добавки

Като регистрирани диетолози, ние с Катлийн често сме питани от родителите за препоръки за хранителни добавки за деца с наднормено тегло или тийнейджъри. Тъй като данните от националното проучване на САЩ съобщават, че почти всяко пето дете от тази възрастова група е със затлъстяване, това е искане, което получаваме по-често.

Като правило, най-добрият подход за управление на теглото за тази възрастова група е да се съсредоточи върху забавянето на наддаването, а не върху агресивното отслабване. В края на краищата, закръгленият твин или тийнейджър все още расте и има възможност да "прерасне" в по-малко тегло. Необходими са само по-здравословна диета и по-активен начин на живот - навици, които също ще помогнат за поддържане на здравословно телесно тегло и в зряла възраст (да, същите навици, които ще намерите в Хранене за А).

Основите и не само

Вие ще искате да предадете добавки за отслабване, формулирани за възрастни. Те обикновено включват активни съставки със стимулиращи ефекти, неподходящи за млади растящи тела. Това, от което се нуждаят тежките тийнейджъри и тийнейджъри, обаче е дневната доза основни хранителни вещества - в количества, които поддържат техните специални хранителни нужди. За това може да помогне разумна програма за ежедневни добавки. Имате нужда от вдъхновение? Ето четири ключови области, върху които трябва да се съсредоточите:

1. Покрийте основите

Тийнейджърите и тийнейджърите с наднормено тегло може да консумират повече калории, но също така е по-вероятно да имат недостиг на витамин А, бета-каротин, витамин В12, калций и други ключови хранителни вещества. Излишните телесни мазнини също могат да увеличат нуждите от хранителни вещества. Всъщност младежите с наднормено тегло и тийнейджърите са два пъти по-склонни от по-слабите си връстници да имат недостиг на желязо, според едно голямо проучване на населението.

  • Съвет за добавка: Пълният ежедневен мултивитамин помага да се запълнят потенциалните хранителни пропуски. Потърсете 13-те основни витамина заедно с ключовите минерали в диапазона от 50% до 100% от дневната стойност.

2. Повишете антиоксидантите

Носенето на излишни мазнини може да увеличи оксидативния стрес, според нововъзникващите изследвания. Виновникът може да са самите излишни мастни клетки, които отделят адипокини. Тези биоактивни съединения увеличават производството на нестабилни свободни радикали, които могат да увеличат оксидативния стрес. Антиоксидантите действат, като неутрализират тези вредни свободни радикали, преди да могат да увредят клетките и тъканите.

  • Съвет за добавка: Потърсете ежедневно мулти с различни каротеноиди - алфа-каротин, бета-каротин, лутеин, ликопен и други - както и други антиоксиданти като витамин Е (до 200 IU/ден) и витамин С (до 250 mg/ден).

3. Не пестете от витамин D

Туините и тийнейджърите с наднормено тегло са по-склонни да имат недостиг на витамин D, което е особено важно за растящите органи. Адекватният дневен прием на този мастноразтворим витамин не само играе ключова роля в изграждането на здрави кости, но също така подпомага здравословното клетъчно делене, имунната функция и мускулната сила.

  • Съвет за добавка: Потърсете ежедневно мулти с по-голямо количество витамин D3 (до 600 IU/ден).

4. Включете диетични фибри

Фибрите са едно от любимите ни хранителни вещества, особено за тийнейджъри с наднормено тегло и тийнейджъри. Защо? Адекватният прием не само ограничава апетита и насърчава чувството за ситост, той предлага множество ползи за здравето, далеч извън контрола на теглото. За съжаление, тийнейджърите и тийнейджърите (като възрастните) не консумират достатъчно, но са необходими само няколко интелигентни избора на храна всеки ден, за да се постигне дневната граница на фибрите.

  • Съвет за добавка: Най-добре е да вземете фибри от храната. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения са добри източници. Ако изберете добавка, потърсете такава, която осигурява както неразтворими, така и разтворими фибри. Неразтворимите фибри насърчават здравето на дебелото черво, включително редовността. Разтворимите фибри помагат за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и холестерола в кръвта, като същевременно насърчават ситостта.

Хранителен къс

Здравословната диета и активният начин на живот са терапевтичната основа, която помага на тийнейджърите с наднормено тегло да постигнат и поддържат здравословно телесно тегло. Добавянето на добавки, предназначени да отговорят на техните специфични хранителни нужди, може да помогне за осигуряване на оптимален прием на основни хранителни вещества, като същевременно ги предпазва от негативните последици за наднорменото тегло.

Приятен ден ... и един пълен с добро здраве!

Хареса ли тази публикация? Абонирайте се за нашата RSS емисия, за да получите повече.

Имате ли ежедневна добавка за тийнейджъри или тийнейджъри? Ако е така, присъединете се към нас във Facebook. Ще се радваме да споделите вашите коментари ... и да спечелите вашия LIKE!