Съвет от доктор Дюкан, автор на световноизвестната диета

В навечерието на лятото всички усилено се опитваме да се отърсим от излишните килограми, за да можем да отдадем справедливост на новите си бикини. Но след като празниците действително започнат, е твърде лесно да оставите дисциплината да се изплъзне, и установяваме, че отново сме вдигнали тежестта, преди да се върнем в офиса: всички тези предилетни усилия просто отиват в канализацията.

през

Д-р Пиер Дюкан, автор на изключително популярната диета на Дюкан, предлага пет ключа, за да поддържате теглото си по-ниско през лятото, с a специален акцент върху „как да се храня“.

1. Разберете какво точно означава хранене и му отдайте дължимото му значение

Речниците дават определения по линия на „да хапеш, дъвчеш и преглъщаш“ или „да приемаш храна“, но пропускат начина, по който д-р Дюкан го вижда. Той казва храненето е най-важното действие, необходимо за оцеляването на човека. И казано така, много по-лесно е да разберем колко важно е храненето и колко може да има значение дали го правим добре или лошо. Неяденето може да доведе до липса на хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето, а твърде многото хранене също може да бъде фатално. Ключът е да дадем на тялото си точно това, което е необходимо, за да останем здрави; нито повече, нито по-малко.

2. Разпознайте кога сте гладни, кога сте сити и кога преяждате

Всички разпознаваме пристъпите на глад, но много малко от нас осъзнават кога сме достигнали точката, когато сме яли достатъчно. Има тънка граница между чувството за ситост и тежестта, която идва от преяждането, а ключът към това да не се пресича е научете се да ядете бавно и да сте наясно с всичко, което ядете. Д-р Дюкан вярва важно е да разберем защо ядем: гладни ли сме или това е просто навик или рефлекторно действие? По този начин се научаваме да придаваме на действието на храненето значението, което заслужава като функция за задоволяване нуждите на тялото ни, и се научаваме да избягваме онези ястия и храни, които не изпълняват хранителна функция.

3. Вашето тяло е огледалото на вашето здраве

Ако вашата диета е била небалансирана, ще трябва да компенсирате, ако тялото ви трябва да достигне правилното тегло. Когато напълнеете, обикновено това е така, защото сте се хранили по небалансиран начин, консумиране на непропорционално количество мазнини и въглехидрати. За да възстановите идеалното си тегло, този хранителен дисбаланс трябва да бъде коригиран чрез ядене само на храни с ниско съдържание на мазнини за известно време, както и ежедневни упражнения. След като се постигне целевото тегло, храните могат да бъдат въведени отново в диетата по подреден начин и в правилните пропорции, като се отчита тяхната хранителна стойност. Това ще означава това в бъдеще ще можете да ядете всичко, но в правилните количества. Това е единственият начин да избегнете йо-йо ефекта и да поддържате идеалното си тегло.

4. Вода и упражнения: вашите най-силни съюзници

Всички знаем колко важна е водата, за да ни поддържа хидратирани, но също така помага за контрол на теглото. Експертите препоръчват да пиете около два литра вода на ден и лекарят твърди, че пиенето на вода непосредствено преди хранене ще означава, че сядаме да ядем, чувствайки се по-малко гладни. Пиейки две чаши вода непосредствено преди ядене, стомасите ни започват да се пълнят, преди всъщност да започнем да ядем, и се чувстваме доволни по-рано.

Много хора се опитват да отслабнат, без да вземат предвид собственото си тяло, костна структура и мускули; правейки това, те рискуват никога да не постигнат идеалното си тегло и, още повече, никога да не останат с това тегло в дългосрочен план. Упражнението е важно и ходенето е един от нашите съюзници, когато отслабваме; това е естествена дейност, която може да се извършва навсякъде и по всяко време без специално оборудване или принадлежности. Когато ходим, той настройва всички мускули да се движат и вкарва кислород в системата. Така, застанете високи и излезте!

5. Наличието на подкрепа около вас е от съществено значение, ако искате да държите теглото си под контрол

През лятото, когато сме на почивка, сме склонни да бъдем по-малко внимателни от обикновено по отношение на това, което ядем: ние се отдаваме на закуски и ястия по социални, а не по хранителни причини. Подкрепата на хората около нас е от съществено значение, ако искаме да държим теглото си под контрол. Помага и ежедневното персонализирано наблюдение от експерт които могат да отговорят на всички ваши въпроси и съмнения, тъй като фокусът и наблюдението са основни за успеха при отслабване.

Още информация: Проверете официалния уебсайт за диета на Dukan, за повече информация и информация за загуба на тегло и лично обучение за отслабване.