Ако сте нов в периодичното гладуване и искате да сте сигурни, че усилията ви дават резултатите, които търсите, вероятно сте се чудили: какво можете да ядете или пиете, докато прекъсвате гладуването?
Да „постиш“ означава да се въздържаш от всички или някои видове храни или напитки. Периодичното гладуване обаче означава да „циклирате“ бързо; и следователно има няколко правила, които трябва да се спазват и да не се въздържат напълно от течности.
Допълнителна бележка: медицинските пости и религиозните пости се различават от периодичния пост.
Така че, независимо дали практикувате периодично гладуване за ползи за здравето, мозъка или загуба на тегло, проверете какво трябва и какво не.
Правила за периодично гладуване
Има едно правило за периодично гладуване: по време на периода на гладуване да не се яде или пие калорична храна.
Това означава, че можете да пиете вода, кафе и нулевокалорични напитки са позволени по време на пост, но не и твърди храни.
Ако гладувате за отслабване, изключително важно е да се придържате към периода на гладуване и да не консумирате никакви калории по време на гладуване. Когато дойде време за ядене, не забравяйте да ядете питателни храни.
По време на периода на хранене, яжте същото количество калории, което бихте приели през деня си, но за намалено време, „периодът на хранене“.
Прекъсвания на гладно предимства
Написах цяла статия за периодични ползи от гладуване и защо чувствам, че това е основен здравословен навик за включване.
- Периодичното гладуване позволява на тялото ви да инициира важни клетъчни възстановителни процеси и променя нивата на хормоните, за да направи съхраняваните телесни мазнини по-достъпни (чудесно за отслабване!).
- Периодичното гладуване може да помогне при отслабване, като намали времето, прекарано в ядене, като създаде по-къси прозорци и по този начин обикновено консумирате по-малко калории.
- Периодичното гладуване може да намали инсулиновата резистентност и да намали риска от диабет тип 2.
- Проучванията показват, че периодичното гладуване може да намали възпалението в тялото.
Можете ли да пиете или ядете нещо, докато постите?
Да, можете да пиете, докато постите, но не можете да ядете, докато постите. Всички твърди храни имат калории и следователно те ще ви развалят.
След 12-часово гладуване понякога изпийте чаша непробиваемо кафе за да ме прокара през 4 до 5 допълнителни часа на гладно.
Непробиваемото кафе не е напитка с нула калории; има обаче проучвания, които показват, че ползите за здравето надвишават бързото и затова след 12 часа избирам да удължа бързо с него.
Неустойчивото кафе не причинява скок на инсулин и има допълнителни изследвания, които показват, че гладуването ви продължава, въпреки че има калории.
Всяко тяло е различно и затова трябва да се тества.
Какво можете да пиете, докато постите?
Можете да пиете некалорични напитки като вода, чай, нулевокалорични напитки (въпреки че някои изкуствени захари са показали, че причиняват скокове на инсулин) и черно кафе.
Ако имате проблеми с пропускането на хранене и трябва да разтегнете бързо, препоръчвам топли напитки, тъй като те обикновено създават усещане за ситост.
Позволено ли е пиене, докато се пости?
Пиенето на алкохол не е разрешено по време на гладуване.
Храни за ядене на гладно
Няма твърди храни, които можете да ядете, докато постите, извинете! Да постиш означава да се въздържаш от ядене на твърда храна.
След гладуването обаче можете да ядете по време на прозореца за хранене. Вижте най-добрите храни за прекъсване на глада тук.
Какво можете да ядете или пиете, докато прекъсвате на гладно + неръждаема рецепта за кафе
Най-доброто нещо за пиене, докато прекъсвате бързо. Моето любимо кафе!
Съставки
- 8 до 12 унции сварено надградено кафе
- 1 супена лъжица мозъчен октан или MCT масло
- 1 супена лъжица подхранено с трева, несолено масло или гхи (използвам Kerrygold)
Инструкции
- Пригответе 1 чаша кафе (8 до 12 унции) кафе, използвайки филтрирана вода с френска преса, кафеварка или методи за преливане.
- Налейте сварено кафе в блендер. Към пасатора добавете 1 супена лъжица Brain Octane или MCT Oil и 1 супена лъжица масло, хранено с трева.
- Блендирайте за 20 до 30 секунди, докато кафето стане пенливо като разпенено лате. Изсипете в любимата си халба и се насладете.
Оборудване
Хранене
- Порция: 1
- Калории: 226
- Захар: 0
- Натрий: 7,5 грама
- Дебел: 25гр
- Наситените мазнини: 18.4g
- Транс мазнини: 0г
- Въглехидрати: 0г
- Фибри: 0г
- Протеин: 0,5g
- Холестерол: 30,5 mg
Ключови думи: периодично гладуване, пиене по време на пост
Направихте ли тази рецепта?
Маркирайте @LauraSFuentes в Instagram и го маркирайте #momables