представлява

Имах собствени проблеми с хормоните. Хранех се правилно, тренирах редовно, но без значение какво, не можех да отслабна. Дори напълнявах и изглеждах по-подпухнал.

Правех всичко както трябва, но нещо просто не щракаше с тялото ми. Теглото просто остана на място.

И така, започнах да правя изследвания самостоятелно. Много.

Фокусирах се върху изучаването на повече за лептина („хормона на глада“) и инсулина и какво се случва, когато тялото ви стане устойчиво на тях.

Трябваше да открия какво може да накара тялото ми да спре да отслабва, когато работех с дупето, за да го загубя. Това, което открих, напълно промени подхода ми към отслабването. И сега осъзнавам колко важни са хормоните за поддържането и здравето на тялото и здравословното тегло.

Ето какво научих за инсулиновата резистентност и наддаването на тегло, как може да повлияе на тялото ви и какво можете да направите, за да го обърнете.

КАКВО Е ИНСУЛИНОВА УСТОЙЧИВОСТ, ВСЯКАК?

Преди да се потопим в това какво е инсулинова резистентност, първо трябва да разберете какво прави инсулинът.

Инсулинът е хормон, отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар в тялото ви. Инсулинът премества захарта във вашите мастни клетки, за да предпази тялото ви от високи нива на кръвната захар.

Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса. Панкреасът отделя инсулин всеки път, когато ядете. Но секрецията на инсулин е най-висока, когато ядете храна, пълна със захар.

Ако постоянно ядете голямо количество захар, нивата на инсулин ще останат високи и тялото ви в крайна сметка ще стане устойчиво на инсулин.

Вашето тяло спира да реагира на инсулин и тялото ви не може да изгаря мазнини за гориво. Вместо това ви кара да съхранявате все повече и повече мазнини, което ви кара да наддавате.

ЗНАЦИ И СИМПТОМИ НА ИЗУЛИНОВАТА УСТОЙЧИВОСТ

Тялото на всеки е различно и начинът, по който излишъкът от инсулин въздейства върху вас, може да е различен от това как влияе на вашите приятели.

Има обаче някои общи признаци и симптоми, които предполагат, че може да имате проблем с инсулинова резистентност.

НЕ МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗПЛАТНО КАК ДА СЕ ОПИТАТЕ

Най-очевидният и често срещан признак, че имате инсулинова резистентност е невъзможността да отслабнете. Без значение какво се опитвате, не можете да изтръскате тези излишни килограми. А теглото ще бъде концентрирано предимно около корема.

Ако здравословната диета и редовните упражнения не са трик, най-добре е да посетите Вашия лекар или натуропат. Те ще могат да тестват нивата на инсулина ви, за да проверят дали това е проблемът. Те също така ще могат да видят дали сте устойчиви на лептин - двамата често вървят ръка за ръка.

ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ

Когато сте здрави и всичко работи както трябва, кръвното Ви налягане трябва да бъде около 120/80. Това означава, че сърцето ви оказва правилното налягане на кръвоносните съдове.

Ако кръвното Ви налягане е по-високо от 120, това означава, че тези кръвоносни съдове са под голям натиск. Те не са създадени за това и високото кръвно налягане може да доведе до повишен риск от инфаркти и дори инсулт.

Инсулиновата резистентност създава натриев дисбаланс в кръвта. Това води до увеличаване на обема на кръвта, която се влива във вените ви. Колкото по-голям е обемът на кръвта, толкова повече налягане се оказва върху кръвоносните Ви съдове.

Проверете кръвното си налягане и ако то е по-високо от нормалното, помолете Вашия лекар да провери нивата на инсулин.

ДРУГИ СИМПТОМИ

Други симптоми, за които трябва да внимавате, включват:

  • Глад за захар
  • Чувства се муден
  • Замайване при гладуване или когато прекалявате без храна
  • Чувствате се раздразнителни, когато сте гладни

ВИСОКИ ТРИГЛИЦЕРИДИ И ХОЛЕСТЕРОЛ

Триглицеридите са мазнините, които се съхраняват в тялото ви, за да се използват за енергия - в крайна сметка. Когато те са високи, това означава, че кръвта ви съхранява твърде много мазнини, вместо да ги изгаря за гориво.

При повечето хора това води както до наддаване на тегло, така и до по-висок холестерол. Когато нивата на инсулин не разграждат кръвната захар и мазнините в кръвта, те започват да се натрупват.

Това води до високи нива на холестерол и трябва да се погрижи възможно най-скоро. Защо? Тъй като високият холестерол и високите триглицериди увеличават риска от сърдечни заболявания и инфаркти.

ВЗАИМООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ ИЗУЛИНОВОТО УСТОЙЧИВОСТ И ТЕГЛО

Кое е на първо място, наддаване на тегло или инсулинова резистентност?

Ако водите нездравословен начин на живот (яжте твърде много сладка храна, не тренирайте, не се справяйте правилно със стреса), нивата на мазнините ви ще се увеличат. Тогава мазнините, които тялото ви съхранява, особено около корема, могат да предизвикат инсулинова резистентност.

Как така? Е, коремните мазнини отделят значително количество химикали, наречени адипокини. И очевидно тези химикали противодействат на ефекта, който инсулинът трябва да има върху тялото ви.

Така че, повишаването на теглото ви може да причини инсулинова резистентност и след това инсулиновата резистентност причинява повече наддаване на тегло.

РИСКОВИ ФАКТОРИ

Инсулиновата резистентност все още се изучава активно от лекари по целия свят. Въпреки че не са решили окончателно, те вярват, че много фактори могат да предизвикат инсулинова резистентност.

ХРАНЕНЕ НА НЕЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

Преработените храни като бял хляб, бонбони и сода могат да имат страхотен вкус, но те могат да помогнат за здравето ви.

Те не само са калорични, но и са пълни със захар. Колкото повече захар ядете, толкова повече инсулин трябва да изнесе панкреаса ви.

Ако продължите да ядете тези храни, тялото ви ще започне да изгражда толерантност към инсулина.

ВЕЧЕ СЕ НАДЪЛЖАВА

Наличието на няколко излишни килограма за сваляне е съвсем нормално. Но ако имате повече от 15 килограма за загуба, вашият кръвен поток вероятно вече има по-високи от нормалните нива на триглицериди или излишни мазнини в кръвта. Това допринася за проблеми с теглото.

Когато вече имате работа с излишните мазнини, тялото ви трябва да произвежда повече инсулин. С течение на времето може да се развие инсулинова резистентност.

НЕ УПРАЖНЯВА

Знам ... упражненията може да не са любимото ти нещо на света. Но редовните упражнения помагат на тялото ви да изгори съхраняваните мазнини и захари за енергия.

Ако не се упражнявате, няма да имате допълнителен тласък, за да накарате тялото си да оре през тези резерви. Това означава, че захарта се събира в кръвта и панкреасът ще произведе повече инсулин, за да разгради захарите.

Поддържането на активност е важно поради толкова много причини. Не е нужно да правите супер интензивна 1-часова тренировка всеки ден. Всякакъв вид упражнения са страхотни - просто се раздвижете!

ПОСТОЯНЕН СТРЕС

За съжаление повечето хора изпитват високи нива на стрес всеки ден, особено при натоварения ни начин на живот. Стресът предизвиква производството на кортизол, иначе известен като хормон на стреса.

Кортизолът причинява повишаване на нивата на кръвната захар по всяко време, когато се натрупва във вашата система. След това панкреасът Ви започва да работи извънредно, за да възстанови нивата на кръвната Ви захар. Ако живеете с висок стрес, инсулинът ще се произвежда всеки път, когато ядете И когато сте под стрес.

КАК ДА ЛЕКУВАТЕ ИЗУЛИНОВОТО РЕЗИСТАНТИРАНЕ

За щастие инсулиновата резистентност може да бъде лекувана. Трябва само малко ангажираност и решителност.

ВИЖТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР

Инсулиновата резистентност е нещо, което Вашият лекар може да провери с кръвен тест. Ще трябва да се уверите, че ви тестват - нива на инсулин на гладно, кръвна захар на гладно и хемоглобин А1с.

Това може да ви помогне да определите дали упоритото ви наддаване на тегло е свързано с инсулинова резистентност или може да бъде причинено от нещо друго изцяло.

Препоръчвам да се намери интегриран лекар, който е специализиран в инсулиновата резистентност и хормоните.

Фокусирайте се върху диетата си

Вместо да посегнете към нискокачествени преработени храни, изберете храни, богати на хранителни вещества, витамини и минерали. Постните протеини като пилешко и риба и много плодове и зеленчуци могат да помогнат на тялото ви да стабилизира кръвната захар. И не забравяйте да намалите максимално захарта и белите въглехидрати!

Ако не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте тези вкусни рецепти.

Или можете да изтеглите моя БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Без глутен, млечни продукти и преработена захар:)

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

Периодичното гладуване е един от най-добрите начини за обръщане на инсулиновата резистентност. Колкото по-дълго оставате без храна, толкова по-ниски нива на инсулин падат.

Продължителният престой без храна също дава шанс на тялото ви да изразходва натрупаната глюкоза (въглехидрати) за енергия и тогава няма друг избор освен да започне да изгаря натрупаните мазнини. Възможността да изгаряте натрупаните мазнини ще даде на тялото ви шанс да започне отново да става чувствителен към инсулина.

Гладуването в продължение на 12 часа и яденето в продължение на 8 часа е чудесно начало! Също така, опитайте се да ядете 2-3 хранения и изрежете закуската.

УПРАЖНЯВАЙ СЕ РЕДОВНО

Както вече споменах, упражненията помагат на тялото ви да започне да изгаря вашите резерви за енергия. Това помага не само при загуба на тегло, но също така помага за управление на нивата на кръвната Ви захар.

Когато тялото ви започне да изгаря през тези складирани захари, той ги предпазва от натрупване в кръвта. Колкото по-малко захар в кръвта, толкова по-малко инсулин е необходим, за да помогне на тялото ви да получи необходимата енергия.

ДОБАВКИ

Справянето с недостига на хранителни вещества ще помогне на тялото ви да функционира по-добре. Затова вземете кръвен тест и вземете добавки за витамините и минералите, които ви липсват.

Други добавки, които спомагат за намаляване на инсулиновата резистентност, включват

  • Хром
  • Берберин
  • Алфа липоева киселина и
  • Зелен чай

ПРАКТИКА САМОГРИЖА

Да се ​​отървете от стреса е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, но също така помага да се обърне инсулиновата резистентност.

Опитайте се да отделите малко време през деня за себе си и се опитайте да намалите това усещане, че винаги сте в бързане!

Прокарайте няколко прости йога практики, започнете да медитирате или дори се разходите, за да изчистите ума си. Всичко, което ви помага да се отпуснете, е чудесно нещо, което да включите в ежедневието си.

Не забравяйте, че хормоналните дисбаланси могат да повлияят на живота ви по повече начини, отколкото си мислите. Ако някога почувствате, че се борите с възможен медицински проблем, посетете Вашия лекар възможно най-скоро.

Колкото по-рано можете да разберете дали инсулиновата резистентност е причината да не отслабвате, толкова по-скоро ще започнете да виждате как нещата се променят.

Надявам се, че тази публикация в блога ви е била полезна!

Обичам Рейчъл Хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Какво представлява инсулиновата резистентност и как може да повлияе на теглото ви“

Имам въпрос . изрязах захарта . не ям бели въглехидрати.
Хапвам последното си хранене в 8 вечерта и закусвам на следващия ден в 10 10.30 . следващото ми хранене отново е в 8 вечерта.
Не мога да сваля последните 4 килограма, за да постигна целта си.
Тренирам 30 минути на ден, разходка или йога.
Чудя се дали не правя нещо нередно?
Благодаря ти
Анджела

Здравей прекрасно,
Ходенето и йога са страхотни, но би било най-добре, ако съчетаете тези тренировки с тренировки за съпротива.
Ще се радваме да ви помогнем с каквото можем:) Така че затова създадохме програмата Lean Legs!

Програмата е създадена, за да включва перфектния тип тренировки за съпротива и кардио, за да ви придаде слаб и тонизиран вид, без да ви прави обемисти.

Това е 8-седмичен план за тренировка и хранене, който ще ви помогне да отслабите краката си, но също така ще ви помогне да отслабите и тонизирате горната част на тялото и ядрото си (тренировките са с цяло тяло).
Той също така включва пълен план за хранене, отделна електронна книга с рецепти и демонстрационни видеоклипове.

Ако това е, което търсите, определено бих препоръчал да опитате нашата програма.:) Можете да научите повече за това тук: