Медицински преглед от Бабар Шахзад Д-Р, на 27 януари 2020 г.

Няма значение дали вече сте на пост или просто мислите да го започнете - липсата на храна в продължение на 16 (или повече) часа звучи като предизвикателство.

Напитките са тук, за да ви спасят. Но трябва да разберете, че течностите често крият много захар и калории. Искате да избегнете това, тъй като това би нарушило вашия пост.
Имайки това предвид, ние съставихме списък със седем напитки, които няма да нарушат гладуването ви. Освен това тази статия изследва и напитки, които трябва да избягвате, докато постите.

От само себе си се разбира, че периодичното гладуване предлага безброй ползи за здравето, особено тези, свързани със здравословното отслабване и поддържането му .
Първо, периодичното гладуване не препоръчва приемането на някаква специфична диета или напитка.
По-скоро това е начин на хранене, при който хората ядат/пият само през определен период от деня. Просто казано, има цикли на периоди на „гладуване“ и „хранене“. Някои често срещани начини да се прави периодично гладуване включват диета 5: 2, 12-часови гладувания, 16-часови пости, 20-часови пости и 24-часови пости. .

Независимо от това, трябва да сте наясно с някои напитки, които прекъсват гладуването и вероятно намаляват или дори отричат ​​ползите от гладуването.
Например, гладувате от 14 часа и изведнъж се изкушавате да пиете сода. Всички знаем, че газираните напитки са заредени със захари, което може да доведе до скокове на инсулин и да саботира усилията ви за отслабване.

По този начин, газираните напитки са голямо НЕ. Ами диетичните газирани напитки? Продължете да четете, за да откриете повече.

Периодично гладуване: 7 неща за пиене, които не се прекъсват бързо

1. Вода

Водата е от съществено значение за предотвратяване на дехидратация и ограничаване на чувството на глад през периода на гладуване. Тъй като водата е нулевокалорична напитка, тя не нарушава глада ви. Уверете се, че пиете много вода през целия ден.

Можете също така да опитате минерална вода, за да противодействате на ефектите от минералния дисбаланс като слабост, главоболие, гадене и неравномерен сърдечен ритъм.

Интересното е, че пиенето на много вода също може да ви помогне да отслабнете. Ние изследваме как.

Според преглед, публикуван през Граници в храненето, повишената хидратация може да подпомогне загубата на тегло чрез:

  • Увеличаване на изгарянето на мазнини.
  • Повишаване на метаболизма.
  • Увеличаване на производството на топлина в тялото в процес, известен като термогенеза.

Друг често срещан въпрос, който хората често задават, е „ Мога ли да пия лимонова вода по време на периодично гладуване? " Разбира се можете да.

Лимонът е богат източник на витамин С. Чаша лимонена вода съдържа близо 6 калории. Пиенето на лимонова вода също увеличава чувството за ситост, което може да помогне за ограничаване на глада по време на гладуване.

пиете

2. Кафе

Кафето не прекъсва гладуването.

Съдържа кофеин, който повишава бдителността и помага за ограничаване на апетита. Освен това кофеинът също така засилва метаболизма и подпомага отслабването.

Затова пиенето на кафе е чудесна идея за овладяване на глада и изгаряне на повече мазнини, докато гладувате.

Има обаче уловка. Нямате право да добавяте сметана, мляко или захар към него. Също така, уверете се, че не пиете повече от препоръчаното „по-малко от шест чаши на ден“.

3. Чай

Чаят също е чудесен вариант, докато постиш. Може да искате да опитате зелен чай, тъй като съединенията за зелен чай „катехини“ имат мощни антиоксидантни свойства и могат да помогнат за изгарянето на калории .
Но, както при кафето, трябва да избягвате да слагате в него сметана, мляко или захар.

Пиенето на чай без захар не е чаша чай на всеки (предназначен за игра на думи), но обещаваме, с времето става по-добро.
Тъй като ограничаването на захарта се препоръчва за общата полза за вашето здраве, избягването на захар в чая може да се превърне в чудесен нов навик за вас.

Ако сте, да кажем, 3 лъжици на чаша човек, опитайте да сведете до минимум употребата на захар с една лъжица чаша/седмично.
Тъй като ще започнете да забелязвате истинския вкус на чая вместо захар, ще видите колко лесно е да го избегнете.

Освен това направете своя чай интересен. Опитайте чай от насипни листа вместо торбички за чай, тъй като той често има по-добра хранителна стойност и повече вкус.

Направете си студен чай без захар, влейте го с мента и лимон и ще видите каква полза от напитката може да бъде.


4. Костен бульон

Всички са полудели от костния бульон. Популярността му нараства всеки ден, тъй като е наистина полезна за вашето здраве.

Комбиниране на пиене на бульон с периодично гладуване намалява възпалението и забавя процеса на стареене. Освен това ви оставя светеща кожа, по-добра коса и нокти, тъй като е пълна с колаген.

Удивително е, че не нарушава гладуването, но ви кара да се чувствате по-пълни.

Няма значение дали целта ви е да отслабнете или като цяло да подобрите здравето си - костният бульон е трябва да във вашата диета.
Изработва се евтино и лесно, но може да бъде толкова добро за вас, колкото скъпите добавки и козметика.

Вижте тези рецепти за костен бульон, за да се подготвите за бързото си хранене.


5. Ябълков оцет (ACV)

Ябълковият оцет съдържа предимно вода и киселини като оцетна киселина и ябълчена киселина. 15 мл (една супена лъжица) ябълков оцет съдържа приблизително 3 калории.

По този начин приемането му не нарушава гладуването и всъщност може да помогне при загуба на тегло.

Едно проучване върху животни предполага, че оцетната киселина потиска отлагането на мазнини в тялото. По същия начин, друго проучване установи, че оцетната киселина засилва метаболизма и изгарянето на мазнините.

За най-добри резултати добавете 1-2 с.л. ябълков оцет, за да напоите и да го изпиете, преди да ударите чувала.


6. Стевия

Стевия е нулевокалоричен подсладител. Чудесно е за тези, които обичат сладкия вкус, но не искат да прекъснат глада си.

Въпреки това, някои марки стевия съдържат глюкоза и захарни алкохоли. Затова не забравяйте да прочетете етикета, преди да изберете.
Освен това сладкият вкус на стевия може да предизвика глад при някои хора. Може да искате да го избегнете, ако сте от тези хора.

Проучване показва, че стевията понижава нивата на някои мазнини в кръвта, включително холестерола, и помага да се повишат нивата на „добрия“ холестерол.


7. Бадемово мляко

Бадемовото мляко съдържа ниски количества въглехидрати и малко калории.

Според Националната база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание, чаша бадемово мляко съдържа само 39 калории. Той е богат източник на витамин Е и минерали.

По този начин можете да пиете до 100 мл бадемово мляко по време на гладуване, за да увеличите чувството за ситост. Трябва обаче да избягвате бадемови млечни продукти, които съдържат добавена захар.

Напитки, които трябва да се избягват по време на периодично гладуване

1. (Диета) газирани напитки

„Мога ли да пия газирана сода, докато прекъсвам гладуването?“ - един от най-често срещаните въпроси, които хората задават на различни форуми.

Диетичната сода може да изглежда като идеална алтернатива на содата по време на гладуване. Това е така, защото не съдържа захари, въглехидрати и калории.

Въпреки това, изкуствените подсладители в диетичната сода могат да предизвикат желание за захар. Интензивният апетит може да ви накара да прекъснете гладуването и да погълнете потенциално „лошите“ храни, които сте пропуснали по време на гладуване.

Освен това някои проучвания свързват консумацията на изкуствени подсладители с повишените нива на кръвната захар.

Като се има предвид всичко, разумно е да избягвате диетични газирани напитки, докато постите. За тези с интензивен глад за захар, умерената консумация на диетични напитки може да бъде най-добрият начин да се направи.

Не е трудно да избягвате и редовните газирани напитки, тъй като те са пълни със захар.

2. Алкохол

Не трябва да пиете алкохол, докато гладувате.

По време на гладуване стомахът ви е практически празен, тъй като не сте яли от много часове. Пиенето през такива периоди означава, че алкохолът достига кръвта много бързо. Това може да доведе до по-тежък махмурлук, повишена интоксикация и тежка дехидратация.

По същия начин някои алкохолни напитки могат да съдържат достатъчно калории, за да отменят ефектите от гладуването. Ако добавите подсладени напитки, негативните ефекти просто се усилват. Поради това е най-добре да избягвате алкохолните напитки, докато постите.

Ако трябва да пиете, не забравяйте да пиете умерено през периода на „хранене“ с много вода, за да предотвратите дехидратация. Яжте пълноценно балансирано хранене, преди да пиете, за да забавите абсорбцията на алкохол в кръвта.

Според Клиника Майо, умерената употреба на алкохол за здрави възрастни означава до едно питие на ден за жени от всички възрасти и мъже на възраст над 65 години и до две напитки на ден за мъже на възраст 65 години и по-млади.

Едно питие е еквивалентно на:

  • Бира: 12 течни унции (355 милилитра)
  • Вино: 5 течни унции (148 милилитра)
  • Дестилирани спиртни напитки (80 доказателства): 1,5 течни унции (44 милилитра)

3. Сокове

Има много заблуди около сока.

От една страна, това е напитка, пълна с витамини и минерали.
От друга страна, той е пълен със захар.

Дори често да се разглежда като много здравословна опция за напитка, повечето сокове имат около 100-150 ккал на чаша. Няколко чаши сок могат да се равняват на хранене! Това означава, че определено ще ви прекъснат.

Следователно трябва да пиете сок само на прозореца за хранене.

Долния ред

Периодичното гладуване е един от най-добрите методи за ефективно отслабване, при условие че спазвате протоколите.

Въпреки че периодичното гладуване е по-скоро начин на хранене, отколкото специфична диета, е критично важно да следите какво ядете и пиете, особено през периода на гладуване.

Ако не нахраните тялото си с правилните храни или не приемате неправилни храни, няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Използвайте приложението Do Fasting, вашия личен асистент за периодично гладуване, за да получите персонализирани препоръки за хранене и лесни за приготвяне рецепти. Предлага се както за Android, така и за iOS. Можете да получите приложението в Google Play и AppStore.

Не сте фен на приложение? Намерете своя персонализиран план за периодично гладуване тук.