В чест на Националния ден на здравето на децата, нека да разгледаме храната и семейството. Ето съвети за насърчаване на положителна връзка с храната при децата.

В това няма съмнение: родителите искат да отглеждат щастливи, здрави деца. Нашата култура обаче прави предизвикателство да помогнем на децата да имат положителна връзка с храната. Между широко разпространените реклами за диети и обичайното морализиране на храната, което чуваме, може да е трудно да научим децата си да гледат на храната по неутрален начин. Нашите собствени преживявания с храната и изображението на тялото също влияят силно върху това как взаимодействаме с храната около децата, като правим дори собствените си действия и поведение подложени на контрол и потенциално увреждащи връзката на нашите деца с храната.

И така, как можем да сме сигурни, че децата ни растат с положителна или неутрална връзка с храната? Какво можем да направим ние като родители, за да изградим устойчивост срещу диетичната култура, с която нашите деца неизбежно ще се сблъскат по света? И как ние като родители можем да вършим собствената си работа, за да гарантираме, че цикълът на диетичната култура завършва с нас?

родителите

Моделирайте положителна връзка с храната

Ясно си спомням, че майка ми се впусна в ограничителна диета и енергична програма за упражнения, когато бях в началното училище. Успях да се загрижа за нейното тегло, което ме удари особено силно като дете, което беше постоянно по-голямо от много от моите връстници. Аз интернализирах нейното съобщение, че да имаш по-голямо тяло е погрешно и нещо, от което да се срамуваш и управляваш. Това повлия на връзката ми с храната и тялото ми в зряла възраст.

За да бъда коректен с майка ми, тя се справяше възможно най-добре с информацията, която имаше. Майка й се беше тревожила за външния вид на майка ми. В началото на 80-те години беше разцветът на аеробиката, благодарение на Джейн Фонда. Нейните идеи около изображението на тялото и храната са повлияни от нейното семейство и акцента на нашата култура върху тяло с определен размер и форма.

За родителите днес са на разположение повече ресурси и модели за подражание, които помагат да се развие здравословна връзка с храната. Децата моделират това, което виждат и чуват. Родителите, които се борят със здравословна връзка с храната и телата си, може да се затруднят да моделират това за своите деца и това е добре. Въпреки че позитивността на тялото е страхотна, много от нас започват с телесен неутралитет и не виждат телата си като враг. Това е идеално място за начало.

Важното е да запомните, че както можете да предавате телесен негативизъм, можете да предавате и телесен неутралитет. Дори и без да говорите, как гледате на тялото си, ще повлияе на възприятията на детето ви за „добрите“ тела и как собствените им тела се сравняват с този стандарт. Правейки собствена вътрешна работа, ние задаваме тон на домакинството: всички тела са добри тела, дори и да не се чувстваме така през цялото време.

Следващите съвети също са места, където вие като родител можете да подобрите и разрушите собствената си връзка с храната.

Избягвайте да използвате храната като награда или наказание

„Не можете да имате десерт, докато не приключите с вечерята си.“

„Ако се държите добре, можете да получите бисквитка.“

Използването на храна като награда или наказание е примамливо. Проблемът с използването на храна по този начин е, че някои храни са повишени, докато други храни се превръщат в скучна работа. Децата възприемат храните с награди като по-желани, а храните от скучна работа като нещо, което трябва да се избягва. Наградите за нехранителни продукти, като специални дейности или излизане с родител, могат да бъдат също толкова ефективни.

Това също така избягва поставянето на храните в категории „добри“ и „лоши“, морализиране, което често се пренася в отношенията на детето с храната и може да окаже огромно влияние върху храните, които те се чувстват безопасно да ядат.

Оставете да довършите чинията

Много от нас израснаха с идеята, че винаги трябва да допиваме чиниите си по време на семейни ястия. Проблемът с това обаче е, че децата се научават да игнорират своите вътрешни сигнали за пълнота. Вместо да могат да изследват и да се наслаждават на храните пред себе си, децата се чувстват сякаш трябва да изядат всичко в чинията си, често за да стигнат до десерта.

Може да е страшно да изпуснете колко деца ядат. Децата обаче са присъщи интуитивни ядещи. Те знаят кога са гладни и кога са сити. Те могат да гравитират към някои храни повече от други и в този случай можете да изследвате повече храни заедно.

Забележка: Въпреки че някои придирчиви ястия са често срещани, изключително придирчивите ястия, които се задържат в продължение на няколко месеца или повече, могат да бъдат признак на нарушено хранене. Родителите, които имат притеснения относно хранителния режим на детето си, трябва да се консултират с педиатър или друг здравен специалист.

Приоритизирайте семейните ястия

Семейните ястия са защитен фактор срещу нарушеното хранене, според преглед на изследването от 2017 г. Защитният фактор е нещо, което помага за намаляване на риска от развитие на хранително разстройство. Планирането на семейни ястия с натоварени графици може да се почувства невъзможно, а някои дни може и да е така. Опитайте се да ядете заедно колкото е възможно по-често. Отделете време да се насладите на компанията на другия, да опитате нови храни и дори да готвите заедно.

Семейните ястия са от съществено значение по няколко причини: това нормализира храненето и храненето заедно, това е възможност за моделиране на интуитивно хранене и изгражда семейни отношения. Дори поръчването на храна, за да се наслаждавате заедно, може да бъде положително семейно преживяване.

Бъдете неутрални с децата

15-годишно проучване на подрастващите показа, че дразненето и тормозът въз основа на теглото оказват влияние върху хората в зряла възраст. Дразненето и тормозът от членовете на семейството беше също толкова нараняващ, ако не и повече, отколкото дразненето от страна на връстници. Децата и тийнейджърите в по-тежки тела могат да се борят със самочувствието и депресията поради това дразнене.

Вместо да се фокусирате върху размера на детето, който може (и ще се промени) с времето, опитайте се да бъдете неутрални. Обърнете внимание на разнообразието на телата и как те естествено се предлагат в различни форми и размери. Насърчавайте децата да ядат разнообразни храни и ги насърчавайте да извършват физически дейности, които им носят радост. Бойните изкуства, танците, баскетболът и много други могат да бъдат забавни занимания и децата естествено ще гравитират към това, което е забавно за тях.

Бъди търпелив

Използването на тези стратегии може да се почувства неестествено в началото. С течение на времето обаче родителите и децата могат да се наслаждават на храната и заниманията заедно, като намират ползата от изграждането на положителна връзка с храната.

Мелинда Синериз е писател на свободна практика и защитник на приемането на мазнини. Прочетете повече от нейните мисли в Twitter или посетете уебсайта й, за да научите повече.

Опровержение

Този блог е само с информационна цел и не трябва да замества медицинските съвети. Разбираме, че ситуацията на всеки е уникална и това съдържание има за цел да даде цялостно разбиране за хранителните разстройства. Тези нарушения са много сложни и тази публикация не отчита уникалните обстоятелства за всеки индивид. За конкретни въпроси относно вашите здравни нужди или тези на близък човек, потърсете помощта на медицински специалист.