zumba

Свързани статии

  • Как се различават латино кардиото и зумба?
  • Каква музика се използва в Zumba Aerobics?
  • Подготовка за първи път на Зумба
  • Зумба срещу Батука
  • Тае Бо тренировки
  • Ефектите на Zumba върху тийнейджърките

Фитнес залите съществуват от векове, но дейностите, извършвани в тях, се променят всяка година. Zumba, форма на аеробен танц, изпълняван по латино музика, заяви 12 милиона участници в класа през целия свят през 2012 г. Ако се чудите дали да напуснете фитнеса си и да опитате Zumba, отговорът може да е не и да. Въпреки че преживяванията са различни, и двете са ценни.

Зумба

Щастливият инцидент, който роди Зумба, вече е легендарен: Алберто „Бето“ Перес пристигна да преподава своя клас по аеробика един ден и осъзна, че е забравил музиката си. Затова той донесе свои касети - това беше средата на 90-те - от колата си и поведе класа по салса, меренге и румба стъпала. Те го харесаха и Зумба се роди. Бързо напред към 2013 г .: Зумба се преподава в 125 страни и участниците приемат сериозно фразата „Откажете тренировката, присъединете се към партито“. В клас ще видите ярки цветове и ще чуете спонтанни викове на вълнение. Може дори да не забележите, че учителят се промъква в интервални тренировки. В проучване, направено в Университета на Уисконсин-Ла Крос, изследователите установиха, че Zumba е ефективен за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата форма. Техните субекти са средно 9,5 изгорени калории в минута.

Опитът в спортната зала

Фитнес залите се различават по размер, атмосфера и предложения. Малка квартална фитнес зала може да има само свободни тежести и няколко машини. По-големите фитнес зали могат да предлагат всичко - от басейни до смути барове до масаж на място. Вашето местоположение, вкус, бюджет и интереси за упражнения ще определят дали да се присъедините към фитнес зала и ако да, към коя. Ако правите тренировки за устойчивост - и би трябвало, според MayoClinic.com - фитнес зала осигурява специално пространство и разнообразие от тежести и машини.

Предимства и недостатъци

Ако обичате танци и латино музика, вероятно ще се насладите на Zumba. Ако не харесвате едното или и двете, вероятно няма. Упражняващите също се разделят по линия на тези, които обичат групови класове, и тези, които предпочитат да тренират сами. Класовете по зумба включват поне малко социално взаимодействие, като някои групи развиват високо ниво на другарство. Един недостатък на Zumba и други класове е, че те започват в определено време. Ако вашият график затруднява прогнозирането дали ще успеете да го направите, може да ви хареса атмосферата във фитнеса по всяко време на пристигане.

Съвети и съображения

Дали ви харесва даден вид упражнение е един от най-добрите предсказатели за спазване на упражненията. Затова изберете нещо, което харесвате, за да ви помогне да се придържате към него. Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва да се правят поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути енергични аеробни упражнения или комбинация от двете. Като аеробни танци, Zumba попада в енергичната категория. Въпреки това, освен ако не отидете на специален клас по тонизиране на Zumba, по-добре удряйте във фитнеса, за да получите препоръчаните два пъти седмично силови тренировки. Ако се присъедините към една от многото спортни зали, които предлагат класове по зумба, ще имате най-доброто от двата свята.

Тереза ​​Берген пише за фитнес, здраве, йога, пътувания и изкуства. Тя е автор на "Пътеводител за вегетариански Азия" и е написала стотици статии за публикации онлайн и извън него. Берген също така преподава йога, спининг и групови фитнес занимания и е сертифициран ACE личен треньор.

Анджела Вайс/Гети изображения Развлечения/Гети изображения