Най-добрият начин да получите диета за рязане и тънко и плътно тяло е чрез упражнения. Например можете да опитате муай тай, който е доста популярен сред спортистите. Муай тай е добър спорт за отслабване. За безопасност носенето на предпазител за уста е най-добрият начин. Муай тай е добро упражнение, но изисква добра издръжливост. Грешка обаче, често допускана по време на муай тай, е намаляването на приема на храна.
Намаляването на приема на храна не е правилният начин, защото храната е източник на енергия за дейности. Ако искате да тренирате ефективно и да постигнете желаните резултати, начинът, по който тези спортисти управляват хранителните си режими, си струва да се подражава.
Бойците от муай тай ходят на балансирана диета, като консумират много плодове и зеленчуци. Обикновено те ще консумират сложни въглехидрати преди тренировка. И след тренировка ще им бъде даден прием на храна, съдържащ гликоген, въглехидрати, постни протеини за възстановяване на мускулите. Някои храни често се ядат от бойни майстори, включително бойци от муай тай. Тези храни се считат за идеални за тях, за да помогнат да стабилизират теглото си и да останат здрави.
1. Банан
Консумацията на банани може да осигури различни хранителни вещества като калий, витамин С, витамин В6 и въглехидрати. Бананите имат висока енергия и лесно се усвояват от организма и се превръщат в перфектната закуска преди тренировка, включително
2. Мляко и кисело мляко
За да поддържат тялото енергизирано, бойците от Муай Тай винаги консумират органично шоколадово мляко всеки път. Млякото може да помогне за възстановяване на енергията след практикуване на муай тай. По отношение на храненето млякото и киселото мляко са добри източници на въглехидрати, протеини и калций за укрепване на костите. Млякото е много полезно за тези от вас, които обичат да тренират усилено, защото въглехидратите от захарта в млякото могат да помогнат за увеличаване на енергията преди тренировка и да съхранят гликогена в мускулите след тренировка. Въпреки това, трябва да консумирате нискомаслено мляко, за да улесните храносмилането.
3. Ядки
Ядките са най-добрите приятели на спортистите, защото те могат да бъдат перфектен източник на енергия, както и диетична храна. За спортистите от Муай Тай фъстъченото масло е добра храна за възстановяване на енергията поради съдържанието на протеини и въглехидрати в него. Освен това ядките са известни също така, че предпазват сърцето и предотвратяват мастните натрупвания в дългосрочен план. Избягвайте обаче да консумирате ядки преди джогинг или бягане. Съдържанието на съдържащи се въглехидрати, протеини и мазнини кара зърната да се усвояват бавно, така че да причинят храносмилателни разстройства.
4. Овесени ядки
Овесените ядки са популярна храна за спортистите от муай тай, защото осигуряват дълготрайна енергия и се усвояват бавно. За да го направите по-вкусно, опитайте да добавите към него сушени или пресни плодове, мляко, ядки или кисело мляко.
5. Салата
По време на обучението по муай тай можете да ядете салата с добавка на пиле или риба. Протеинът, добавен към тази салата, работи за увеличаване на енергията и възстановяване на мускулите. За да бъдете по-енергични, комбинирайте салата с боб, царевица, цвекло или крутони (препечен хляб).
6. Оранжево
Когато тренирате муай тай, мускулите ще се чувстват уморени и могат да изпитват болка. Приемът на витамин С в портокалите и плодовете ще помогне за възстановяване на мускулите. Други храни, които са полезни за мускулите, включват портокали, плодове, ананас, портокали, банани, ягоди и кисело мляко.
7. Сушени плодове
Понякога много хора избягват сушени плодове, защото смятат, че съдържат много калории. Всъщност сушените плодове имат добра преносимост, хранителна плътност и въглехидрати и са здравословен избор на храна за бойците от Муай Тай. Сушените плодове са полезни за консумация, когато ходите на напрегнато спортно колоездене, колоездене и бокс.
8. Добра мазнина
Мазнините не винаги са лош избор и увеличават телесното ви тегло. Мазнините, съдържащи се в зехтина, рибата, авокадото, ядките и семената, могат да защитят сърцето и да увеличат енергията. Изследванията показват, че професионалните спортисти от муай тай показват по-добри резултати, когато получават по-голям прием на добри мазнини. Тази мазнина ще се съхранява в мускулите и ще се използва като гориво по време на тренировка по муай тай. Освен това може да направи тялото по-мощно и придава повече издръжливост.
Какво трябва да пиете?
В допълнение към горните храни, трябва да обърнете внимание и на някои напитки, които са подходящи за обучение по муай тай, включително:
- Водата ще замести загубените по време на тренировка телесни течности.
- С високо съдържание на антиоксиданти, като зелен чай или черен чай, които ще помогнат за възстановяването на тялото ви.
- Кафе, особено ако все още имате безброй дейности след тренировка този ден. Кафето, умерено, ще ви помогне да подобрите мозъчните показатели. Но не пийте кафе, ако не понасяте кофеин.
- Съдържа протеини и въглехидрати, като протеинови шейкове, кисело мляко, шоколадово мляко (нискомаслено или обезмаслено без добавяне на изкуствена захар). Служи за възстановяване и изграждане на мускули.
- Заместващи телесни електролити, които се губят от потта по време на тренировка, например сок от ананас, кокосова вода, сок от вишна, цвекло.
- Не добавяйте захар към напитките след тренировка. Можете да добавите малко мед или захар от стевия, ако искате.
- Избягвайте да пиете безалкохолни напитки, защото те съдържат високи нива на захар и карат бъбреците да работят по-усилено.
Какво трябва да ядете след тренировка?
Снек: около 60 - 90 минути след края на тренировката на MuayThaimu, е най-ефективното време за възстановяване на загубената енергия. Яжте закуски, като пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или сирене, плодове, ядки или зеленчуци, които се варят за кратко. Можете да носите тези храни като провизии, когато тръгвате за тренировка.
Тежки ястия: ако все още е възможно да ядете тежко, яжте 1-2 часа след тренировка. Можете да ядете кафяв ориз с пържено тофу и зеленчуци, месо или риба, сотирани/варени със зеленчуци. Но ако приключите с обучението твърде късно, изберете храни, които се усвояват бързо, така че да не натоварват храносмилането ви по време на сън като пълнозърнест хляб с говеждо/бъркани яйца/риба и зеленчуци.
Не забравяйте да запазвате порциите си с храна, особено ако нямате повече дейности след тренировка, отслабвате или ако е късно.
Междувременно можете да пиете:
Пийте вода веднага след упражнението. Претеглете телесното си тегло преди и след тренировка и изпийте 2 чаши вода (около 400-500 ml) за всеки половин килограм телесно тегло, което е загубено след приключване на тренировката.
Можете да пиете друга напитка през целия ден след тренировка по муай тай. Ако спортувате през нощта, изберете кокосова вода в допълнение към вашата бяла вода. И накрая, това са храни, които можете да ядете, когато искате да започнете обучение по муай тай. Муай тай е добър за намаляване на диетата, но все пак трябва да обърнете внимание на приема на храна. Също така, трябва да продължите да носите предпазител за устата по време на обучение за безопасност.