Научете за храните, които трябва да ядете и избягвайте, когато се опитвате да забременеете.

15 февруари 2017 г. • 6 минути четене

какво

Бременността поставя специфични хранителни изисквания към тялото ви. Така че, ако се опитвате да забременеете - сега е идеалният момент да научите кои храни, богати на хранителни вещества, трябва да ядете повече и кои храни трябва да избягвате. Ето някои промени, които можете да направите в диетата си, когато се опитвате да забременеете.

Основни съвети за здравословно хранене

За да отговори на средните нужди от хранителни вещества както на бременни, така и на не бременни жени, австралийското ръководство за здравословно хранене препоръчва целеви брой дневни порции от всяка от петте основни групи храни, в зависимост от това дали жената е бременна или не. Проверете как се сравнява обичайният ви прием.

Препоръчителни ежедневни порции от австралийското ръководство за здравословно хранене

  • Зеленчуци и бобови растения/боб: 5 порции на ден. Една порция = 75g или половин чаша варени зелени или оранжеви зеленчуци, една чаша сурови зеленчукови салати, половин среден картоф, един домат.
  • Плодове: 2 порции на ден. Една порция = 150g или едно средно парче (ябълка, банан, портокал), две малки парченца (кайсии, плодове киви), една чаша нарязани на кубчета или консервирани плодове.
  • Зърнени храни (зърнени храни), предимно пълнозърнести или с високо съдържание на фибри: 6 (небременни) до 8,5 порции на ден (бременни). Една порция = една филия хляб, половин чаша варен ориз, паста или каша, една четвърт чаша мюсли, три пълнозърнести хрупкави хляба.
  • Постни меса и птици, риба, яйца, тофу, ядки и семена, бобови растения и боб: 2,5 (не бременна) до 3,5 порции на ден (бременна). Една порция = 500-600kJ, например, 65g варено постно месо, 80g варено постно птиче месо, 100g варена риба, две яйца, 170g тофу, 30g ядки, една чаша варен фасул.
  • Мляко, кисело мляко, сирене или алтернативи, предимно намалени мазнини: 2,5 порции на ден. Една порция = 500-600kJ, например 250 ml мляко, 200 g кисело мляко, две филийки (40 g) сирене.

Увеличава ли се семейството ви?

Открийте полезна информация за планирането на бебето, управлението на периода след раждането и прехода към родителство - включително възможности за грижи и раждане, здравно покритие и разходи за бременност, плодовитост и ин витро, съвети от медицински специалисти и др.

Какво да ядете, когато се опитвате да забременеете

В Австралия повечето хора не се хранят като австралийските препоръки за здравословно хранене. Но наличието на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, преди и по време на бременността е важно.

Ето кратко ръководство за това какво правят тези хранителни вещества и къде можете да ги намерите:

Мултивитамини

Жените, планиращи или в началото на бременността, вероятно ще се нуждаят от добавки с фолиева киселина и йод. По време на бременност мултивитаминните добавки могат да бъдат препоръчани за някои жени, особено когато жената е на вече съществуваща специална диета или диета за ограничаване на наддаването на тегло или има други здравословни проблеми или зависимости. Вегетарианците и бременните юноши може да се нуждаят от добавки. За персонализирани съвети вижте акредитиран практикуващ диетолог.

Живак и риба

Рибите и морските дарове са важни източници на протеини и минерали и са основен източник на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в развитието на бебето в централната нервна система, мозъка и ретината в очите.

Да се ​​избегне: Настоящият съвет за рибите по време на бременност е да не ядете акула (люспи) или риба мечка (риба меч, риба и марлин) и;
Ограничение: Orange Roughy (дълбоководен костур) или сом до веднъж седмично.
Включете: Бременните жени в Австралия могат безопасно да ядат риба, ако е уловена в австралийски води, включително консервирана сьомга и риба тон до два до три пъти седмично.

Нашето изследване установи, че бременните австралийски жени ядат по-малко риба, отколкото се препоръчва в австралийското ръководство за здравословно хранене. Ние изчислихме, че седмичното излагане на живак от яденето на две до три порции австралийска риба седмично ще бъде доста под целите.

Какво да избягвате, когато се опитвате да забременеете

Алкохол

Алкохолът е особено опасен за развиващото се бебе по време на ранна бременност, така че е най-добре да избягвате алкохола напълно, веднага щом планирате бременност. Говорете с Вашия лекар, ако имате нужда от помощ за справяне с това.

Риск от листерия при бременност

Веднъж бременна, имунната система на жената е отслабена. Това ви прави по-податливи на хранително отравяне. Следователно е изключително важно винаги да си миете ръцете преди и след работа и приготвяне на храни.

Листерията е грешка, която може да причини хранително отравяне и се среща в някои често срещани храни. Бременните жени трябва да избягват следните храни, за да намалят шанса да получат хранително отравяне, което може да навреди на бременните жени и тяхното бебе.

Открийте повече

Ако имате здравословно състояние или здравословни проблеми, което означава, че се нуждаете от по-конкретни съвети, помолете да бъдете насочени към акредитиран практикуващ диетолог за персонализирани хранителни съвети. Посетете секцията „Намерете APD“ на уебсайта на Асоциацията на диетолозите на Австралия.