В зависимост от вашата конкретна индивидуална ситуация, можете да избирате между различни видове периодично гладуване. Като общо правило, колкото по-малко количество дни на гладно имате седмично, толкова по-бавно е отслабването. Въпреки това, гладуването 16: 8 или максимум 1-2 пълни дни на седмица е най-доброто за повечето хора. Предлагаме да потърсите и изпробвате вида на гладуването, който най-лесно можете да интегрирате в ежедневието си, за да можете да го прилагате възможно най-дълго.
16: 8 (рано или късно)
16: 8 (ранно) периодично гладуване означава, че гладувате 16 часа и ядете 8 часа, без закуска. Препоръчително е да се храните на две хранения между 12:00 и 20:00.
16: 8 (късно) периодично гладуване означава, че гладувате 16 часа и ядете 8 часа, без вечеря. Препоръчително е да се яде на две хранения между 06:00 и 14:00.
Можете, разбира се, да изберете и часовете за гладуване, които най-добре отговарят на ежедневния ви начин на живот.
Трябва да консумирате приблизително 1400–1600 kcal на ден.
14:10 (рано или късно)
За 14:10 прекъсващо гладуване ще гладувате 14 часа и ще имате 10-часов прозорец за ядене.
С 14:10 ранно гладуване ще пропуснете закуската и 14:10 късно гладуване, ще пропуснете вечерята.
Трябва да консумирате приблизително 1400–1600 kcal на ден.
6: 1
За периодично гладуване 6: 1 ще ядете обичайните си 3 хранения на ден в продължение на 6 дни, което би ви довело до 1400-1600 ккал. След това има ден на гладно, в който ядете само около 500 ккал, разделени на 2 хранения.
5: 2
5: 2 периодично гладуване означава, че ще ядете нормалните си 3 хранения на ден в продължение на 5 дни, с които бихте достигнали до около 1400-1600 kcal. През двата гладни дни можете да ядете максимум 500-600 ккал, разделени на 2 хранения.
1: 1
В периодично гладуване 1: 1, наричано още алтернативно гладуване, вие ядете 3 хранения през един ден, натрупвайки приблизително 1400-1600 ккал. След това бихте постили на следващия ден, като ядете максимум 500-600 ккал, разделени на две хранения.
Моля, обърнете внимание: Можете да разберете как да регулирате времето за обратно отброяване на гладно, като кликнете тук.