Откраднете нейните абсолютно сексуални тайни на тялото, направо от личния й треньор

остава

Независимо дали тя подгрява малкия екран на CW smash The Vampire Diaries или печели червения килим на последното голямо холивудско събитие, Нина Добрев знае как да парадира с фигурата си.

Като бивша състезателна гимнастичка, 24-годишната актриса е супер силна със здравословно отношение към мача. „Когато тренирам, се чувствам щастлива, уверена и постигната“, каза тя пред списание Seventeen.

И така, как точно тя получава това тяло? Сърфирането, спинингът и горещата йога влизат в игра. Освен това тя се обучава експертно от Стив Мойър от метода на Мойер. Прочетете, за да разберете какви тренировки той предписва.

ФОРМА: Какъв тип тренировки правите с Нина?

Стив Мойър (SM): Ние се фокусираме върху основната работа и цялостната фитнес: сила, координация, баланс, гъвкавост и издръжливост. Тренировките с всеки мой клиент обикновено са един час.

ФОРМА: Имаше ли Нина някакви конкретни фитнес цели, когато започнахте да работите заедно?

SM: Тя искаше да се съсредоточи върху основната работа. Когато Нина дойде при мен, тя вече беше във фантастична форма. Просто й дадох няколко полезни съвета за неща, които тя може да прави сама, както с фитнес, така и с хранене.

ФОРМА: С какво е тя да тренира?

SM: Отдаден, фокусиран, самомотивиран. Звучи толкова клиширано, но с нея наистина е удоволствие да работя, защото има толкова топла личност и работи толкова много, когато сме заедно.

ФОРМА: Какъв хранителен план препоръчвате за нея?

SM: Тя е взела проби от услугата ми за доставка на храна MoyerMeals и е фен на нашите Superfood Protein Balls. Подчертавам диета, която е балансирана. Това не е без въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати; правилно е въглехидрати (за всичко, което знам, измислих този термин). Много малко преработени храни. Много зеленчуци. Никоя диета не трябва да бъде твърде рестриктивна. За всички хора, които се противопоставят на преброяването на калориите, наистина не можете да напреднете в познанията си за храненето, докато не разберете връзката на тялото си с калориите. Това е осъзнаване на калориите, а не броенето на калории.

Искате ли да постигнете по-стегнат среден дял и по-оформени крака, точно като Нина? Мойер сподели рутинна тренировка, която ще ви накара да изглеждате супер здрави, супер годни и готови за бикини за нула време. Вижте на следващата страница!

Стив Мойер Тренировка с тройна заплаха

Ще имаш нужда: Медицинска топка и постелка за упражнения.

Как работи: Тези упражнения са отлични за стягане на вътрешната и външната част на бедрата, дупето и сърцевината (три често срещани „проблемни зони“ за жените). Направете 1 комплект от всяко упражнение гръб назад, без почивка между движенията. Освен ако не е отбелязано друго, попълнете колкото можете повече повторения с подходяща форма (или за до 60 секунди).

Оформени крака

1. Основни удари: Дръжте горната част на тялото изправена, с рамене назад и отпуснати и с брадичка нагоре (изберете точка, в която да се взирате пред себе си, за да не гледате надолу). Винаги ангажирайте сърцевината си. Пристъпете напред с единия крак, като спуснете бедрата, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предното ви коляно не е избутано твърде далеч от глезена и задното коляно не докосва пода. Натиснете през предната пета, за да избутате обратно в изходна позиция. Повторете от другата страна.

2. Скачащи удари: Пристъпете напред с левия крак. Експлозивно отблъснете левия крак, за да скочите нагоре, повдигайки ръцете над главата. Кацнете с двата крака заедно. Повторете на противоположния крак.

3. Пешеходни излети: Помислете за основния удар с голям тласък. Вместо да се връщате в изходна позиция, ще пристъпите напред и ще повторите хода с различен крак и ще продължите да вървите напред, редувайки краката. Добавете гири, за да работите и с тези бицепси!

4. Обратни удари: Това е подобно на основния удар, но вие отстъпвате вместо напред.

5. Клякания: Поставете краката малко по-широки от ширината на раменете, бедрата подредени над коленете, коленете над глезените. Преобърнете раменете назад и надолу от ушите. Изпънете ръце направо от раменете, дланите са обърнати надолу. Инициирайте движението, като вдишвате в корема и отключвате бедрата, като леко ги връщате обратно. Продължавайте да изпращате бедрата назад, когато коленете започват да се огъват. Дръжте гърдите и раменете изправени, а гръбначния стълб неутрален по време на цялото движение. Нека бедрата клякат по-ниско от коленете, ако е удобно. Включете ядрото и издишайте, докато шофирате през петите, за да се върнете в изправено положение. Представете си, че краката разстилат пода (левия крак наляво, десния крак надясно), без действително да движат краката.

6. Разходка с медицинска топка: Поставете медицинска топка между глезените. Стиснете бедра, така че топката да стои далеч от земята. Правете много кратки стъпки, като държите краката успоредни, сякаш са на две коловози. Поддържайте тази форма и назад (вървейки назад). Отново, пръстите на краката никога не се кланят навътре или навън, краката остават успоредни един на друг. Почувствайте го във вътрешността на бедрата и корема. (За визуални инструкции за това упражнение вижте това видео)

Съвет за тренировка: За да го увеличите, опитайте спринт или скачане на въже между сетовете. Пригответе се наистина да усетите изгарянето и изпотяването на тези калории!

По-стегнат среден участък

1. Накланяне на дъски: Легнете с лицето надолу на пода по корем. Повдигнете тялото си от пода, така че да почивате на предмишниците и пръстите на краката, лактите трябва да са свити на 90 градуса. Дръжте тялото си в изправено положение, докато натискате нагоре в цяла дъска, една по една ръка. Стегнете коремните мускули и задръжте това положение за 30 секунди до 1 минута. Спуснете в лицева опора, като огънете лактите до 90 градуса. Поддържайте коремните мускули стегнати през цялото време. Лактите трябва да са близо до страните на тялото, докато спускате, докато гърдите се ударят в пода. Вдишайте, докато се повдигате, изправяйки ръцете, за да възстановите пълното си положение на дъска. Направете кратка пауза в горната част (1-2 секунди), преди отново да се спуснете надолу в позиция за натискане. Повторете за 10 до 15 повторения или докато достигнете умора.

2. Планк достига: От пълна позиция на дъска повдигнете дясната ръка и я изпънете напред във височината на раменете, докато повдигате левия крак зад себе си, така че да е успореден на пода, пръстите са насочени. Задръжте за 10 броя, след това по-ниско, за да се върнете към дъската. Превключете страните и повторете.

3. Странични дъски: Подпрете се на дясната предмишница, така че да направите права линия от главата до петите. Лакътът трябва да е точно под рамото, коремът е леко свит. Дръжте бедрата повдигнати от пода и квадрата, а врата си в една линия с гръбначния стълб. Задръжте 20 до 40 секунди и намалете. Повторете от другата страна. Направете 2 или 3 повторения на страна.

За допълнителна информация относно метода Мойер, разгледайте страницата във Facebook и следвайте Стив Мойър в Twitter.