Изхвърлете мазнините бързо и разкрийте вашето „лятно тяло“ точно навреме с нашите съвети за тренировки на закрито за лятно отслабване

Въпреки че лятото 2020 може да не се окаже традиционен слънчев сезон, ние все още се готвим за лятно отслабване. В крайна сметка, кой казва, че не можете да се самоусъвършенствате, тъй като се самоизолирате? Скоро можем да се насладим на малко слънце и топлина, дори ако има по-малко възможности за излизане на открито и тези съвети за тренировки на закрито ще ви помогнат при отслабване за следващия сезон. Да бъдеш във форма не е само да изглеждаш добре, това е и съществена помощ за психическото благосъстояние.

бързо

Непосредствената близост до това, което традиционно е по-„без риза“, означава, че много от нас просто осъзнават минималните усилия, които сме положили през последните шест месеца, наистина не са се отплатили. И дори да не е възможно да излизаме на открито толкова, колкото обикновено, все пак е важно за тялото и ума да бъдем във възможно най-добрата форма.

Съставихме този списък със съвети за тренировки на закрито, които ще ви помогнат да се подготвите и тонизирате за лятото - със сигурност по-монтиран и по-тонизиран, отколкото сте сега.

В зависимост от обема на работата, която сте готови да свършите, три месеца могат да бъдат повече от достатъчни, за да се тонизират, но ако планирате да сте супер годни, трябва да обърнете малко внимание на това, което ядете, както и как тренирате . Балансираната диета не може да бъде заменена с прекомерно количество тренировъчни сесии и ако искате да сте в добра форма в дългосрочен план, тогава тези няколко месеца могат да бъдат идеалният начин да се улесните в нов, по-здравословен начин на живот.

Тук няма да обсъждаме диета - имаме много съвети как бързо да отслабнете и как да отслабнете корема - но ще ви дадем най-добрите съвети как да се тонизирате за лятото, ако сте затворени на закрито. Тренировките на закрито могат да работят наистина добре за мнозина, тъй като не е нужно да разчитате на времето и няма нужда да избягвате трафика или пешеходците. Много видове упражнения на открито могат да бъдат пресъздадени с най-доброто оборудване за домашна фитнес зала на закрито, а има и специални упражнения на закрито, които могат да разтопят мазнините от тялото ви за нула време.

Безопасността на първо място

Колкото и да е добра тренировката на закрито, трябва да се уверите, че A) безопасно е да тренирате и няма препятствия около определената зона за тренировки на закрито и B) всички сте загряли и сте направили леко разтягане преди сесията. Напрегнатите мускули и сърцето, което не е подготвено за упражнения, могат да ви наранят за нула време. Най-добрият начин за наблюдение на сърдечната честота е да си вземете часовник за бягане, но поне монитор за пулс, за да знаете кога пулсът ви е в подходящата зона за упражнения.

След тренировъчните сесии трябва да се разтегнете отново и да се стремите към мускулите си, като използвате най-добрите инструменти за масаж като вана с пяна или ударния масажор Theragun G3. Масажирането на мускулите, които сте изработили, може да намали шансовете да се нараните и да съкрати времето за възстановяване, да не говорим за по-високите нива на комфорт в деня след сесията. Освен това пийте много вода и преди и по време на тренировката, особено ако правите упражнения с висока интензивност, като колоездене на закрито, бягане или HIIT.

Топ 5 съвети за тренировки на закрито на T3

Съвет №1: направете тренировка за съпротива

Вдигането на тежести може да бъде полезно за нещо повече от изграждането на мускулна маса. Доказано е, че тренировките за устойчивост подпомагат загубата на мазнини, както и увеличаването на количеството, така че ако планирате да отслабнете и да изградите мускули, можете да убиете две птици с един камък, като въведете сесии за съпротива в графика си.

Има много тренировки с гиря за начинаещи, както и тренировки с гири за начинаещи, но ако нямате достатъчно място или бюджет, можете да опитате да увеличите мускулното натоварване, като използвате ленти за съпротива. Те се предлагат в различни версии на силата (най-често са кодирани с цвят) и можете да ги използвате както за разтягане, така и за тренировки.

Съвет №2: опитайте с тренировки с дръпнете

Двудневната тренировка с издърпване е вид тренировка за съпротива и има допълнителната полза от това да дадете почивка на определени мускулни групи, докато работите върху други. Така че, един ден използвате мускули „бутане“ и правите преси за пейка и рамо, докато в следващия ден можете да използвате мускулите „дърпане“ и правите мъртва тяга и наведени над редове.

Ако имате повече от само два дни в седмицата да тренирате, можете да прекъснете упражнението по-надолу в двудневна тренировка за горна част на тялото и двудневна тренировка за издърпване на долната част на тялото (и корема). Възможностите са наистина безкрайни.

Съвет №3: засилете метаболизма си с HIIT сесии

Има много причини да изпробвате HIIT и този тип тренировка е силно препоръчителна за хора, които биха искали да отслабнат чрез изгаряне на мазнини. HIIT тренировките не само ще изгарят мазнините, когато тренирате, но и до 24 часа по-късно.

Тренировките на HIIT се състоят от кратки изблици на интервали с висок сърдечен ритъм, смесени с умерени периоди на презареждане на пулса. Това е полезно за здравето на сърцето, но HIIT може също да засили метаболизма, така че ще бъдете по-здрави и по-тънки едновременно.

  • Най-добрата тренировъчна екипировка HIIT: подгответе се и губете корема по високия начин
(Кредит за изображение: Гети Имиджис)

Съвет No4: вземете домашна кардио машина

Докато интензивните HIIT и дългите кардио тренировки могат да се правят с минимално оборудване, много от нас намират за по-мотивиращо използването на машини в стил фитнес. Най-добре проектираните не трябва да заемат твърде много място и те са чудесен начин да получите повече кардио бум за парите си. Психологически много хора също намират за мотивационно да имат много видима плоча от фитнес уреди, за която са платили скъпо.

Пътека за бягане, елипсови тренировки или гребни машини могат да имат огромни предимства, но за най-добрата комбинация от изгорени калории, сравнително ниско въздействие и лекота на поддръжка, велоергометърът е може би най-добрият вариант за дома.

Педалирането на вътрешен велоергометър може да бъде странно, ако не разполагате с план за тренировка. Може да са разработени по-структурирани планове за състезателни тренировки - нещо, което за съжаление може да е извън менюто от доста време - но те също могат да ви дадат цел за вашия домашен велоергометър. Приложения като Zwift могат също така да осигурят виртуален свят за колоездене - и много други виртуални велосипедисти да се състезават - така че можете да изгаряте калории на закрито по начин, който е ефективен, но забавен.

Използването на интелигентен тренажор за вътрешен велосипед, като любимия ни мотор, Wattbike Atom, има допълнителното предимство, че не се налага да купувате отделни сензори за проследяване на вашата мощност и ритъм, както и максимална адаптивност. Също така помага за гореспоменатото структуриране на вашето упражнение с безплатния хъб Wattbike, който е пълен с тренировки и планове.

Колкото по-добър е вътрешният мотор, толкова по-реалистични ще бъдат вашите сесии и по-добрата симулация на колоездене на открито.

Съвет # 5: Правете тренировки с телесно тегло

Тренировките с телесно тегло може да звучат твърде хардкорно за някои, но определено е най-ефективният начин да тренирате на закрито. За повечето видове упражнения няма да имате нужда от оборудване, само от повишена повърхност или нещо, от което да виси. Нямате ли лента, с която можете да правите набирания? Няма проблем. Лентата за изтегляне на врата изобщо не струва много.

Абс може да се тренира, като правите преси, V-образни седалки или дъски и винаги можете да вземете ролка, ако искате да направите основното си обучение по-забавно. Тук могат да се използват и резистентни ленти, просто помислете за колени на съпротивление на колене или за съпротивление. Правейки упражнения по художествена гимнастика на закрито, за нула време ще получите крик.

T3 създаде това съдържание като част от платено партньорство с Wattbike. Съдържанието на тази статия е напълно независимо и отразява единствено редакционното мнение на T3. Прочетете повече за Wattbike тук.

Последните новини

T3 е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.