план

Шведски диетичен план: Има ли ползи за здравето?

Манията за всичко скандинавско е новопоявяваща се световна тенденция. Уютният датски интериорен дизайн с бели стени се превърна в върха на минималистичния лукс, а скандинавският стил облекло набира все повече внимание сред модните блогъри и студия по целия свят. Не е изненадващо, че интересът към съвременната скандинавска култура се разпростира върху кухнята, особено сред онези, които се опитват да свалят излишни килограми. Диетичният план, наречен шведска диета, придобива голямо значение в този контекст. И все пак какво е толкова шведското в тази диета и може ли правилата, които предлага, да ускорят загубата на тегло и да дадат ползи за здравето?

Какво представлява шведската диета?

Всъщност това е доста сложен въпрос. Диетичните планове, циркулиращи под имената «шведски» и «скандинавски», са забележително различни. Северната диета е устойчива програма, наподобяваща средиземноморската диета. Той включва всички необходими групи храни и се фокусира върху традиционни и местни плодове, зеленчуци и морски дарове. Що се отнася до ограниченията, скандинавската диета ограничава червеното месо и забранява нездравословните мазнини, добавените захари, подсладените напитки, преработеното месо и бързите храни. Това е диета за начин на живот, която ефективно поддържа стабилна и устойчива загуба на тегло, както и цялостно подобряване на здравето (5, 2, 1). Той се фокусира върху добрите протеини и увеличава броя на фибрите във вашето ежедневно меню, като всички те допринасят за загубата на тегло (3. 4).

Шведската диета е съвсем различна история. Обещава ви от 7 до 20 килограма загуба на тегло само за две седмици и има значително повече ограничения. Освен това се твърди, че ускорява метаболизма ви, така че няма да спечелите теглото си след две години. За разлика от скандинавската диета, това е краткосрочен план, разработен специално за отслабване и е силно препоръчително да се прекрати, след като приключи втората седмица. Имате право да повторите тази диета след 3 месеца.

Правилата на шведската диета

  • Не пийте чай, кафе и безалкохолни напитки (със захар).
  • Пийте 2 литра вода на ден.
  • Не продължавайте диетата повече от 13 дни, не спирайте диетите преди да премине 6-ия ден
  • Не повтаряйте диетата за по-малко от три месеца,
  • Обядът и вечерята могат да бъдат сменени в един и същи ден .

Кои храни са разрешени в шведската диета?

  • Месо, пиле, пуйка, риба и миди
  • Органични яйца
  • Зеленчуци отглеждане на почвата: зеле, карфиол, гъби, краставици, лук, черен пипер, домат, броколи, брюкселско зеле, аспержи, тиква, патладжан, маслини, спанак, маруля, авокадо и др.
  • Естествено млечни продукти: кисело мляко, масло, заквасена сметана, крема сирене, пълномаслени сирена и така нататък
  • Изсушени ядки: орехи, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, ядки, кашу (в граници) и др.
  • Напитки: вода (най-малко 2 литра), кафе и чай (без подсладители - без захар!)
  • Растителни масла
  • Някои зърна като овес и ръж.

Кои храни не са разрешени в шведската диета?

  • Сода, захарен сокове и бира
  • Обезмаслено и нормално мляко тъй като може да съдържа големи количества млечна захар
  • Рафинирани масла и маргарин
  • Десерти: торти, бонбони, сладкиши, шоколадови бонбони, сладоледи, барове на мюсли, изкуствени подсладители и млечни продукти с високо съдържание на захар
  • Мюсли, хляб, тестени изделия, ориз, картофи, пържени картофи, чипс, каши, бобови и леща, тъй като съдържанието на въглехидрати е високо.

BetterMe е вашият бърз билет за дълготрайна загуба на тегло! Приспособете вашето фитнес пътуване и увеличете резултатите си само с няколко премествания!

Шведски хранителен план

Можете да следвате този план за хранене, ако искате да се придържате към шведската диета.

Ден 1:

  • Закуска: чаша кафе без захар
  • Обяд: Домат, половин порция варен спанак и 2 яйца
  • Вечеря: 200 грама пържола и зехтин и лимонена салата вечер

Ден 2:

  • Закуска: Чаша кафе без захар
  • Обяд: 100 грама кисело мляко и 1 филия салам
  • Вечеря: До 200 грама салата от пържоли и един плод

Ден 3:

  • Закуска: Чаша кафе без захар
  • Обяд: 1 домат, половин порция варен спанак и плод
  • Вечеря: Филийка салам, салата, 2 варени яйца

Ден 4:

  • Закуска: Чаша кафе без захар и парче препечен хляб
  • Обяд: Едно варено яйце, 1 морков, 30 грама постно сирене
  • Вечеря: Купа кисело мляко, половин чаша портокалов сок

Ден 5:

  • Закуска: Сок от моркови сутрин с лимон
  • Обяд: 200 грама лимонена риба на пара
  • Вечеря: До 200 грама пържола, салата от броколи

Ден 6:

  • Закуска: Чаша кафе без захар
  • Обяд: 2 варени яйца 1 морков
  • Вечеря: 200 грама варено пиле и салата без кожа

Ден 7:

  • Закуска: Чаша чай без захар
  • Обяд:200 грама месо на скара и 1 парче плод
  • Вечеря: Пиенето не е разрешено вечер

Ден 8:

  • Закуска: Чаша кафе без захар
  • Обяд: Един домат, половин малка порция варен спанак и 2 варени яйца
  • Вечеря: Максимум 200 грама пържола, зехтин, лимон, салата

Ден 9:

  • Закуска: Чаша кафе без захар
  • Обяд: 100 грама кисело мляко и парче салам
  • Вечеря: До 200 грама пържола, салата и 1 парче плод

Ден 10:

  • Закуска: Чаша кафе без захар и парче препечен хляб
  • Обяд: Парче плод и домат и порция варен спанак
  • Вечеря: Филийка салам, салата, 2 варени яйца

Ден 11:

  • Закуска: Чаша кафе без захар и парче препечен хляб
  • Обяд: Едно варено яйце, 1 парче морков, 30 грама постно сирене
  • Вечеря: Половин чаша портокалов сок, купичка кисело мляко

Ден 12:

  • Закуска: Сок от моркови
  • Обяд: 200 грама лимонена риба на пара
  • Вечеря: До 200 грама пържола, салата от броколи

Ден 13:

  • Закуска: Чаша кафе без захар 2 варени яйца
  • Обяд: 2 твърди яйца, 1 настърган морков
  • Вечеря: 200 грама варено пиле и салата без кожа

Заключение

Както можете да видите, шведската диета е по-рестриктивна от скандинавската, но може да изхвърлите килограмите си много по-бързо, ето за какво стреляте. И все пак е абсолютно задължително да се консултирате с Вашия лекар, преди да се впуснете в шведската диета. Например, не се препоръчва за хора над 35 години и такива, които страдат от сериозни заболявания. Силно рестриктивните и много нискокалорични диети като тази идват с риск от създаване на хранителни дефицити и други сериозни здравословни проблеми, ако не се наблюдават внимателно с помощта на лицензиран медицински специалист. За разлика от това, скандинавската диета, макар и да не обещава мигновена загуба на тегло, е научно доказан начин за отслабване, без да се отразява на здравето ви. Силно се препоръчва на всеки, който желае да промени хранителните си навици и да изгради нов здравословен начин на живот от нулата. Не забравяйте да комбинирате диетата си с тренировките, насочени към отслабване, за да постигнете още по-впечатляващи резултати.

Освен спазването на подходяща диета, физическите упражнения също са от съществено значение за вашето тяло и здраве. Приемете предизвикателство и опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да получите грабнато тяло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ефекти на здравословната северна диета върху сърдечно-съдови рискови фактори при хиперхолестеролемични пациенти: рандомизирано контролирано проучване (NORDIET) (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Здравен ефект от новата скандинавска диета при възрастни с увеличена обиколка на талията: 6-месечно рандомизирано контролирано проучване (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Оптимизиране на приема на протеин при възрастни: тълкуване и прилагане на препоръчителната хранителна добавка в сравнение с допустимия диапазон на разпределение на макронутриенти (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Влиянието на разтворимите диетични фибри върху изпразването на стомаха, кръвната захар след хранене и инсулина при пациенти с диабет тип 2. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Какво е здравословна нордическа диета? Храни и хранителни вещества в проучването NORDIET (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.