какво

В научно отношение стомашният грип е известен като вирусен гастроентерит, силно заразна инфекция, която засяга стомаха и червата.

Норовирусът - най-често срещаният вирус на стомашния грип - води до 19–21 милиона случая всяка година само в САЩ (1).

Основните симптоми на стомашния грип включват гадене, повръщане, диария, спазми в стомаха и коремна болка (2).

За щастие, някои храни и напитки могат да помогнат за уреждането на стомаха ви, да предотвратят допълнителни усложнения и да ви помогнат да се върнете по-бързо.

Ето 17 храни и напитки, когато имате стомашен грип.

Най-честото усложнение на стомашния грип е дехидратацията (3).

Когато вирусът ви удари, може да ви е трудно да задържате нищо, включително вода и други течности.

Въпреки че хидратацията е от решаващо значение, когато се сблъскате с това заболяване, пиенето на твърде много наведнъж може да влоши гаденето и повръщането.

Смукането на ледени чипове е чудесно място за започване, тъй като ви пречи да консумирате течности твърде бързо. Това може да ви помогне да поддържате течности и да останете по-добре хидратирани в ранните етапи на стомашния грип (4).

Ледените чипове ви помагат да приемате бавно вода, която тялото ви може да понася по-добре в ранните стадии на стомашния грип.

Диарията и повръщането са основните симптоми на стомашния грип. Те могат бързо да доведат до дехидратация, ако загубените течности не бъдат заменени (5).

Бистрите течности се състоят главно от вода и въглехидрати, което ги прави лесно смилаеми. Някои опции са:

  • вода
  • бульон
  • безкофеинови чайове
  • бистри плодови сокове, като ябълков, боровински и гроздов сок
  • спортни напитки
  • кокосова вода
  • орални разтвори за рехидратация, като Pedialyte

Имайте предвид, че плодовите сокове и спортните напитки могат да бъдат с много високо съдържание на захар, така че е важно да не пиете твърде много от тези напитки наведнъж. Освен това избягвайте да ги давате на кърмачета и малки деца без професионално ръководство, тъй като те могат да влошат диарията (5, 6, 7).

Прозрачните течности се усвояват лесно и помагат за попълване на течности, загубени поради диария и повръщане.

Електролитите са група от електрически заредени минерали, които подпомагат важни телесни функции, като например регулиране на кръвното налягане и свиване на мускулите (8, 9).

Заместването на загубени течности и електролити е крайъгълният камък на лечението на стомашния грип (10).

При първата поява на диария и повръщане здравните специалисти често препоръчват орални разтвори за рехидратация, особено за кърмачета и деца. Те съдържат вода, захар и електролити в специфични пропорции, които са лесно смилаеми (11, 12, 13).

Спортните напитки са друга възможност за попълване на течности и електролити, но обикновено са с по-високо съдържание на захар.

Изследователите предполагат, че те могат да бъдат също толкова ефективни, колкото разтворите за орална рехидратация при лечение на дехидратация при възрастни (14).

Електролитните напитки осигуряват течности и попълват важни минерали, загубени по време на стомашния грип.

Ментовият чай може да помогне за облекчаване на симптомите на стомашен грип. Всъщност само миризмата на мента може да намали гаденето (15).

В едно проучване при 26 души, които са имали гадене след операция, миришещи ментово масло, докато правят дълбоки дихателни упражнения, облекчават гаденето при 58% от участниците (16).

Други проучвания показват, че миришещото ментово масло може да помогне за намаляване на епизодите на диария при тези със синдром на раздразнените черва (IBS) (17).

Въпреки че липсват проучвания за ползите от ментовия чай за стомашен грип, няма какво да се загуби, като се опита. Най-малкото ментовият чай е потенциален източник на много необходими течности, когато сте болни.

Няколко проучвания показват, че миризмата на мента може да облекчи гаденето, въпреки че са необходими повече изследвания върху мента и стомашния грип.

Джинджифилът обикновено се използва за облекчаване на гаденето, основен симптом на стомашния грип (18).

Въпреки че липсват изследвания върху джинджифил за гадене по време на стомашен грип, няколко проучвания са установили, че джинджифилът е помогнал за намаляване на гаденето поради бременност, лечение на рак и морска болест (19, 20, 21).

Джинджифилът се предлага в прясно състояние, като подправка или като съставка в чайове, джинджифилов ейл и бонбони. Междувременно концентрирани количества от тази подправка могат да бъдат намерени в сиропи, капсули и тинктури (22).

Въпреки това може да е най-добре да се избягват концентрирани източници, тъй като джинджифилът може да причини диария, когато се приема във високи дози (23).

Вместо това опитайте прясно настърган корен от джинджифил в супа или го пригответе в чай, за да облекчите гаденето по време на стомашния грип.

Много изследвания подкрепят използването на джинджифил за намаляване на гаденето, но са необходими повече изследвания за използването на тази билка за намаляване на гаденето по време на стомашния грип.

Когато изпитвате диария, Американският колеж по гастроентерология препоръчва бульон и супи на базата на бульон като първи избор при преминаване обратно към хранене (24).

Супите на базата на бульон имат много високо съдържание на вода, което може да помогне за хидратация по време на пристъп на стомашен грип.

Те също така са отличен източник на натрий, електролит, който бързо може да се изчерпи при често повръщане и диария.

Например, 1 чаша (240 ml) стандартна супа с пилешко юфка е около 90% процента вода и осигурява приблизително 50% от дневната стойност (DV) за натрий (25).

По време на стомашния грип супите на базата на бульон са идеален преход към твърда храна, тъй като осигуряват много течности и електролити.

Бананите, оризът, сосът от ябълки и препечен хляб са основата на диетата BRAT.

Здравните специалисти често препоръчват тези скучни храни за стомашни оплаквания, тъй като са нежни към стомаха ви.

Имайте предвид, че диетата BRAT сама по себе си няма да осигури на тялото ви всички необходими хранителни вещества.

Всъщност Американската академия по педиатрия препоръчва на децата да се върнат към обичайните си диети, подходящи за възрастта, веднага щом се рехидратират (26, 27).

Независимо от това, бананите, оризът, сосът от ябълки и препечен хляб са безопасни варианти, с които да започнете, когато се разболявате от стомашния грип.

Бананите, оризът, сосът от ябълки и препечен хляб са безопасни храни, които можете да опитате, докато сте болни от стомашен грип.

За да се избегне предизвикване на гадене и повръщане по време на стомашния грип, сухите храни като зърнени храни, обикновени бисквити и гевреци са безопасни варианти (28, 29).

Тъй като не съдържат подправки, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, те са нежни към корема.

Те също са съставени от прости въглехидрати, които се усвояват бързо и лесно (30).

Нещо повече, тези рафинирани зърна често са обогатени с основни витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се доближите до ежедневните нужди от хранителни вещества, докато сте болни (31).

Сухите зърнени храни, бисквити и гевреци може да се понасят по-добре по време на стомашния грип, тъй като са лесно смилаеми, без подправки и с ниско съдържание на мазнини и фибри.

Леки храни като обикновени картофи са чудесни възможности, когато имате стомашен грип.

Обикновените картофи са меки, с ниско съдържание на мазнини и съставени от лесно смилаеми нишестета. Те също са заредени с калий, който е един от основните електролити, загубени при повръщане и диария (32).

Всъщност само 1 среден картоф (167 грама) осигурява около 12% от DV за калий (33).

Избягвайте да добавяте добавки с високо съдържание на мазнини, като масло, сирене и заквасена сметана, тъй като те могат да влошат диарията. Вместо това, помислете за подправяне на картофите си с малко сол, тъй като натрият може да се изчерпи по време на стомашния грип.

Обикновените картофи се усвояват лесно и са богати на калий, важен електролит, който може да се изчерпи по време на стомашния грип.

Яйцата са хранителен избор, когато сте болни от стомашен грип.

Когато се приготвят с минимално добавени мазнини, млечни продукти и подправки, яйцата са лесни за стомаха ви.

Те също така са отличен източник на протеин, с 6 грама на голямо яйце и осигуряват други хранителни вещества, като витамини от група В и селен, който е минерал, който е важен за имунната ви система (34, 35).

Избягвайте да пържите яйца в олио, масло или свинска мас, тъй като големите количества мазнини могат да влошат диарията ви (36).

Яйцата са лесни за стомаха и богати на протеини и други хранителни вещества, което ги прави чудесна възможност, когато сте болни от стомашен грип.

Постните домашни птици и месо може да се понасят по-добре от вариантите с високо съдържание на мазнини, когато имате стомашен грип. Постният избор включва:

  • разфасовки от бяло месо без кожа, пилешко и пуешко
  • екстра постно смляно пиле, пуйка и говеждо месо
  • нискомаслени студени разфасовки (месо за обяд), като пилешко, пуешко и шунка
  • изключително постни разфасовки от говеждо месо, като филе отгоре и око на кръгла пържола
  • свински пържоли с отрязана мазнина

Избягвайте да пържите месото и вместо това изберете печене, печене или скара, за да поддържате ниско съдържание на мазнини и да предотвратите допълнително влошаване на разстроен стомах.

Нискомаслените домашни птици и месо се препоръчват пред вариантите с високо съдържание на мазнини, тъй като те могат да се понасят по-добре по време на стомашния грип.

Когато се удари със стомашен грип, попълването на течности е основен приоритет.

Напитките не са единствената възможност за хидратация. Всъщност много плодове са с 80–90% вода. По-долу са някои от плодовете с най-високо съдържание на вода (37, 38, 39, 40):

  • диня
  • ягоди
  • пъпеш
  • праскови

Плодовете също така осигуряват изобилие от витамини и минерали, като калий и витамини А и С (41).

Яденето на плодове може да помогне за попълване на течности, когато имате стомашен грип, което е основен приоритет.

Някои храни и напитки могат да влошат гаденето, повръщането, диарията и други симптоми на стомашен грип. Помислете за избягване на следното:

  • Кофеинови напитки.Кофеина може да влоши качеството на съня, което може да попречи на възстановяването. Освен това кафето стимулира храносмилането и може да влоши диарията (42, 43).
  • Богати на мазнини и пържени храни. Храните с високо съдържание на мазнини се усвояват по-трудно и могат да доведат до диария, гадене и повръщане (29, 44).
  • Пикантни храни. Пикантните храни могат да предизвикат гадене и повръщане при някои хора (29).
  • Захарни храни и напитки.Високите количества захар могат да влошат диарията, особено при деца (45).
  • Мляко и млечни продукти. Когато са болни от стомашен грип, някои хора имат проблеми с храносмилането на лактоза, протеин в млякото и млечните продукти (46).

Кофеинът, млечните продукти и прекалено сладките, пикантни или мазни храни и напитки могат да влошат симптомите на стомашния грип.

Когато се сблъскате със стомашен грип, може да ви е трудно да задържите храната и напитките надолу.

Ледени чипове, бистри течности и електролитни напитки са добрите места за започване, тъй като те могат да помогнат за попълване на течности и електролити.

Докато не сте в състояние да толерирате обичайната си диета, скучните варианти като супи, рафинирани зърнени храни и обикновени картофи са в безопасност. Яйцата, плодовете и домашните птици с ниско съдържание на мазнини също могат да бъдат по-лесно смилаеми.

Разрешаването на тялото ви да си почине, поддържането на хидратация и изпробването на някои от храните от този списък може да ви помогне да се възстановите по-бързо при настъпване на стомашен грип.