Никола Уайтхед, регистриран диетолог и диетолог, казва, че това е напълно наред. Храненето здравословно е свързано с поемане на ангажимент за начин на живот, който можете да поддържате цял живот. Това означава, че от време на време „снизхождение“ - перфектно овъглени бургер или парче ябълков пай - е напълно добре, дори ако знаете, че вече сте прекалили.

изневерите

„Добре е да преяждате от време на време“, каза Уайтхед пред Business Insider.

Това означава, че по време на празнично барбекю или излет за сладолед през уикенда е добре да „изневерите“ на плана си за здравословно хранене. Проблемите обикновено не възникват, докато не започнете да се връщате към нездравословните хранителни навици многократно.

Така че, ако този ден на Независимостта се похвалихте с три различни десерта и откриете, че непрекъснато жадувате за сладкиши след хранене през следващите няколко дни, опитайте да вземете парче пресни плодове, да пиете повече вода или вместо това да се разходите.

„Това е преяждането последователно от ден на ден в дългосрочен план, което причинява наддаване на тегло“, каза тя.

"Ако преядете една нощ, вероятно ще бъдете по-малко гладни на следващия ден", каза тя. "Така че наистина е важно да слушате тялото си."

Това включва отделяне на време, за да обърнете внимание на апетита и особено на това, което Уайтхед нарича „задействащи фактори“ - фактори във вашата среда, които може да ви накарат да ядете, дори когато не сте гладни. "Да си наясно с какво жадуваш е важно. Жадуваш ли за шоколад, защото току-що си го видял? Трябва ли просто да преместиш или преместиш шоколада в шкафа? Чувстваш ли се емоционален за нещо? с приятели или може би вместо това да се разходите? "

Храненето здравословно в дългосрочен план включва забелязване на тези сигнали и правене на всичко възможно, за да ги следвате през повечето време. Въпреки това, все още е приемливо да ги отменяте от време на време.

"Това, което правите в дългосрочен план, наистина ще промени", казва Уайтхед.