърнайт овес

Сервира: 2

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 1 чаша овален овес
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 супена лъжица смлян лен
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1/4 чаена лъжичка кардамон
  • 1/4 чаена лъжичка джинджифил
  • 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
  • 1/4 чаена лъжичка карамфил
  • 1/4 чаена лъжичка канела

ИНСТРУКЦИИ:

  1. Смесете всички съставки заедно в буркан и разбъркайте. Покрийте добре и съхранявайте в хладилник за поне четири часа или за една нощ.
  2. Извадете сутринта, добавете ядки, пресни плодове, кокосови парченца или любимата си заливка и се насладете.

Хранителни вещества на порция (179 g): Калории: 720, обща мазнина: 18g, наситен. мазнини: 3g, полиненаситени мазнини: 0g, въглехидрати: 113g, фибри: 24g, захари: 0g, протеини: 30g, натрий: 9mg, холестерол: 0mg

Ябълка Канела за една нощ Киноа

Сервира: 1

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 1 чаша варена бяла киноа
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1/2 ябълка, накълцана
  • 1 чаена лъжичка канела
  • Тире индийско орехче
  • 1 супена лъжица мед (по желание)

ИНСТРУКЦИИ:

  1. Смесете всички съставки заедно в буркан и разбъркайте. Покрийте добре и съхранявайте в хладилник за поне четири часа или за една нощ.
  2. Извадете сутринта, добавете ядки, пресни плодове, кокосови парченца или любимата си заливка и се насладете.

Хранителни вещества на порция (521 g): Калории: 439, обща мазнина: 11g, наситен. мазнини: 1g, полиненаситени мазнини: 0g, въглехидрати: 77g, фибри: 15g, захари: 25g, протеини: 12g, натрий: 186mg, холестерол: 0mg

Мача Чиа пудинг

Сервира: 1

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 3 супени лъжици семена от чиа
  • 2 супени лъжици матча на прах
  • 1 чаша кокосово мляко

ИНСТРУКЦИИ:

  1. Смесете всички съставки заедно в буркан и разбъркайте. Покрийте добре и съхранявайте в хладилник за поне четири часа или за една нощ.
  2. Извадете сутринта, добавете ядки, пресни плодове, кокосови парченца или любимата си заливка и се насладете.

Хранителни вещества на порция (42 g): Калории: 206, обща мазнина: 13 g, наситен. мазнини: 1g, полиненаситени мазнини: 0g, въглехидрати: 18g, фибри: 16g, захари: 0g, протеини: 7g, натрий: 8mg, холестерол: 0mg

За повече рецепти за закуска от Самара Наполитан вижте Бъдете креативни и здрави със смути купи.

Самара Наполитан е писател със седалище в Гранд Рапидс, Мичиган. Нейното писане се появява наред с други места в Making Music, Relix и The Post & Courier.