действа

Psyllium обвивка (isabgol или ispaghula) е външната обвивка на семената на растението Plantago ovata. Популярно се използва като слабително и сега е Научно доказано е за подпомагане на отслабването. Установено е, че високото разтворимо влакно (8 пъти повече от овеса) в обвивката или слузта е основната движеща сила (1).

Ако никога не сте приемали люспи от псилиум за отслабване, но искате да опитате, тази публикация е за вас. Ето как помага за отслабване, как да го използвате, ползи и странични ефекти. Плъзнете нагоре!

Съдържание

Как Psyllium Husk подпомага отслабването

Psyllium обвивката подпомага отслабването, като тласка тялото към фазата на загуба на мазнини и подобрява различните функции на тялото.

Растението псилиум се отглежда главно в Индия, Бангладеш и Пакистан и е известно като изабгол (персийски: asp - кон и gul - цвете). Семената се използват в традиционната иранска медицина от векове. Psyllium обвивката е добър източник на мастни киселини и нишесте и се използва като добавка и във фуражите за животни.

Как псилиумната обвивка помага за отслабване? Ето 6 научни начина:

1. Увеличава ситостта

Проучване на американски учени показва, че люспите на псилиум спомагат за по-голяма ситост и намаляват чувството на глад (2). Psyllium съдържа разтворими диетични фибри, които образуват гелообразен слой след контакт с вода. Този слой помага да се забави транзитът на храна през стомаха, което води до повишена ситост (3).

Psyllium обвивката помага за ограничаване на апетита ви, без да влияе на нивата на енергия. Това помага за отслабване.

2. Действа слабително

В проучване, публикувано през Текущи медицински изследвания и становища, учените установиха, че обвивката на псилиум е най-ефикасното слабително средство. Помогна за лечение на запек и намалена коремна болка и диария по-добре от други лаксативи (4).

Psyllium е домашно лекарство за запек. Фибрите помагат за изтеглянето на вода от тялото и добавят насипно състояние към изпражненията, като по този начин подобряват движението на червата (5). Това помага за изграждането на силна имунна система и ефективно помага за отслабване. Ето още няколко храни с високо съдържание на фибри за отслабване.

3. Подобрява липидния профил

Изследователи от Нова Зеландия проведоха проучване върху 47 15-16-годишни участници. Участниците консумираха 6 g люспи от псилиум в продължение на шест седмици. Измерван е техният телесен състав, инсулинова чувствителност, липиден профил и кръвно налягане. Фибрите в обвивката на псилиум намаляват лошия (LDL) холестерол и мазнините (с 4%) при участниците (6).

4. Намалява холестерола

Учени от Вашингтонски държавен университет експериментира със седем участника. Те бяха на добавка от 21 g/ден люспи от псилиум в продължение на три седмици. Към края на третата седмица общият холестерол беше значително нисък (7). Psyllium обвивката може също да бъде ефективна за понижаване на холестерола при жени в менопауза (8).

5. Подобрява глюкозната хомеостаза

Разтворимите фибри, присъстващи в обвивката на псилиум, не само повишават ситостта, но и подобряват глюкозната хомеостаза. В проучване пациентите с диабет тип 2 са били допълнени с люспи от псилиум в продължение на осем седмици, което е подобрило нивата им на инсулин, глюкозен толеранс и метаболизъм.

6. Намалява кръвната глюкоза

Psyllium обвивка също помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза, като увеличава нивата на ситост. Изследване, публикувано в Британски медицински вестник показа, че поради забавянето на времето за преминаване на храната, нивата на глюкозата в кръвта не се покачват внезапно след хранене (10).

7. Помага за лечение на метаболитен синдром

Според учените Supreeya Swaroop и Roman Zeltser, „Метаболитният синдром е натрупване на няколко нарушения, които заедно повишават риска от развитие на атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и захарен диабет, както и съдови и неврологични усложнения като мозъчно-съдов инцидент. ” (11)

Изследване, публикувано в Вестник по клинична гастроентерология показва, че приемът на псилиум помага за понижаване на лошия холестерол, подобрява нивата на триглицеридите и ситостта, намалява кръвното налягане и подпомага отслабването. Всички те заедно помагат за лечение на метаболитен синдром (12).

Това са седемте начина, по които обвивката на псилиум подпомага отслабването. Но как да го взема? Разберете в следващия раздел.

Как да консумираме люспи от псилиум

Можете да консумирате псилиум или изабгол по следните начини:

  • Смесете прах от псилиум в чаша топла вода. Добавете супена лъжица сок от лайм и го изпийте.
  • Смесете обвивката на псилиум в половин чаша вода и я изпийте веднага. Последвайте с друга чаша вода.
  • Добавете люспи от псилиум към сладкиши, смутита и палачинки.

Основният въпрос е, колко псилиум трябва да консумирате? Вижте отговора в следващия раздел.

Колко люспи от псилиум да вземете за един ден?

Можете да консумирате препоръчителната доза според бутилката. Според Харвардското медицинско училище, трябва да консумирате 10-20 грама люспи от псилиум на ден с 8 унции вода, за да намалите холестерола (13).

Друго проучване показа, че 20 g на ден може да бъде оптималната доза на люспите на псилиум за предотвратяване на запек (14).

Предлагаме да вземете мнението на Вашия лекар за дозировката.

Кое е най-доброто време за консумация на люспи от псилиум или изагол? Всичко е обяснено по-долу.

Кое е най-доброто време за консумация на Psyllium Husk?

Най-доброто време за консумация на люспи от псилиум или изабгол за отслабване е сутрин преди закуска или вечер преди лягане.

Бакшиш: Не го консумирайте непосредствено преди или след хранене.

Освен облекчаване на запек и подпомагане на загуба на тегло, има и други ползи от консумацията на люспи от псилиум. Разберете какви са те в следващия раздел.

Други предимства на Psyllium Husk

  • Помага за подобряване на здравето на сърцето чрез понижаване на LDL (лошия) холестерол.
  • Облекчава киселинността, като предотвратява образуването на излишна киселина в червата.
  • Помага за подобряване на храносмилането.
  • Помага на пациенти с диабет тип 2, като понижава нивата на инсулин и глюкоза.
  • Помага за лечение на диария.
  • Фибрите в обвивката помагат за подобряване на броя и разнообразието от добри чревни бактерии.
  • Помага за лечение на кръвното налягане.

Въпреки това, псилиумната обвивка има няколко странични ефекти, за които трябва да знаете. Погледни.

Странични ефекти

  • Консумирането на твърде много люспи от псилиум за бързо отслабване може да доведе до диария, подуване на корема и възпаление на стомашната лигавица.
  • Може да влоши IBS/IBD и стомашни язви.
  • Може да ви е трудно да преглътнете.

За да избегнете подобни странични ефекти, трябва да знаете какви предпазни мерки да вземете. Ето списък.

Предпазни мерки

  • Проверете дали сте алергични към люспи от псилиум.
  • Не го консумирайте, ако сте бременна или имате бъбречно заболяване.
  • Започнете с много ниска доза (половин чаена лъжичка с чаша вода).
  • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакво слабително средство за отслабване.

Заключение

Psyllium обвивка или isabgol е традиционно лекарство за лечение на запек и проблеми с червата. Помага за засилване на метаболизма, като изчиства дебелото черво и подобрява функцията на червата, което от своя страна помага за изгарянето на мазнините. Без балансирана диета и редовна тренировка обаче няма да видите никакви резултати.

Редовното приемане на лаксативи за отслабване не е полезно за вашето здраве и трябва да се избягва. Можете да ги използвате в началната фаза, когато сте запек и подути и трябва да започнете загубата на тегло. Обсъдете с Вашия лекар, преди да продължите напред. Наздраве!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Нараства ли ви люспите на псилиум?

Не, обвивката на псилиум не ви кара да наддавате. Съдържа разтворими фибри, които напълняват изпражненията, подобряват движението на червата и увеличават ситостта.

Добре ли е да приемате люспи от псилиум всеки ден?

Не, не приемайте люспи от псилиум всеки ден за отслабване. Говорете с лицензиран лекар, ако искате да вземете люспи от псилиум за лечение на запек.

Какви са опасностите от използването на люспа от псилиум за отслабване?

Използването или злоупотребата с люспа от псилиум за отслабване може да причини диария, гадене, подуване на корема, възпаление на стомаха и лигавицата на стомашно-чревния тракт и язви.