предизвика

  • Мат Хувър имаше мъчителен момент „аха“, който му даде тласък да промени живота си
  • Хората се нуждаят от този определящ момент, който ги подтиква към действие
  • Не всички определящи моменти трябва да бъдат срамни или страшни - просто нещо, за да започнете

(CNN) -- Влачейки почти 500-килограмово тяло, Мат Хувър беше нещастен. Подобно на много американци, той знаеше как да отслабне, но беше парализиран от бездействие.

След като цял живот се бори със затлъстяването, отне миг, една искра, за да раздвижи 37-годишния статистик.

И този определящ момент беше мъчителен.

Хората се нуждаят от епифаниите, които ги тласкат към действие, каза Тимъти Ферис, автор на „4-часовото тяло“.

"Мисля, че една от причините, поради които много от програмите за [отслабване] са изоставени, е, че болката не е достатъчно болезнена", каза той.

За да останат мотивирани през новата година, тъй като много хора решават да отслабнат, Ферис предлага да има някаква публична отчетност. Общественият контрол - дори от приятели - може да помогне да се мотивира и да се упражни натиск.

Джаред Фогъл, говорителят на метрото, който наскоро отслабна и избяга маратона в Ню Йорк, каза, че общественото увлечение от загубата на тегло му помага да го спре.

"Когато сте под обществен контрол така, никога не е лесно", каза той. „Гледаш някой като Опра Уинфри и тя винаги се е справяла с това. В същото време това ми дава повече мотивация да не отслабвам.

"Да отслабна 240 килограма и да върна живота си, както преди 12 години, беше важна стъпка за живота ми. Но в същото време осъзнавате, че не го оставяте е също толкова важно. Живеейки в светлината на прожекторите, аз го гледам като допълнителна мотивация. "

Хувър беше един от онези, които си казаха, че в крайна сметка ще отслабнат, но не можа да започне.

До есента на 2007 г. Хувър тежи около 470 паунда. Той не е сигурен, защото неговата везна е само до 450 паунда. Жителят на Сомървил, Масачузетс е отслабнал и преди, но килограмите са се върнали с отмъщение.

Започва един ноември, когато Хувър прави планове да излиза с приятелите си.

„Един мой приятел беше от извън града“, каза сътрудникът на iReport. "Тя е от Австралия и за пръв път в САЩ я показвах из Бостън."

Той покани приятелите си да се присъединят към тях на вечеря в италиански ресторант. Имаше само един проблем.

„Не можах да се настаня на стола, който имаха там“, каза Хувър. "Беше наистина смущаващо - просто ужасна сцена. Те имаха столове с ръце. Трябваше да си с определена ширина."

Не можеше да остане за вечеря. Нямаше къде да седне.

"Казах им да се забавляват, че ще изляза и ще се срещна с тях по-късно. Отидох в кафене."

Там той отпи от кафе, „чувствайки се нещастен и съжаляващ за себе си“.

"Моят размер ми пречеше да правя неща, които другите хора приемаха за даденост."

След това няколко дни по-късно неговият приятел публикува онлайн негова снимка на събирането.

"Тогава видях снимката", каза Хувър. "Просто знаех, че трябва да направя нещо. Не можех да повярвам, че толкова зле изглеждам."

Ежедневните низости - чувство на недостиг на въздух при ходене, 5Х размера дрехи, които трябваше да носи - го направиха нещастен.

Когато летеше за командировки, щеше да получи панически атаки, защото трябваше да поиска удължител на предпазния колан и можеше да посегне на чуждата седалка.

С една трета от възрастните в САЩ и 17 процента от децата със затлъстяване, тези тревоги са често срещани. В болниците някои пациенти със затлъстяване не могат да се поберат в болнични тоалети. Маншетите за кръвно налягане не са достатъчно широки, за да се поберат в ръцете на човек.

„В света има толкова много фини начини, при които хората са поставени в ситуации, при които има унижения и смущаващи моменти, причинени неволно от добронамерени хора“, казва Мартин Бинкс, психолог.

Но такъв негативен опит може да бъде използван.

"В момента, в който имате унизително преживяване на обществено място - това няма да ви преведе през цял живот на мотивация. Това ви дава тласък да започнете", каза Бинкс.

"Каквото и да ви мотивира в момента, използвайте го, стига да не ви е вредно", каза Бинкс.

Смущението или страхът от смърт обикновено не поддържа ангажираността на хората да се променят.

„Страхът от инфаркт се разсейва бързо“, казва Бинкс, клиничен директор и главен изпълнителен директор на Binks Behavioral Health PLLC. "Ние не сме мотивирани от страха или нашето медицинско бъдеще. Хората с диабет все още не следват плана си. Страхът няма да мотивира в дългосрочен план. Това е намирането на неща, които са изпълними."

Не е необходимо да чакате смущаващ момент или здравословна изплаха, за да получите стимула.

"Не трябва да е унизително. Не трябва да е болезнено", каза Ферис. Трябва да осигури стимул за по-добро здраве.

„Това е момент, който можете да създадете, като да правите снимки преди или след това или да измервате телесните мазнини, за да получите точна картина на текущото си състояние“, каза той.

Моментите, описани от Хувър, не бяха достатъчни, за да го издържат в тригодишно пътуване за отслабване, но го подкара. Ядеше по-малки порции и правеше ежедневни разходки. Първите 120 паунда се свалиха.

„Когато си толкова голям, можеш да отслабнеш доста бързо“, каза той.

Но пътуването му в никакъв случай не беше гладко.

"Имаше възходи и падения", каза Хувър. "През последните три години и половина не беше идеален процес. Плъзнах се малко."

Старите навици и безсмислените закуски щяха да се промъкнат назад и така с теглото.

За да бъде подведен под отговорност, той разказа на приятелите си за усилията си за отслабване. За да остане мотивиран, Хувър направи залог с брат си, за да види кой може да отслабне повече. За да получи подкрепа, той се присъедини към онлайн диетични общности. Мисленето му се промени, докато вървеше повече.

"Когато правите упражнения, това прави вашето хранене по-добро и ви дава здравословно мислене. Не искате да прецаквате, след като сте изминали четири до пет мили, като ядете Big Mac."

Когато загубата на тегло започна да се извисява, той се присъедини към Watchers и отслабна с още 150 килограма. Хувър тежи 185 килограма.

"Сега съм бегач. Бягах 10 000 и тренирах за полумаратон", каза Хувър. "Не можех да направя това преди. Всичко в живота ми се промени. Чувствам се страхотно."