диети

Отслабването е предизвикателство; ако го правите по здравословен начин, можете да получите по-бързи резултати и да улесните тази обезсърчителна задача. Съществуват почти стотици и хиляди диети и добавки, които са полезни за бърза загуба на тегло, но когато става въпрос за предотвратяване на големи хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и проблеми с червата, изборът е ограничен. Въпреки че много диети за отслабване работят за вас, ключът е да изберете тази, която е научно доказана и ефективна за цялостното ви здраве.

Ето няколко подкрепени от науката диети, които можете да опитате да изгаряте мазнини и да поддържате здравословно тегло, на което да се придържате в дългосрочен план.

Средиземноморска диета

Спазването на средиземноморската диета е най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване. Според различни изследвания средиземноморската диета се счита за една от най-добрите диети за отслабване, която може да ви помогне да намалите теглото си. Освен поддържането на здравословно тегло, той подобрява здравето на мозъка ви, управлява диабета, понижава холестерола и кръвното налягане и предотвратява много сърдечно-съдови и хронични заболявания. Средиземноморският план за хранене включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, птици, месо, млечни продукти и необработен зехтин. Ето защо се счита за вкусна и здравословна диета за отслабване, отколкото традиционните, здравословни диети.

Много проучвания показват, че средиземноморската диета е най-здравословната и приятна диета, която можете лесно да следвате, за да останете по-активни и да постигнете своите здравни цели. Така че, придържайте се към средиземноморската диета и ще видите основна разлика във вашата талия.

Защо трябва да спазвате средиземноморската диета

  • Ще ядете прясна, сезонна храна
  • Богат на протеини и минерали
  • Включете добри мазнини
  • Ще намерите огромно разнообразие от ястия
  • Ястието е вкусно
  • Лесно се прави
  • Накарайте се да се чувствате сити по-дълго
  • Полезно за здравето на сърцето
  • Мозъчен избор

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, пълноценна храна или кето е много ефективна за отслабване. Много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективна за отслабване и контролира нивата на кръвната Ви захар. Диетата съдържа зеленчуци, месо, риба, ядки, яйца, естествени мазнини и плодове.

Има много научно доказани причини да се използва диета с ниско съдържание на въглехидрати; някои от тях са изброени по-долу.

  • Изгаряйте повече калории от другите диети
  • Нормализирайте кръвната захар
  • Полезно за здравето на червата
  • Намалете желанието за захар
  • Подобрена умствена яснота

Палео диета

Това е друга популярна и ефективна диета за отслабване, която можете да следвате, за да поддържате здравословно тегло. Палео диетата е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и заредена с фибри. Съдържа непреработени храни, месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, семена и ядки. Много изследвания доказват, че спазването на палео диета може да има благоприятни ефекти върху загубата на тегло и да подобри цялостното здраве. Яденето на непреработени храни не само ще ви помогне да отслабнете, но също така предотвратява затлъстяването, диабета и сърдечно-съдовите заболявания.

Ето няколко причини да изберете палео диета:

  • Увеличете загубата на тегло
  • С високо съдържание на протеини
  • Увеличете метаболизма си
  • Намалете апетита си
  • Намаляване на приема на въглехидрати
  • Елиминира изобщо добавената захар
  • Намалете мазнините по корема
  • Намалете кръвната захар
  • Насърчава здравето на сърцето
  • Изгаряйте допълнителни калории

Веганска диета

Веганът е чудесен за всеки, който иска да остане във форма и да отслабне. Включва зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които са идеални за отслабване. Високото съдържание на фибри във веганската диета може да ви накара да се заситите за дълго, като същевременно ви помага да избегнете излишния прием на калории.

Научно доказани причини за ядене на веганска диета

  • Помага да отслабнете
  • Подобрява здравето на сърцето ви
  • Снабден с протеини и фибри
  • Помага за понижаване на холестерола
  • Осигурява повече фибри и антиоксиданти
  • Съдържа калий, магнезий, фолиева киселина и витамини А, С и Е
  • Намалява приема на калории

Безглутенова диета

Въпреки че безглутеновата диета е единствената възможност за хора с автоимунно разстройство, целиакия като мен, придържането към нея без непоносимост към глутен е чудесна възможност да запазите здравето си. Безглутеновата диета включва плодове, зеленчуци, яйца, месо, непреработен боб, риба, семена, ядки, леща, боб, млечни продукти, ориз, царевица, соя, киноа и просо.

Защо диетата без глутен е най-добрият вариант?

  • Подобрява нивата на холестерола
  • Насърчава храносмилателното здраве
  • Добър източник на антиоксиданти, витамини и минерали
  • Увеличава енергийните нива
  • Насърчава здравословното отслабване

Долна линия

Ако искате да отслабнете, е важно да знаете всички диетични възможности, които можете да ядете, за да постигнете фитнес целите си. Гореспоменатите са пет опции за диета за отслабване, подкрепени с изследвания, които можете да опитате да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.