Яжте 2 чаши спанак с 3 унции пилешки гърди, 1∕2 чаша нахут и 1∕3 чаша мандарина портокалови сегменти; 1 пълнозърнесто руло; 1 чаша зелен чай.
Защо спанак с пиле, нахут и портокали?
Спанакът е най-добрият вегетариански източник на желязо. „Този минерал помага на кръвните клетки да пренасят кислород в тялото за борба с умората и мозъчната мъгла“, казва Сомър. За да увеличите усвояването, активирайте зелените си с резенчета портокал, които съдържат витамин С. Пилето и нахутът също ще ви помогнат да работите по-ефективно: „Протеинът подтиква мозъка ви да произвежда норепинефрин и допамин, химически пратеници, които повишават бдителността“, казва Съмър.
Защо пълнозърнесто руло?
Забравете да ходите с ниско съдържание на въглехидрати, когато трябва да мислите бързо. Изследователи от университета Тъфтс установили, че хората са постигнали по-ниски резултати при тестове за памет и логика, когато са избягвали нещата. „Пълнозърнестите храни осигуряват стабилно снабдяване с глюкоза“, обяснява Коф. "Това е основният източник на гориво за мозъка."
Защо зелен чай?
Захранвайте се със зелен чай, а не със сода и ще получите хит на стимулиращ кофеин и L-теанин, аминокиселина, която може да повиши бдителността. Проучване в списанието Апетит установи, че тези съединения подобряват реакционното време. Опитайте прясно сварена, без захар.
- Формата на списание за диета след преяждане
- Йога позира за детоксикация, прочистване и подобряване на списанието с форма на храносмилане
- Вашият краен едноседмичен план за форма на списание Flat Abs
- Списанието за най-добра тренировка за гърди за жени
- USWNT; s Кристен Прес; Промяна на играта Диета Стратегия Форма на списание