пиете

  • Яденето или пиенето на всичко, което съдържа калории, ще прекъсне гладуването. По време на прозореца за хранене трябва да се консумират калории.
  • Определено можете (и трябва!) Да пиете вода по време на периодично гладуване. Ако предпочитате лимонена вода, можете да добавите и парче лимон към водата си.
  • Трябва да избягвате да пиете диетични газирани напитки по време на прозорците си на гладно, тъй като резултатите от проучването са смесени за това как изкуствените подсладители биха повлияли на нивата на инсулин.

Постоянното гладуване има потенциал за безброй ползи за здравето, без да се броят калории или часове подготовка. Нищо чудно, че толкова много хора са го опитвали (и се възхищават)!

Въпреки това, което може да звучи, периодичното гладуване НЕ означава да се гладувате. Това е повече за кога ядеш, отколкото колко ти ядеш.

И така, какво точно можете да консумирате, докато следвате периодичен план за гладуване? И има ли напитки, които могат да го направят по-лесно или по-ефективно?

Искахме да стигнем до дъното на този въпрос и ето какво открихме: има съвсем различни насоки за това какво можете да ядете и пиете, за да извлечете максимума от периодичното гладуване. И всичко зависи от това дали сте в прозореца за хранене или в прозореца на гладно.

Яденето на Windows срещу гладуването на Windows

Постоянното гладуване е начин на хранене, който разделя деня ви на две части:

  1. Ядене (или хранене) на прозорци и
  2. Прозорци на гладно (не ядене)

Всъщност има разнообразие от графици за периодично гладуване, които можете да следвате, за да определите кои часове от деня всъщност включват тези прозорци. Имаме удобен наръчник за графиците на гладно, който можете да разгледате тук .

Най-често срещаният график е планът 16/8, което означава, че ядете за 8-часов прозорец и постите 16 часа. Можете също така да изберете да правите по-къси или по-дълги прозорци за ядене или дори да изберете алтернативен ден на гладно.

Ако сте нов в този начин на хранене и се нуждаете от помощ за започване, определено разгледайте нашето Ръководство за начинаещи за периодично гладуване .

По време на периода на гладуване искате да се въздържате от консумация на храна или напитки, които съдържат калории. Така че ... . няма храна. Но имате няколко опции за напитки и те са важни, тъй като е от решаващо значение да се поддържате хидратирани, докато гладувате.

Какво можете да пиете по време на периодично гладуване?

Напитките могат да бъдат животоспасяващи, когато става въпрос за борба с глада и глад по време на гладуването ви. Има дори някои напитки, които могат да помогнат да се увеличат ползите от вашия план за периодично гладуване. Сладка !

5 напитки, които няма да се развалят бързо

  1. Вода
  2. Кафе
  3. Костен бульон
  4. Чай
  5. Ябълков оцет

1. Вода

Можете определено да (и трябва!) Да пиете вода по време на прозорците си на гладно. Водата винаги е чудесен избор, през целия ден, всеки ден. Тя може да бъде неподвижна или искряща, каквото и да ви харесва. Ако предпочитате лимонена вода, можете също да добавите изцеждане на лимон (или лайм) към водата си. За други забавни вариации на вкус, опитайте да влеете стомна с вода с резенчета краставица или портокал.

Но не забравяйте да стоите далеч от изкуствено подсладени подобрители на водата (като Crystal Light). Не е ясно как подсладителят може да попречи на бързото Ви хранене!

2. Кафе

Черното кафе е напитка без калории, която не влияе на нивата на инсулин. Можете да пиете редовно кафе (кофеиново) или кафе без кофеин по време на прозорци на гладно, просто не добавяйте подсладител или мляко. Подправки като канела са напълно фини!

Много пиячи на кафе се наслаждават на чаша Джо или дори еспресо по време на прозорци на гладно без неблагоприятни ефекти. Но някои хора изпитват сърдечно сърце или разстроен стомах, ако пият кафе по време на прозорци на гладно, така че наблюдавайте собствения си опит.

Бонус: черното кафе всъщност може да засили някои от предимствата на периодичното гладуване и е доста популярно сред хората, които също следват кето диета. Това проучване демонстрира, че приемането на кофеин изглежда подпомага производството на кетони. Доказано е също, че кафето в дългосрочен план поддържа здравословни нива на кръвната захар. (1)

3. Костен бульон

Костен бульон (или зеленчуков бульон) се препоръчва по всяко време, когато решите да гладувате в продължение на 24 часа или повече. Въпреки че има калории, той не съдържа никакви въглехидрати, така че ви помага да останете в кетоза.

Добрият домашен бульон или този, направен от надежден източник, е пътят.

4. Чай

Помогнете да увеличите ситостта си по естествен начин с чай! Това може да е тайното оръжие, което не само улеснява плана ви за пости, но и по-успешен. Прочетете нашия буквар за това как да използвате чая, за да подобрите плана си за периодично гладуване .

Всички видове чай са чудесни за пиене по време на пост, включително зелен, черен, улун и билкови чайове. Чаят повишава ефективността на периодичното гладуване, като поддържа здравето на червата, пробиотичния баланс и клетъчното здраве. (2)

По-специално доказано, че зеленият чай помага за повишаване на ситостта и подпомага здравословното управление на теглото. (3) Ето препоръчвания от нас зелен чай:

Зелен гладен чай Pique Matcha

С участието на най-добрата церемониална мача в света. Тайно оръжие за побеждаване на умственото предизвикателство на гладуването. Чаша, пълна с дзен.

5. Ябълков оцет

ACV изглежда помага да се подпомогне здравословната кръвна захар и храносмилането. Може дори да засили ефектите от вашия план за периодично гладуване!

Ако не сте фен на напитката с ябълков оцет, опитайте я като дресинг за салата по време на ядене на прозорци. Това е добре за вас по всяко време на деня!

Има ли напитки, които трябва да избягвате по време на периодично гладуване?

Има няколко напитки (включително такива с „нула калории“), които може да не осъзнаете, че могат да „прекъснат глада ви“. Това означава, че ако ги консумирате, ще извадите тялото си от „гладно състояние“.

Ако се чудите дали обикновените напитки, като диетична сода, бадемово мляко, кокосова вода или алкохол, ще ви развалят, намерихме отговорите:

4 напитки, които се разбиват бързо

  1. Диетична сода
  2. Бадемово мляко
  3. Кокосова вода
  4. Алкохол

Можете ли да пиете диетична сода, докато прекъсвате гладуването?

Въпреки че диетичната сода технически не съдържа калории, не е ясно как изкуствените подсладители могат да повлияят на гладно.

Можете ли да бадемово мляко, докато прекъсвате на гладно? Ами кокосовата вода?

Бадемовото мляко и кокосовата вода са с много високо съдържание на захар. Захарта се равнява на въглехидрати, така че веднага след като ги консумирате, вече не се счита за пости. Искате да избягвате да ги пиете по време на прозорци на гладно.

Можете ли да пиете алкохол, докато прекъсвате гладуването?

В периодичните дни на гладно е най-добре да ограничите консумацията на алкохол до прозорците си. Повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на захар и калории, така че пиенето на алкохол може лесно да се счупи. Освен това алкохолът ни влияе повече на празен стомах, така че дори една чаша вино по време на пост може да се почувства ужасно на следващия ден!

Обобщение: Какво е позволено по време на периодично гладуване

Най-общо казано, консумирането на каквато и да е форма на калории ще прекъсне гладуването. Следователно по време на вашия гладен прозорец не се разрешава храна. Има обаче много некалорични напитки, на които можете да се насладите, докато прекъсвате гладуването, като черно кафе, чай, вода и лимонена вода.

Често срещани опасения относно периодичното гладуване

Понякога преходът към прекъсващ начин на гладно може да доведе до няколко седмици симптоми като главоболие, глад и мускулни крампи. Те са доста нормални за първоначалния период на корекция. Имаме няколко предложения, които да ви помогнат в инфографиката по-долу.

Финални мисли

Толкова много диети се провалят, защото са сложни или твърде трудни за спазване. Популярността и успехът на периодичното гладуване се дължи на факта, че то е невероятно просто. Следвайте тези основни насоки за това какво да пиете, за да поддържате най-добре графика си на гладно и трябва да сте на път да се възползвате от невероятните ползи от гладуването. Късмет!