лесни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Когато поглеждаме назад към живота си, фразата, която ще дойде на ум за много хора, е „ами ако“. Животът на твърде много хора се контролира от отлагане и липса на мотивация. Ами ако можете да спрете това днес и да постигнете фигурата, за която сте мечтали само в пет прости стъпки? Бихте ли започнали днес или ще съжалявате за следващата година? Ето пет лесни стъпки, които можете да предприемете сега към изграждането на вашето перфектно тяло.

Вземете решимостта

Психиката е най-важният аспект за постигане на физика на убиец. Когато обсъждаме между гледането на следващия епизод на Джеръми Кайл или намирането на енергия за ставане и тръгване, манталитетът е движещата сила за подобрение. Необходимо е за успех.

За да постигнете перфектното отношение, трябва да се запитате защо искате това, за което винаги сте мечтали. За да докажете на себе си, че можете да го направите? За да постигнете своя потенциал? Каквото и да е, оставете го да ви кара!

Следващата стъпка е да признаете, че вие ​​отговаряте. Никакви извинения няма да ви отведат там, където искате да бъдете. Практиката и упоритата работа ще ви отведат там, където искате да бъдете. Никой не каза, че е лесно, но нищо, което си струва, никога не е лесно.

Последната стъпка, направете го. Спрете да отлагате кога е най-доброто време да започнете. Никога няма да има идеално време. Започнете днес! Започнете да постигате сега. Какво те спира? Започнете днес или съжалявайте за следващата година; можете да се оплаквате, докато се обличате.

Яжте правилно

Много хора днес са обхванати от идеята, че диетата е нещо, което трябва да вземете, за да получите тялото си на плажа, след това бавно да се върнете по старите си начини и да се чудите защо отново сте натоварили. Диетата е начин на живот на здравословното хранене. Противопоставяйки се на съвременните вярвания, диетата не е 6-седмична, 12-седмична или година за решение на живота. За да постигнете наистина успешна диета, трябва да възприемете начина на живот.

Здравословният начин на живот включва хранене от всичките пет секции на плочата с храна (месо, хляб, плодове и зеленчуци, млечни продукти и сладка храна) и пиене на много вода (най-малко два литра на ден). Сега, след като сте решили да се храните здравословно, трябва да адаптирате начина си на хранене, така че да отговаря на целите на вашата физика. Двете основни цели са или да отслабнете, или да изградите мускули, така че нека се съсредоточим върху тях.

За да отслабнете, диетата само със здравословно хранене е достатъчна. Намалете броя на шоколадите и закуските за бързо хранене в събота вечер. Да се ​​храниш здравословно означава да се храниш здравословно; мами диетата и ти изневеряваш на себе си! Уверете се, че влизате в салатите заедно с вашите картофи и пиле. Пийте вода следващия път, когато мислите за бира с вечеря. Алкохолът съдържа най-много калории на грам от всяка храна, така че би било добре да ограничите това. В същото време трябва да се поглезите. Цял живот на салати и вода може да бъде скучно, така че отпуснете яката си от време на време и се поглезете. Сигурен съм, че сте го заслужили.

За да натрупате мускули, е необходима диета с протеини и въглехидрати. Протеинът се предлага основно в месото; той възстановява мускулите ви от тренировка, увеличавайки размера. Въглехидратите се предлагат главно в хляб и тестени изделия; те осигуряват дълготрайна енергия, която ви дава достатъчно енергия, чрез фитнес сесии. Основен играч сред мускулните храни е млякото. Млякото е с високо съдържание на протеини, съдържа калций, калий и витамин D. Също така трябва да приемате много яйца, риба и вода.

Още не съм ви убедил? Разгледайте тези здравословни ястия, които включват всички жизненоважни съставки и ви дайте няколко идеи за хранене, за да започнете.

Упражнявайте се добре

Сега към тема, която ще бъде изключително важна за вашето преследване - упражнение. Обичайте го или го мразете, упражненията са задължителни, за да издълбаете перфектното си тяло.

Има пет компонента за фитнес. Сила, издръжливост, гъвкавост, мускулна издръжливост и състав на тялото. Всички са важни за успешния режим на упражнения. Подобряването на силата ще увеличи мускулната ви маса, високата издръжливост ви позволява да работите по-дълго, гъвкавостта гарантира здравето на ставите, мускулната издръжливост е способността на мускулната група да работи без умора, а телесният състав е вашето съотношение между чистата телесна маса и мастната телесна маса.

Трябва да се уверите, че всички компоненти са насочени. Всеки от тях се подобрява чрез практикуване на компонента. Гъвкавостта се увеличава чрез разтягане, силата се подобрява чрез натоварване на мускулите; напрегнете ги достатъчно силно и работите с мускулна издръжливост. Съставът на тялото се подобрява чрез изгаряне на енергия. Колкото по-трудно работите, толкова повече изгаряте; колкото повече изгаряте, толкова повече мазнини/енергия губите.

Не ми вземайте само думата, специализираните спортни училища следват същите насоки.

Поддържайте начина си на живот

Сега сте на път към успеха. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че оставате на път. Много хора започват пътуването си, но много малко го завършват. Можете ли да си спомните тази новогодишна резолюция, която взехте? Хората постоянно се отказват от нещата. Но вие стигнахте толкова далеч, така че защо да правите всичко за нищо? Трябва да го превърнете в начин на живот на навици.

Всички знаем как да си превърнем нещо в навик - просто продължавайте да правите нещо от ден на ден и в крайна сметка ще го направите безразсъдно.

Друг полезен начин да поддържате режима си е да го планирате. Направете си график. Това не само увеличава производителността на деня ви, но и по-малко вероятно ще се отклоните от неясните очертания на това, което сте си казали, че ще направите предната вечер.

Не забравяйте да се поглезите

За тези, които са проучвали нещо по този начин и преди, съм сигурен, че ще срещнете фразата: „Поглезете се, но не прекалено!“ Знам, че имам. Но като теб и аз винаги съм се чудил - колко е твърде много?

Напълно зависи от вас. Можете ли да отидете само с една алкохолна напитка седмично? Може би можете да се справите с един на всеки две седмици. Точно достатъчно, за да не попаднете обратно в ямата си на безнадеждни мисли. Може би бавно намаляващото от шоколадите и сладките е най-добрият избор.

Позволете си да се приспособите. Ако направите това с предоставените знания и достатъчно сила на волята, ще бъдете тук още дълго време.