по-ефективно

Разбира се, можете да посещавате фитнеса и да се опитвате да ядете само салати по цял ден, но ако сте сериозни, за да свалите килограмите - и да ги държите настрана - ще трябва да вземете план за здравословно хранене.

--> Изборът на правилната диета е един от ключовите фактори за вашия успех, но независимо дали се занимавате с намаляване на въглехидратите или се храните като викинг, ще увеличите значително шансовете си да постигнете цел, като следвате тези тествани от експерти стратегии.

Стъпка 1: Задайте множество цели

Вероятно вече имате предвид голяма цел - като загуба на 25 паунда (или повече). Това е страхотно. Но краткосрочните цели помагат да стигнете по-лесно там, според Джой Бауер, Р.Д., автор на най-продаваните продукти и експерт по диета и хранене за предаването Today NBC.

„Това трябва да са ежедневни или седмични контролни пунктове“, казва тя. „Неща, които можете да постигнете и да работите, за да ви помогнат да останете на път.“ Вашите цели също не трябва да бъдат сложни или променящи живота. Поставете няколко прости цели всяка сутрин - получаване на 30 минути обучение; прескачане на редовното ви следобедно преяждане с нездравословна храна - срещнете ги и след това ги изградете за още по-големи постижения утре.

Стъпка 2: Опростете го

„Най-лошата грешка, която можете да допуснете, когато стартирате нова програма, е да планирате себе си за повече, отколкото можете да се справите“, казва Фред ДеВито, треньор и съавтор на DVD серията Exhale: Core Fusion. „Искате да направите промени в начина си на живот, така че да можете да живеете дългосрочно.

В противен случай, каквото и да правите, няма да има трайни последици “, казва той. Наистина ли искате да тренирате по три часа на ден или никога повече да не ядете въглехидрати? Тогава не го прави сега. Цялостният ви подход за подготовка винаги трябва да се съчетава с това как живеете и как искате да живеете в бъдеще.

Стъпка 3: Започнете с устата си

„Упражненията очевидно са важни - казва ДеВито, - но в началото най-същественото нещо, което можете да направите, за да отслабнете, е да коригирате хранителните си навици.“

Повечето мъже могат да свалят пет килограма или повече за нула време, казва той, само като намалят размера на порциите, имат повече мини закуски в размер на закуска вместо три пълни чинии и изхвърлят преработените храни. Помислете за високо протеинови, богати на фибри, естествени, растителни бази.

Стъпка 4: Отдалечете се от скалата

„Мускулите тежат повече от мазнините, така че е лесно да си мислите, че не вървите напред“, казва Бауер.

Вместо да преценявате напредъка си с килограм, проследете размера на талията си или просто погледнете начина, по който дрехите ви стоят. Или следете тестовете за вашата фитнес форма.

„Проследявайте колко време ви отнема да избягате една миля или колко лицеви опори или ситупи можете да направите“, казва авторът и треньор на знаменитости Кати Келър. Можете също така да измервате всичко, което ядете всеки ден, и да се уверите, че количеството калории и мазнини намалява, докато протеините и фибрите се покачват.

Стъпка 5: Никога не се отказвайте

Пещера и удари Taco Bell? „Случайно“ да поръчате няколко понички в Dunkin ’? Няма проблем. Наистина ли.

„За да успеете успешно да отслабнете и да го спрете, трябва да се научите да прощавате фишове“, казва Бауер. „Всеки от време на време се отдава твърде много. Това е човешката природа. " Отърси го и се върни силно. Никога не позволявайте приплъзване да снежна топка в привкус на лошо хранене.

Калер казва: „Ако сте имали лош ден, лош месец - дори лоша година - все още можете да обърнете всичко и да получите тялото, което искате. Но сега трябва да започнете! "

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!