Как подобрявате съвършенството в обучението по бойни изкуства? Модернизирайте го.

мускулен

Готови да се оправим?

Изгаряне на мазнини, увеличаване на скоростта, увеличаване на мощността

Изгаряне на мазнини, увеличаване на скоростта, увеличаване на мощността

Как подобрявате съвършенството? Още по-добре как да вземете някоя толкова перфектно изградена като Брус Лий и да създадете тренировка на Брус Лий, достойна за неговото име. Това е въпрос, чийто отговор би изглеждал очевиден, риторично запитване, предназначено да възпре високомерието на всеки, който ненужно би се опитал да поправи нещо, което не е нарушено. Лесно е да се разбере защо толкова много хора смятат Брус Лий за перфектен. Въпреки че той ни напусна преждевременно преди повече от 40 години, днес има малко хора, които не са запознати с иконата на бойните изкуства. Чрез своите филми, неговите иновации в бойните изкуства - той разработва Jeet Kune Do - и неговата физика, наследството на Ли продължава да влияе положително и да вдъхновява хората по целия свят от смъртта му през 1973 г. на 32-годишна възраст.

Преди да разработя системата си, Training for Warriors (TFW), бях сертифициран по Jeet Kune Do и изучавах подробно методите за обучение на Lee. Убеден съм, че в резултат на комбинацията от настоящи методи на обучение и неговата прогресивна философия днес той би бил още по-добър.

Методите за обучение, като технологиите, са изминали дълъг път от 1973 г. За бърз пример, през ’73, IBM разработи един от първите прототипи на персонални компютри, наречен SCAMP. Тогава беше революционно, но телефонът в джоба ви днес притежава около милион пъти оскъдната процесорна мощ на SCAMP. През ’73 непобедените Маями Делфини спечелиха Супербоула, но ако днешните Делфини тренират нещо като екипа на Дон Шула, това може да обясни борбите на франчайзинга. Тези примери се предлагат, за да докажат, че през последните 40 години науката и технологиите са се подобрили експоненциално. Не мислите ли, че съвършеният ученик Брус Лий би направил същото, ако днес беше на върха си? Правя го. Но за да направи това, той ще трябва да разгледа дълго и упорито всеки аспект от това, което е правил във и извън фитнеса и след това да възстанови програмата от нулата. По-долу е всичко, което трябва да знаете за тренировъчния план на Брус Лий.

Преглед на плана за тренировка на Брус Лий

Загрявка

Това е една област, в която философията на обучението значително се е подобрила през последните пет десетилетия. Правилното загряване може да подобри производителността и да намали вероятността от нараняване. Лий всъщност получи травма на гърба - която го измъчваше години наред - от доброто утрин с щанга, след като не се затопли адекватно. Тук заместваме неговата архаична стречинг програма с валцуване с пяна, работа с еластична лента и рутина на динамични движения за подготовка на мускулите, увеличаване на сърдечната честота и стимулиране на централната нервна система.

Силова тренировка

Лий е един от първите бойни художници, които се застъпват за тренировки с тежести. Това скъса с преобладаващата мъдрост по негово време, че силовите тренировки ще ви направят тежки и бавни. Въпреки това, вместо неговите процедури за цялото тяло, промених акцента на един ден на горната и на долната част на тялото. Използваните тежести са по-тежки, а комплектите и общия обем се увеличават от двата му комплекта по осем, за да развият повече размер и сила. Някои основни ходове за бодибилдинг, които той използва, са надградени до по-продуктивна версия, специфична за борбата. Добавени са еднокрачни асансьори за подобряване на стабилността и силата на ритане.

Издръжливост

По времето на Лий пътните дейности и въжето за скок бяха златните стандарти в сърдечно-съдовите тренировки за битка. Въпреки че това все още може да бъде начин да предизвикате тялото и да помогнете на боеца да изчисти съзнанието си, повтарящото се удари може да събори спортиста. На негово място използвах спринтове и метаболитни вериги, предназначени да повишат издръжливостта, да поддържат силата и да изгарят мазнините. Тренировката на Брус Лий отнема по-малко време и позволява по-голямо възстановяване. Тези вериги също използват редица инструменти, които по времето на Лий са били значително нерутифицирани, като тежки въжета, гъвкава стълба, торба с пясък и топка.

Лий беше голям фен на коремната работа, но по негово време повечето упражнения за корем като ситупс и хрускане се правят за изключително високи повторения. Лий често може да бъде намерен да блъска стотици повторения на коремна работа. Тези повторения струват време и в момента има по-ефективни начини за развиване на основната сила. За да се увеличи производителността и възстановяването, хилядите повторения на телесно тегло, които Ли изпълнява, се заменят с по-силно натоварени упражнения, които изискват както стабилност, така и въртене, помагайки да се прехвърли още повече сила на удари и ритници.

Хранене и възстановяване

Лий приемал витамини и се хранел чисто, за да постигне легендарната си физика. Да, той имаше страхотна мускулна дефиниция, но имаше и телесно тегло, което варираше между 125 и 145 паунда на 5’7 ″ рамка; увеличаването на информацията за храненето, добавките и възстановяването би му помогнало да събере повече мускули и размери днес. Лий, студентът, който беше, със сигурност щеше да остане на върха на тази информация и да се възползва от подобренията. Ако беше успял да добави суп като креатин и хидролизиран суроватъчен протеин към диетата си и да използва съвременните методи за възстановяване, Лий можеше да бъде още по-остър.

Легендата за Брус Лий

„M&F“ помни въздействието на феномена на бойните изкуства в света на фитнеса и филма.