Работите усилено, за да получите онова слабо тяло, за което мечтаете от месеци? Рутината, която става твърде скучна за вас, което ви спира да постигнете фитнес целите си? Винаги се е казвало, че правилните упражнения и диета могат да ви помогнат при отслабване. Но има ли сигурен режим на фитнес, който да спазвате, за да отслабнете? И това твърде бързо?

повторения всеки

Учените са работили усилено, за да открият перфектната рутинна тренировка за бързо отслабване за най-кратък период от време, а сега след години изследвания - те са открили 7-те идеални упражнения за вас, за да получите това мечтано тяло.

Спринтирайте кардиото си

Всичко, което трябва да направите, е да инжектирате високоинтензивен изблик в редовните си упражнения (джогинг, плуване, разходка, колоездене) за кратък интервал от време. Тази интензивност ще повиши метаболизма ви, което ще доведе до изгаряне на повече калории в процеса. Ако сте редовен проходител, правете спринт бягане за 30 секунди на всеки 5 минути. Ако сте плувец, опитайте бърза обиколка между 3 бавни обиколки на всеки удар. Когато се запознаете, можете да увеличите интервала. Можете да използвате фитнес тракер, за да следите.

Подсили

Докато тренирате, сърцето и другите органи на тялото трябва да се зареждат ежедневно, но не можете да направите много, за да поддържате техния метаболизъм. Вашите мускулни групи обаче могат да бъдат насочени към съдържание на калории. Съветите за отслабване включват извършване на удари, преси, лицеви опори, които могат да работят върху всички ваши основни мускулни групи.

Направете следната рутина за по-малко от 30 минути и вижте резултатите сами.

A. Вижте това видео за това как да направите перфектното лицево лице. Тази тренировка ще укрепи мускулите в горната част на гърдите, ръцете, трицепсите, раменете и врата. Направете 5 серии по 10 повторения всеки.

Това упражнение упражнява единствено вашите бицепси. Започнете с 1 до 3 сета с 10 повторения и опитайте да увеличите до 20 повторения.

Д). Как да направите перфектен клек, за да тонизирате дупето си? Разберете тук

Освен трицепсите, мускулите на горната част на рамото, врата и гърба също се тонизират! Направете рутина от 3-4 серии по 12 повторения всеки.


Е.) Сега това е идеалният удар за тонизиране на бедрото, коленете и глутеусите! Направете 8-10 повторения на всеки крак.

Ж.) Отдръпнете се назад, за да упражните мускулите на рамото и гърба от това видео тук. Направете 3 серии от 12 повторения.

Можете да се консултирате с експерт по спорт и фитнес за персонализиран план безплатно, като кликнете тук .