Знаете ли, че здравословната диета може да доведе до по-здрав вид на кожата?

Тенът ви е едно от първите неща, които хората забелязват за вас, а здравето на кожата ви говори много за начина ви на хранене. Състоянието на кожата ви наистина отразява това, което влагате в тялото си, а здравословната диета е наистина подход „отвътре навън“ към здравата кожа. Колкото по-здрави сте отвътре, толкова повече се показва отвън.

Пъпки и пробиви

Пъпките и акнето са по-чести при юношите, най-вече поради хормонални промени. Но и възрастните могат да страдат от пробиви. В миналото се смяташе, че някои храни причиняват пъпки, особено тези, предпочитани от подрастващите, като шоколад, пица или пържени картофи.

Диета, която постоянно доставя голямо количество рафинирани въглехидрати във вашата система, ден след ден, може да насърчи леко, хронично възпаление в тялото ви. Това хронично възпаление е вид бавен, тлеещ огън, който е свързан с различни здравословни проблеми, включително кожни проблеми като пъпки и акне.

Увреждане от слънцето, фини линии и бръчки

Структурата и еластичността на кожата ви се определят до голяма степен от протеините, колагена и еластина, които лежат точно под повърхността на кожата ви. Всичко, което причинява увреждане на тези протеини, може да насърчи фините линии и бръчки, което може да ви накара да изглеждате по-възрастни, отколкото сте в действителност.

Една от причините, поради която е толкова важно да предпазите кожата си от излагане на слънце, е, че ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето насърчават образуването на силно реактивни молекули, наречени свободни радикали, които могат да нанесат сериозни щети на колагена и еластина.

Тук влиза диетата.

Антиоксидантите - съединения, които изобилстват в цветни плодове и зеленчуци - помагат в борбата с образуването на свободни радикали. И има ясна връзка между нивата на антиоксиданти, открити в кожата, и текстурата на самата кожа. Хората, които имат ниски нива на антиоксиданти в кожата, са склонни да имат по-груба текстура на кожата. Тези с по-високи нива на антиоксиданти в кожата имат по-гладка текстурирана кожа. 1

Храни, които насърчават здраво изглеждащата кожа

Рибата е отличен източник на протеин, който тялото ви използва за изграждане на колаген и еластин. Рибата също съдържа омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето на кожата, като работят за намаляване на възпалението. Тези здравословни мазнини се намират в изобилие в мазни риби като сьомга и пъстърва. Но всички риби съдържат омега-3, така че се стремете към няколко рибни ястия седмично.

„Добри“ източници на въглехидрати.

Опитайте се да изчистите максимално рафинираните „бели“ въглехидрати и захари от вашата диета. Заменете ги с „добрите“ въглехидрати - зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни. Когато изберете тези здравословни въглехидрати, ще консумирате храни с по-нисък гликемичен индекс, което ще намали общото въглехидратно натоварване във вашата диета.

Цветни плодове и зеленчуци.

Много дълбоко оцветени плодове и зеленчуци получават голяма част от цвета си от съединения, наречени каротеноиди. Някои от тях могат да се превърнат във витамин А, който е необходим, за да подпомогне възпроизвеждането на кожните клетки. Това е жизнено важна функция, когато смятате, че тялото ви отделя 30 000 до 40 000 кожни клетки всеки ден. Много плодове и зеленчуци също са добри източници на витамин С, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда колаген. Каротеноидите и витамин С също действат като антиоксиданти и помагат в борбата с образуването на вредни свободни радикали.

Ядки и семена.

Дървесните ядки като бадеми и орехи и семената като лен и чиа осигуряват здравословни омега-3 мазнини. А някои ядки (по-специално бразилските ядки) са отлични източници на селен, минерал, който действа и като антиоксидант.

Много течности.

За да се придвижат хранителните вещества и отпадъците да се изнесат, кожните клетки (и всички клетки в тялото) разчитат на течности. Водата е страхотна, зеленият чай също, тъй като осигурява не само течност, но и антиоксиданти. Не забравяйте да останете добре хидратирани, когато времето е горещо. Когато се потите, тялото ви разчита на течности, които помагат за премахването на отпадъчните продукти от кожата ви.

влияе

За здравословна бленда на кожата добавете към протеиновия си шейк малко ленено семе или семена от чиа за омега-3, парченца манго за витамин С и листа от бебешки спанак за каротеноиди. Какво обичате да ядете, за да поддържате кожата си здрава, а тенът чист?

1 Lademann J, et al. Опит Дерматол. 2011 20 (5): 377-82.