Направете контрол на щетите след празничния binge-fest.

съвети

Ето какво е по повод празниците: Истинското хранене (напр. Деня на благодарността или коледната вечеря) не струва паунда. Всъщност всички неща, които правим преди и след лечението на себе си - palooza, ни държат в стабилна зона за натрупване на тегло направо до пролетната ваканция. Това е така, защото повечето от нас започват, като гледат празнично хранене - или нека бъдем честни, цял ден празнични ястия - като ядене безплатно.

Но това, което ни отвежда от традиционното празнично удоволствие до сезонния шведски стол, който можете да ядете, е липсата на подготовка за това, което ще ядете на следващия ден - и дните и седмиците след това. Къде да започна? Този супер прост, рационализиран списък със задачи ще ви помогне да се върнете от всеки снизходителен ден на ядене и пиене за нула време.

1. Започнете, като съставите план за игра след празника.

Когато пазарувате за празника, вземете няколко допълнителни неща, които наистина ще имат значение, когато прекарате остатъците: яйца, пресни или замразени зеленчуци (за омлети), гръцко кисело мляко, предварително нарязани зеленчуци, плодове, хумус или ядки -маслото (за смутита и закуски) и консервирана сьомга или риба тон (за добавяне на протеин към салати) могат да ви помогнат да автоматизирате хранителните навици за връщане към бизнеса. Ако пътувате или се връщате на работа, опаковайте закуски. Хвърлете частично обезмаслено сирене, 1 унция ядки или орехово масло, плодове и цели закуски на базата на храна в чантата си и ги вземете със себе си.

2. Яжте повече, не по-малко.

Може да звучи неинтуитивно, но първата стъпка за връщане на пистата след кома за празнична храна е всъщност да ядете! Защо? Прекарването на дълги периоди от време без храна вреди двойно на нашите усилия за здравословно хранене, като забавя метаболизма ви и ви подготвя за поредното преяждане по-късно през деня. (Помислете: Пропуснали сте закуска и обяд, така че сте готови да отнемете цяла пуйка до вечеря!) Направете си мисия да ядете три пъти и две закуски всеки ден и не чакайте повече от 3 до 4 часа без да се яде. Задайте „аларма за закуска“ на телефона си, ако е необходимо.

3. Закуска, не пасете.

Ако все още сте гладни след голяма торба картофен чипс, това е така, защото ви липсват двата ключови компонента на задоволителна закуска: протеини и фибри! Стремете се да направите всичките си закуски около 150 до 250 калории и комбинация от въглехидрати, пълни с фибри (напр. Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци) с постни протеини (като яйца, бобови растения, ядки, частично обезмаслени млечни продукти) Превод: Това е около филия 100% пълнозърнест хляб, ябълка и супена лъжица фъстъчено масло, 1 филия сирене и малка круша, 2 супени лъжици хумус с нарязани зеленчуци и около 13 пълнозърнести бисквити. разбираш точката. Комбинацията от тези хранителни вещества помага да бъдете доволни - не само пълни. Богатите на протеини и фибри закуски ще ви помогнат да избегнете апетита и да ви държат под напрежение за по-дълго.

4. Започнете да проследявате.

Много изследвания показват, че хората, които регистрират всичко, което ядат - особено тези, които влизат, докато ядат - са по-склонни да отслабнат И да го държат далеч. Започнете да проследявате в приложение като MyFitnessPal, когато килограмите започнат да ви се измъкват. Това ще ви помогне да останете отговорни за това, което сте яли. Освен това можете лесно да идентифицирате някои други области на ежедневното си хранене, които биха могли да имат малко подобрение, когато са изписани пред вас.

5. Пропуснете „екстрите“.

Основни подли виновници за калории: подсладените със захар напитки като сок, подсладено кафе и чай, дресинги, сосове и сосове, подсладени сушени плодове и подправки като майонеза на сандвичи и олио за готвене във фритюри могат бързо да натрупат калории. Най-добрият ви залог за ускоряване на отслабването: Придържайте се само към неподсладени напитки. Правенето на някои изчислени, овластени избори, когато става въпрос за вашата диета, може да ви помогне да разберете нещата, за които знаете, че можете да правите без да се чувствате лишени.

6. Бъдете добри към себе си.

Първият начин да премахнете евентуални увреждания от диетата в пъпката е да не се ритате за угаждане. Да, всички ние сме хора, които понякога празнуват малко прекалено силно, ядат пай няколко пъти подред и се къпят в картофено пюре за малко по-дълго, отколкото би трябвало. И да, всички имаме умение да се бием, когато нещата не вървят точно както е планирано. Устояйте на желанието да си направите жалко парти, защото това е ключът към подобряването на вашето здраве и дългосрочното оставане на пътя.