Дениз споделя за психология и съвети за комуникация на Lifehack. Прочетете пълния профил
- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Изследванията са ясни: здравословните черва водят до по-добро здраве като цяло - ум, тяло и душа. Здравето на червата е пряко свързано със състава на чревните бактерии и влияе на нивото на риска от затлъстяване, диабет тип 2 и други здравословни проблеми. Всъщност мозъкът и червата са толкова здраво свързани помежду си, че учените го наричат „вторият мозък на тялото“. Това е толкова важно!
Чревните бактерии или микрофлората се нуждаят от стабилна среда, в която да растат и да процъфтяват. Идеалното рН в дебелото черво е между 6,7 и 6,9. Дебелото черво трябва да е леко кисело, за да потисне растежа на нежеланите бактерии. Култивирането и поддържането на процъфтяването на „добрите чревни бактерии“ е от първостепенно значение за пълноценния и жив живот. Храните, които ядем, влияят драстично на този деликатен бактериален баланс. Ето защо е важно да гарантираме, че диетите ни редовно съдържат храни, които генерират добри чревни бактерии.
Най-лесният начин да си осигурите здрави черва е като ядете плодове с високо съдържание на фибри и които насърчават правилния чревен баланс.
Плодове, които помагат за подобряване на чревните бактерии и здравето на храносмилателната система
1. Банани
Фибрите са от съществено значение за стимулиране на производствения процес на добри чревни бактерии и са еднакво важни за цялостното ви здраве и храносмилателна система. Бананите не само са богати на разтворими фибри, но и съдържат пребиотично съединение (несмилаемо влакно), което преминава през горната част на стомашно-чревния тракт и остава неразградено, тъй като те не могат да бъдат напълно разградени. След като преминат през тънките черва, те достигат дебелото черво, където са ферментирали от чревната микрофлора. Накратко, бананите работят, за да поддържат хармонията между микробите в бактериалната общност.
2. Боровинки
Боровинките спомагат за разнообразяване на нашите чревни бактерии. Те унищожават вредните чревни бактерии и също така се получават едни от най-добрите съотношения на фибри на калории на планетата. Тъй като повечето плодове са пълни с малки семена, съдържанието на фибри е по-високо от повечето други плодове.
3. Киви
Кивито е източник на енергия без мазнини и хранителни вещества. Една чаша нарязан киви съдържа 110 калории, без мазнини, два грама протеин, повече фибри от купа люспи от трици и наполовина по-малко захар от чаша суров ананас. Фибрите в кивито също са добри за свързване и отстраняване на токсини от дебелото черво, което помага за предотвратяване на рак на дебелото черво.
4. Ябълки
Освен че са богата на фибри храна, наскоро учените показаха, че важните ползи за здравето на ябълките могат да произтичат от въздействието им върху бактериите в храносмилателния тракт. В проучвания върху лабораторни животни сега е известно, че приемът на ябълки значително променя количествата на две бактерии (Clostridiales и Бактериоди) в дебелото черво. В резултат на тези бактериални промени се променя и метаболизмът в дебелото черво, което осигурява множество ползи за здравето.
5. Малини
Подобно на боровинките, малините са пълни с разтворими фибри. Съдържанието на фибри и вода в малини помага да се предотврати запек и да се поддържа здрав храносмилателен тракт. Адекватните фибри насърчават редовността, която е от решаващо значение за ежедневното елиминиране на токсините чрез жлъчката и изпражненията.
6. Круши
По хранителни причини често сме съветвани от здравни експерти да консумираме ципата на плодовете. Последните проучвания показват, че кожата на крушите съдържа поне три до четири пъти повече фенолни фитонутриенти, отколкото плътта. Тези фитонутриенти включват антиоксидант, противовъзпалителни флавоноиди и противоракови фитонутриенти като канелни киселини. Важно е също така да се отбележи, че що се отнася до здравето на червата, крушите са богати на фибри плодове и е доказано, че кожата на крушата съдържа около половината от общите диетични фибри на крушата. Дори и с високо съдържание на фибри, той се счита за една от най-лесните за смилане храни.
Здравето на вашата стомашно-чревна система е изключително важно за цялостното ви благосъстояние. Той е отговорен преди всичко за критичните функции на храносмилателната и имунната система на тялото. Полезните бактерии в храносмилателната ви система имат способността да влияят на абсорбцията на витамини и минерали в организма ви, регулирането на хормоните, храносмилането, производството на витамини, имунния отговор и способността да елиминират токсините, да не говорим за значително подобряване на цялостното ви психично здраве.