Взехме вътрешната лъжичка направо от личния треньор на секси звездата на Smash!

star

Катрин Макфий абсолютно зашеметена на червения килим на наградите „Златен глобус“ през 2013 година. Нека просто кажем, че звездата на Smash изглеждаше, добре, смазваща! Проблясвайки сериозен крак (и деколте), 28-годишната актриса дори направи Райън Сикрест безмълвен.

Макар че McPhee със сигурност изглежда толкова секси и годни да изглежда лесно, освежаващо е да чуя, че тя работи усилено! Проследихме личния й треньор Оскар Смит, за да говорим за някои от тайните за отслабване на тялото на Кат. Прочетете за нейната тренировка за червен килим и много други!

ФОРМА: Първо, каква е вашата фитнес философия и как обучавате клиентите си?

Оскар Смит (ОС): Каквото и да работи! Винаги казвам да правиш нещо различно всеки ден. Обърква тялото. Наистина е лесно да се отегчите от постоянна рутина. Правя това от 25 години, затова се опитвам да го смесвам и да правя различни вариации, използвайки моя опит с гимнастика, сърф и муай тай - това е много силова тренировка и основна работа.

ФОРМА: Какви конкретни цели имаше Катрин, когато за първи път започнахте да работите заедно?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Катрин има онова красиво, силно американско тяло в съседство. Много от другите ми клиенти са супермодели от места, които дори не мога да произнеса! Те са високи и естествено слаби и мършави. Катрин има повече от това атлетично телосложение, но е лесно да натрупате мускули и да напълните. Тя просто искаше да загуби малко маса, да изтъни бедрата си и да бъде още по-секси. За да направя това, аз просто продължавам да смесвам нейната рутина със силови тренировки, кардио и високи повторения, след което хвърлям малко ядро.

ФОРМА: Е, тя определено изглежда невероятно! Какво е да работиш с нея?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Тя има такава безумна работна етика. Тя отива 110 процента през цялото време. Тя е безспирна. Независимо дали става въпрос за музика или нейно шоу, тя постоянно е в движение. Най-трудното за нея е да намери време да спортува, но го прави. Тя има толкова луди часове, толкова натоварен живот, но се вписва. Тя е свикнала с това темпо, така че аз просто трябва да съм в крак с нея!

ФОРМА: Колко често тя тренира и за колко време?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Виждам я три до пет пъти седмично, в зависимост от графика. Тя тренира с мен в Ню Йорк, обикновено час и 15 минути, но средната стойност е час.

ФОРМА: Всички говорят за това колко страхотно е гледала на Златния глобус. Нарастваше ли тренировките си, за да се подготви за голямото събитие?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Определено изритахме някакво ядро. Всъщност мрази да го прави, но наистина е силна в това! Тя е много гъвкава с танцовия си опит. Освен това е невероятна в кикбокса. Направихме тон ритници, полумесец, удряйки торбата. Тогава щяхме да прескачаме въже, да тичаме по стълби, да правим спринтове, клякания, удари, удължаване на крака и прави ритници с тежести на глезена. Тя обича да включва танца в своята рутина, защото получава толкова много енергия от музиката! Това, което наистина е смешно, е след като започна да работи с мен, тя каза: „Никога досега не съм имала тези редове отстрани на стомаха си - това е невероятно!“ Тя върши цялата упорита работа. Тя винаги е нащрек и се гордее, че изглежда добре.

ФОРМА: Какво ще кажете за диета? Какво обикновено яде Катрин?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Винаги казвам, че това са 50 процента упражнения, 50 процента хранене и ако не видите резултати след два до три месеца, правите нещо нередно. Тя няма вегетарианска диета, но най-вече се състои от много зеленчуци, плодове, ядки, нищо твърде тежко. Някои постни пилета и риба, но не твърде много въглехидрати.

Умирахме да разберем подробностите за това какво всъщност прави Катрин по време на тренировките си, така че Смит сподели плана на убиеца на следващата страница. Малко предупреждение: Супер интензивно е, но ако сте готови, за нула време ще изглеждате смазващо!

Тренировка за цялото тяло на Катрин Макфий

Как работи: Направете пълната рутина, без да почивате между ходовете. Това е жилаво, но ние го обичаме!

Ще имаш нужда: Бягаща пътека, подложка за упражнения, въже за скачане, стълби, гири, лента за съпротива, кардио машина на Jacobs's Ladder.

Загрявка: Започнете с 3- до 4-минутно загряване на бягащата пътека. Ходете с 4.0 скорост, 5.0 наклон. След това се разтегнете за няколко минути, за да ударите всички основни мускулни групи.

коремни мускули

Повдигане на краката: 15 повторения

Ножични ритници: 30 секунди

Коленете до гърдите: 15 повторения

Боксьорски коремни преси: 15 повторения

Стоене, изправяне: 15 повторения

V-прозорци: 15 повторения

КРАКА

Прав удар: 15 повторения

Подскоци: 30 секунди

Дълбоки клекове: 30 секунди

Стълбище: 3 минути нагоре, 3 минути надолу

ПОЧИВКА

Напади: 1 минута с ръце над главата, 1 минута с ръце отстрани

Клекове: Правете това до стената за 30 секунди

Спринтове: Спринт на бягаща пътека със скорост 9,0 за 2,5 минути

ПОЧИВКА

ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Вземете чифт леки гири (5 lbs.)

Разширения за трицепс: 15 повторения

Къдрици: 15 повторения

Военна преса: 15 повторения

Страничен рейз: 15 повторения

Лицеви опори: На колене за 15 повторения

Въже за скачане: 3 минути

Повторете този набор от горната част на тялото 3 пъти и след това преминете към повече крака и кардио.

КАРДИО

Стълба на Яков: 3 минути

Бягаща пътека: Разходете се с наклон 10,0 със скорост 4,0 за 3 минути

Стълба на Яков: 3 минути

Дъска: 1 минута

Лицеви опори: 5 повторения на пръсти

Бягаща пътека: Движете се 3 минути при скорост 6,0, без наклон

Дъска: 1 минута

Въже за скачане: 3 минути

ОПЪВАМ, РАЗТЯГАМ

Познай какво? Всичко сте готови!

Огромни благодарности на Оскар Смит, че сподели една от тренировките на Катрин Макфий! За повече информация относно Смит посетете неговия уебсайт, Facebook или Twitter.