От диетолог, Juliette Kellow BSc RD
Колко ви трябва всеки ден:
- 1,2 mg за възрастни жени
- 1,4 mg за възрастни мъже
Защо ви трябва:
Този витамин участва в метаболизма на протеините, особено в превръщането на триптофан в ниацин (вж. Витамин В3).
Също така е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки, антитела и мозъчни химикали, наречени невротрансмитери.
Някои жени също съобщават, че витамин В6 облекчава симптомите на предменструалния синдром (ПМС).
Добри източници на храна:
Витамин В6 се съдържа в много храни, включително риба, карантия, свинско месо, яйца, екстракт от мая, кафяв ориз, соеви зърна, овес, пълнозърнести храни, фъстъци, орехи, авокадо и банани.
Твърде малко:
Дефицитът на този витамин е изключително рядък, но може да доведе до депресия, главоболие, объркване, раздразнителност, напукване на устните и езика, изтръпване на ръцете и краката, анемия и понижен имунитет.
Най-добър съвет:
Ако искате да вземете добавка за облекчаване на симптомите на ПМС, уверете се, че съдържа по-малко от 10 mg витамин В6.
Много високи дози от този витамин - обикновено се предлагат под формата на добавки - са свързани с увреждане на нервите, включително изтръпване на ръцете и краката.
Следователно здравните експерти препоръчват да се приемат не повече от 10 mg на ден, освен ако не е предписано друго от медицински квалифициран лекар.
Как да получите достатъчно:
| 50 г мюсли в швейцарски стил | 0.8 |
| 100 г отцеден тон, консервиран във вода | 0,5 |
| 90g постно печено свинско месо | 0,4 |
| 50гр орехи | 0,3 |
| 1/2 средно авокадо | 0,3 |
| 1 среден банан | 0,3 |
Започнете безплатна пробна версия днес
Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.
Започнете безплатна пробна версия днес
Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.