Предвид мерките, които всички ние предприемаме, за да забавим разпространението на Covid-19, вероятно търсите някои пълнещи закуски, които да имате под ръка за вас и вашето семейство. Ако търсите по-обширен списък с кламери, разгледайте публикацията ни тук!

пълни

Когато гладът ви удари, имате нужда от лека закуска, която да ви засити и да задържи гладните болки до следващото ви хранене. Тук влиза протеинът.

Закуски с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като чипс, бонбони и печени продукти, се усвояват бързо, могат да повишат нивата на кръвната ни захар и да ни оставят да се чувстваме гладни и да жадуваме за още една закуска, къса след хранене.

Не само, че протеините се усвояват по-бавно, така че ни поддържат сити за по-дълго, но всъщност е доказано, че насърчава освобождаването на хормони, потискащи апетита и помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно.

И така, кои са някои здравословни опции с високо съдържание на протеини? Имаме 12 идеи, за да направим закуската по-засищаща и удовлетворяваща.

12 лесни, здравословни, високопротеинови закуски

1. Исландско кисело мляко без ванилия без мазнини

Порция: 1 контейнер от 5,3 унции | Калории: 110

Ползи: Исландското кисело мляко е известно с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на захар от много видове гръцко кисело мляко. Един контейнер осигурява впечатляващите 15 грама протеин, само 8 грама захар и 15% от дневната стойност на калция.

2. Натурално фъстъчено масло с пръчици целина

Порция: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 6 пръчки целина | Калории: 222

Ползи: Тази класическа закуска осигурява 8 грама протеин, заедно със здравословни мазнини и фибри, които ви помагат да бъдете приятни и сити до следващото хранене. Освен това не изисква охлаждане през деня. Просто сложете вашето фъстъчено масло и пръчици целина в буркан и излезте през вратата.

3. Смесени ядки

Порция: 1 унция | Калории: 172

Ползи: Една порция смесени ядки осигурява 6 грама протеин заедно със здравословни мазнини, фибри и магнезий. За да поддържате ниско съдържание на натрий, изберете сухи печени, несолени ядки.

4. Тънки крекери със сирене и занаятчийски ядки

Порция: 1 унция сирене и 5 бисквити | Калории: 160

Ползи: Сиренето и крекерите винаги се чувстват малко фантастични, плюс това има този фактор на криза. Моите крекери са Artisan Nut Thins на Blue Diamond, но всеки пълнозърнест крекер е добър вариант. Докато точното съдържание на хранителни вещества ще варира в зависимост от марката, тази комбинация може да осигури 6 грама протеин и здравословни за сърцето фибри.

5. Представяне на Турция

Порция: 3-унция печена пуйка, 1 супена лъжица крема сирене и 3 пръчици краставици | Калории: 177

Ползи: Пуешките ролки са чудесен вариант с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Просто намажете крема сирене върху всяка филия пуйка, поставете краставица в средата и навийте. Една порция осигурява 15 грама протеин. За да поддържате ниско съдържание на натрий, изберете пуйка с ниско съдържание на натрий, нарязана прясно от деликатеса.

6. Твърдо сварено яйце

Порция: 1 голямо яйце | Калории: 78

Ползи: Отличен източник на лесно смилаем протеин, твърдо свареното яйце осигурява 6 грама протеин и също е един от малкото хранителни източници на витамин D. За да улесните закуската, направете партида твърдо сварени яйца в неделя, за да ги запазите хладилника през цялата седмица.

Не сте сигурни колко яйца трябва да ядете на седмица? Вижте тази публикация, където ви казваме всичко, което трябва да знаете за яйцата!

7. Пакети за създаване на сьомга или риба тон на Starkist

Размер на порцията: 1 торбичка | Калории: 70-100 калории

Ползи: С високо съдържание на протеин, тези торбички осигуряват 13-18 грама протеин в зависимост от вкуса и избора на риба. Докато рибата тон е любима, опциите за сьомга ще осигурят по-важни омега-3 мастни киселини. За по-пълна закуска сдвоете една от тези торбички с 5 пълнозърнести бисквити или зеленчукови пръчки.

8. Приготвен на пара Edamame

Порция: 1 чаша черупка (около 2 ¼ чаша, ако все още е в шушулки) | Калории: 188

Ползи: Едамаме е чудесен източник на протеин, доказващ 18,5 грама на 1 облечена чаша. Освен това е с високо съдържание на калций, фолиева киселина, желязо, витамин С и витамин К. Докато традиционно подправен със сол, ако се опитвате да поддържате ниско съдържание на натрий, използвайте смес от подправки без натрий.

9. Печен нахут

Порция: ½ чаша | Калории: 134

Ползи: С високо съдържание на фибри, нахутът е евтина закуска с високо съдържание на протеини. Порцията от ½ чаша осигурява 7 грама протеин и 6 грама фибри. За да запазите времето за закуска интересно, поръсете ги с любимата си смес от подправки преди печене.

10. Пуйка или говеждо месо от трева

Порция: Пръчка от 1 унция | Калории: 80-90 калории

Ползи: Jerky е лесна закуска с високо съдържание на протеини, която можете да носите със себе си в преходи, на работа или в самолет. Докато протеинът ще варира в зависимост от марката, повечето осигуряват около 6-12 грама протеин на порция. Когато купувате резки, не забравяйте да разгледате съдържанието на натрий и добавените съставки. Две от моите марки са Vermont Smoke & Cure и Chef’s Cut.

11. Печени тиквени семки

Порция: 1 унция | Калории: 126

Ползи: Тиквените семки са отличен източник на манган, цинк и здравословни мазнини. Порция от 1 унция също осигурява 5 грама протеин. Докато можете да си направите сами печени тиквени семки у дома, ако купувате от магазина, следете колко добавена сол или захар е.

12. Извара и плодове

Порция: ¾ чаша извара с ¼ чаша плодове | Калории: 144

Ползи: Пропуснете предварително ароматизираната извара и добавете собствените си плодове за по-големи количества фибри с много по-малко захар. Изварата е впечатляващо високо протеинова закуска, с 21 грама протеин за ¾ чаша сервиране.

Какви са вашите протеинови закуски? Споделете в коментарите по-долу и не забравяйте да запишете вашите закуски в Lose It!