Има много хлябове, които твърдят, че са полезни за вас и че те могат да помогнат за увеличаване на приема на енергия и фибри. Старомодният ирландски соден хляб е един от тях. Въпросът тук би бил содовият хляб добър за отслабване? Е, нека разгледаме отблизо този обичан ирландски хляб, за да се убедим сами.
Само гледайки факта, че има под 100 калории и е по-малко угоен и по-засищащ, повечето вярват, че това е един от най-добрите хлябове за тези, които искат да отслабнат, но не искат да се откажат от хляба, който много диети се опитват да да те накара да направиш.
Разкриване: Някои от връзките/снимките в тази публикация са „партньорски връзки“. Това означава, че ако щракнете върху връзката и закупите артикула, ще получа малка комисионна за партньор директно от доставчика, но няма да има допълнителни такси за вас. Благодаря ви за подкрепата!
Хлябът получава лоша репутация
Хората по целия свят зависят от хляба
Няма съмнение, че има хора по целия свят, които просто зависят от хляба като основен елемент в диетата си. Това е световна комфортна храна, която твърде често се оказва храна, която всички ние в крайна сметка обичаме да мразим и в крайна сметка обвиняваме това в наддаването на тегло и често дори в затлъстяването. Дори хлябът да е популярен, твърде много хора го виждат като угояване, нездравословно и дори вредно. И това е жалко.
Поради тази лоша репутация хлябът накара много хора да се опитат да се адаптират към диета, която не е хляб, диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнат. Това е така, защото много от тези хора просто са дезинформирани. Ако погледнат отблизо някои хлябове, ще разберат, че наистина не трябва да премахват хляба от диетата си. Вместо това, само като разгледат съставките в хляба, ще ги научим, че могат да изберат да добавят здравословен хляб към диетата си.
Добрата новина: Можете да ядете хляб и да отслабнете
Повечето хора на диета ще бъдат шокирани да чуят някой да казва, че все още можете да включите хляб в диетата си и да отслабнете. Просто звучи невъзможно, защото хората все им казват да избягват да ядат хляб на всяка цена. Това е стар начин на мислене, че хлябът се угоява.
Ключовият трик тук за ядене на хляб и не напълване с килограми е наистина много прост. Просто трябва да се борите с правилния вид хляб, който ще ви помогне да отслабнете. В крайна сметка, както повечето неща, не всички хлябове са еднакви. Изследванията показват, че белият хляб, приготвен с рафинирано брашно, има тенденция да ви помага да наддавате на тегло и да мразите коремната мазнина. Но, хлябовете, направени от пълнозърнести храни, са доста добри за отслабване и соденият хляб попада в тази категория.
Как да изберем правилния хляб
Доста е лесно да изберете правилния вид хляб. Ето насоките за борба с правилния хляб за ядене, за да отслабнете и да не го качите:
- Хлябът трябва да има 100% пълнозърнесто или пълнозърнесто на етикета си. Затова прочетете внимателно съставките.
- Вижте колко фибри съдържа хлябът. Здравият хляб трябва да съдържа около три грама фибри в себе си.
- Избягвайте хляба, който съдържа повече от три грама захар на порция.
- Прочетете целия списък на съставките и избягвайте всякакви хлябове, които включват изкуствени подсладители, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или хидрогенирани масла.
Важно е да се отбележи, че дори ако избирате здравословен хляб, когато сте на диета, това не означава, че трябва да напълните цялата си чиния с хляба. Не забравяйте да ограничите приема си до около 25% от чинията си, защото дори пълнозърнестият хляб все още се обработва по някакъв начин.
Соден хляб и отслабване
Ако разгледате внимателно съставките на содения хляб, ще откриете, че това е съвсем просто. Ще намерите брашно, захар, мътеница и сол. Той се смята за бърз хляб и е основен продукт в Ирландия от доста време. Ако базирате този хляб на неговите съставки и начина, по който се обработва, по принцип може да се каже, че това е напълно естествен хляб.
Най-добрият сорт соден хляб би бил целият тип храна. Този тип е най-здравословният за избор. Тази по-здравословна версия използва сода за хляб вместо мая като свой набухвател. Едно от най-добрите неща при неизползването на мая е, че това не ви създава усещане за подуване. Освен това го прави много по-засищащ и не почти толкова угоен.
Някои хора, които ядат хляб, който се препоръчва за отслабване, се оплакват, че тези хлябове са наистина скучни, но соденият хляб съдържа нискомаслено мътеница и това му придава страхотен вкус и дори допълнителна текстура. Тогава с пълнозърнестите съставки го прави по-здравословен и сърдечен хляб.
Една порция соден хляб (2 броя) Съдържа:
- Около 200 калории
- 1 грам мазнина
- 0 грама наситени мазнини
- 56 грама въглехидрати
- 6 грама протеин
- 6 грама фибри
- Няма достатъчно захар, която да бъде преброена
Наред с това, че са много богати на диетични фибри, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, те също така намаляват запека. Соденият хляб има и други ползи за здравето. Тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини, това може да помогне за намаляване на риска от някои възпалителни заболявания. Това също е добър хляб за хора, които не могат да консумират мая, тъй като се пекат, без да използват мая като свой набухвател.
Хлябът със сода също е с много ниско съдържание на холестерол, така че това е хляб, който може да бъде част от диетата на тези, които могат да имат сърдечни заболявания. На всичкото отгоре това е хляб за всеки, който иска да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това също е много добър хляб за страдащите от диабет, защото в основата си той е без захар.
ГОЛЯМ ЗДРАВ ОТ МЕН!
Благодарим ви, че се отбихте! Аз съм Тифани, създател и основател на SmoothiesAndSunshine.com. Този сайт е моето творение на любов от страстта ми към храненето и фитнеса. Винаги съм се интересувал от тази индустрия още от тийнейджърските си години. Продължих да изучавам човешкото хранене и метаболизъм чрез степента си по молекулярна биология и биохимия в университета. Целта ми е да помогна на жените точно като мен да водят по-здравословен и балансиран начин на живот чрез помощта на моя блог и по-специално любовта ми към смутитата. Смутитата за мен са неразделна част от здравословния ми начин на живот. Те ми помогнаха да стана по-съзнателен за здравето и да осъзная как нашите тела се нуждаят от хранителни вещества на макро ниво, за да помогнат да функционират с оптималната си скорост. Говоря от собствения си опит и знания, за да ви помогна да получите по-заоблен и информативен преглед на това, за което говоря. Така че, ако току-що започвате със смутита или търсите повече информация, огледайте се и се надявам да намерите моя блог за помощ по време на вашето пътуване.
Разкриване: Някои от връзките/снимките на този уебсайт са „партньорски връзки“. Това означава, че ако щракнете върху връзката/снимката и закупите артикула, ще получа малка комисионна за партньор директно от доставчика, но няма да има допълнителни такси за вас. Благодаря ви за подкрепата!