Това, което влагате в тялото си през седмиците и часовете, водещи до 10K, ще окаже значително влияние върху това колко добре се представяте.
„Храненето е наистина важно, защото това ви подхранва“, казва Сам Хуа, холистичен здравен треньор и главен изпълнителен директор на Happy Food. "Храната влиза в телата ни, усвоява се в червата и след това се абсорбира в кръвта ни." Тогава това подхранва клетките и органите ви, което е критично за вашето представяне.
С правилния хранителен баланс ще се почувствате силни и готови на стартовата линия. Ето какво трябва да знаете, за да подготвите 10K.
Яж чисто
Ако вече не се храните чисто, добре е да се съсредоточите в седмиците, водещи до състезанието. "На шега казвам на хората, добре, ако ядете глупости, ще се почувствате като глупости. Когато правите 10K, искате да се чувствате звездно, защото това не е разходка в парка", казва Хуа.
Това означава да се съсредоточите върху яденето на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. „Получаваме хранителни вещества и минерали от пълноценни храни и те се превръщат в енергия [която] ще се използва в деня на състезанието“, казва Хуа. Ако натоварите тялото си с боклуци, то ще бъде прекалено заето „с детоксикация и е изчерпано от хранителните вещества, които са му необходими, за да процъфтява“. Това води до по-бързо изгаряне и трудности при завършването на състезанието.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте това чисто хранене: киноа с броколи, зехтин и пилешко или кафяв ориз, а черният боб с тофу, аспержи и зеле са страхотни, чисти тренировъчни ястия.
Какво да ядем през нощта преди 10K
Това, което влагате в тялото си вечер преди състезание, може значително да повлияе на представянето ви. Ако ядете нещо, което не е съгласно с вас, резултатите може да са подуване на корема и диария. Ключът е балансът и последователността.
Хуа казва да избягвате каквито и да било драстични промени в диетата си вечер преди голямо състезание. Фокусирайте се върху това, с което тялото ви е свикнало за най-добри резултати. Когато става въпрос за двете насоки за предсъстезателно гориво (тестени изделия и вода), обаче, фокусирайте се върху умереността.
Не яжте твърде много тестени изделия
Това е класическата вечеря преди състезанието, нали? За съжаление може да е твърде много за тялото ви преди състезанието. „Грешката, която виждам, е, че хората в крайна сметка зареждат с въглерод и след това преяждат, което може да ги накара да се чувстват мудни и подути и да катастрофират“, казва Хуа.
Въглехидратите обаче все още са полезни. Въглехидратите увеличават гликогена, важен ресурс, който мускулите ни използват за енергия, така че се наслаждавайте умерено. Когато изграждате чинията си, Hua предлага половината до една трета да се напълни със сложни въглехидрати, една трета да е протеин, а останалите зеленчуци. "Ако вашата система е свикнала с много зеленчуци, тогава не се колебайте да ядете обичайните си количества", казва тя.
- 1
- 2
- 1
- на
- 2