отслабване

Канелата се получава от кората на дървото Cinnamomum. Използва се като подправка и ароматизатор в различни кухни и има антидиабетни, противовъзпалителни, антиоксидантни и противоракови свойства (1). Последните проучвания показват, че цейлонската канела (Cinnamomum zeylnicum) може да подпомогне загубата на тегло (2), (3). В тази публикация ще разберете как канелата изгаря мазнините, дозировката, ползите и рецептите. Продължавай да четеш!

Как действа канелата при отслабване

  • Канелата предизвиква покафеняване на мазнините

Кафявата мазнина е известна като добра мазнина. Съдържа много липидни капчици и съдържащи желязо митохондрии, които помагат да се превърне храната в използваем енергиен източник. Кафявата мазнина също помага да се поддържа топло тялото, като се генерира топлина в студена среда.

Учените установиха, че екстрактът от канела помага за увеличаване на кафявите мазнини в подкожните (мастния слой под кожата) мастните клетки (4). Това е добре за хора с коремни мазнини. Коремната мазнина или мазнината в областта на талията е бяла мазнина. Консумирането на канела може да помогне за превръщането на коремната мазнина (бяла мазнина) в кафява. Това от своя страна може да се използва за поддържане на телесната температура и като енергия.

  • Канелата подобрява инсулиновата чувствителност

Полифенолите в канелата помагат за подобряване на чувствителността към инсулин. Инсулинът регулира нивата на глюкозата в кръвта. Когато тялото ви не произвежда достатъчно инсулин или стане резистентно към инсулин, нивата на кръвната захар могат да се повишат, което води до натрупване на мазнини, затлъстяване, диабет и други заболявания, предизвикани от затлъстяването. Изследванията потвърдиха, че канелата може да подпомогне загубата на тегло, като облекчи инсулиновата резистентност при жени с поликистоза на яйчниците (5).

  • Канелата намалява кръвната захар на гладно

Канелата помага за понижаване на нивата на кръвната захар на гладно. Проучване, проведено от учени от Калифорнийския университет в Дейвис, показва, че консумацията на цяла канела или екстракт от канела може да намали нивата на кръвната захар на гладно при пациенти с диабет тип 2 (6).

  • Канелата намалява лошия холестерол и триглицеридите

Лошият или LDL холестеролът има тенденция да се натрупва в стените на артериите, което от своя страна увеличава риска от инфаркт и инсулт. Две отделни проучвания установиха, че канелата помага за намаляване на LDL холестерола, нивата на глюкозата на гладно и нивата на триглицеридите (7), (8).

  • Канелата намалява обиколката на талията

Мазнините по корема са сериозна грижа. Това е резултат от прекомерна консумация на калории, водене на заседнал начин на живот и поемане на твърде много стрес. Учените са открили, че консумацията на канела може да помогне за намаляване на обиколката на талията и телесното тегло (9).

Това са начините, по които канелата подпомага отслабването. Но колко канела трябва да приемате за отслабване? Разберете в следващия раздел.

Колко канела да вземете за отслабване

Безопасно е да приемате 1-2 чаени лъжички канела на прах или 1-инчова канелена кора на ден. Внимавайте обаче да не прекалявате с канелата.

Има много начини да консумирате канела за отслабване. Ето 6 начина да добавите канела към храната си, за да отслабнете бързо.

6 най-добри начина за приемане на канела за отслабване

а. Чай от канела и мед

Съставки
  • ½ чаена лъжичка канела на прах
  • 1 супена лъжица сок от лайм
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 чаша вода
Как да се подготвим
  1. Сварете чаша вода и добавете към нея канела на прах.
  2. Продължавайте да кипнете, докато количеството вода намалее наполовина.
  3. Прецедете го в чаша.
  4. Добавете мед и сок от лайм.
Ползи
  • Лаймът е богат източник на витамин С и повишава имунната система (10).
  • Медът е естествен антиоксидант и има антимикробни свойства (11).

б. Канела и ябълков оцет

Съставки
  • ½ чаена лъжичка канела на прах
  • 1 чаена лъжичка ябълков оцет
  • 1 чаша вода
Как да се подготвим
  1. Оставете чаша вода да заври и добавете канела на прах.
  2. Изключете веднага горелката.
  3. Оставете водата да се охлади до стайна температура.
  4. Добавете ябълков оцет и разбъркайте добре.
Как да се подготвим
  1. Оставете чаша вода да заври и добавете канела на прах.
  2. Изключете веднага горелката.
  3. Оставете водата да се охлади до стайна температура.
  4. Добавете ябълков оцет и разбъркайте добре.
Добавете ябълков оцет и разбъркайте добре.
Ползи

Ябълковият оцет подпомага отслабването, намалява риска от диабет и подпомага лечението на синузит, проблеми с кожата и гърлото (12).

° С. Канела Fat Burner Detox вода

Съставки
  • 1-инчова кора от канела
  • 4-5 варови клина
  • Шепа листа от мента
  • 1 чаша вода
Как да се подготвим
  1. Накиснете кората на канелата за една нощ в чаша вода.
  2. На сутринта прехвърлете водата в буркан за зидари.
  3. Добавете нарязани листа от мента и варови клинове.
Ползи
  • Лаймът е богат източник на витамин С и повишава имунната система (10).
  • Ментата има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Следователно, той се използва за лечение на проблеми с червата, кожни проблеми, алергии, кашлица и настинка и облекчаване на болката .

д. Закуска с канела и овес

Съставки
  • ½ чаена лъжичка канела на прах
  • ½ чаша бананови филийки
  • ½ чаша мляко без мазнини
  • ¼ чаша овес
  • Шипка сол
Как да се подготвим
  1. Сварете обезмасленото мляко и добавете овес към него.
  2. Гответе, докато овесът стане достатъчно мек за ядене.
  3. Прехвърлете в купа.
  4. Добавете резенчета банан и поръсете канелата на прах и малко сол.

Забележка: Избягвайте да добавяте захар, ако искате да отслабнете. Солта балансира вкусовете, тъй като бананът придава достатъчно сладост на овеса.

Ползи
  • Бананите са богати на калий и са добри енергийни ускорители (13).
  • Овесът е богат на диетични фибри. Те спомагат за усвояването на хранителните вещества и намаляват коремните мазнини (14).

д. Канела и зеленчуков кафяв ориз

Съставки
  • ¼ чаша ситно нарязани моркови
  • ¼ чаша грах
  • ½ чаша кафяв ориз
  • 1 ½ чаши вода
  • ¼ чаша ситно нарязан лук
  • 1-инчова кора от канела
  • 1 кардамон
  • 2 скилидки
  • 1 чаена лъжичка джинджифилова паста
  • 1 чаена лъжичка чеснова паста
  • 2 супени лъжици зехтин
  • ½ чаена лъжичка печена канела на прах
  • Шепа листа от кориандър
  • ½ чаена лъжичка сол
Как да се подготвим
  1. Добавете масло в загрят съд.
  2. Хвърлете в канелата кора, кардамон и карамфил. Оставете да се запържва за около 30 секунди.
  3. Добавете лука и гответе, докато станат кафяви.
  4. Добавете джинджифиловата и чесновата паста. Гответе около минута.
  5. Добавете нарязания морков и грах. Гответе около 2 минути.
  6. Добавете кафявия ориз и разбъркайте запържете за около 15 секунди.
  7. Добавете вода и сол. Оставете ориза да се готви.
  8. След като се сготви, поръсете печения кимион на прах.
  9. Украсете с накълцани листа от кориандър.
Ползи
  • Кафявият ориз е натоварен с хранителни вещества и диетични фибри, които се свързват с мазнините и предотвратяват усвояването на мазнините. Кафявият ориз също подобрява инсулиновата резистентност и намалява LDL холестерола (15).
  • Кардамонът помага за отслабване, намалява оксидативния стрес, дислипидемията и увреждането на черния дроб (16).
  • Карамфилът има антимикробен и противовъзпалителен характер и ви предпазва от студ и кашлица (17).
  • Морковите са богати на антиоксиданти и фенолни съединения. Те потискат апетита, насърчават загубата на тегло и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (18).
  • Грахът е натоварен с витамини, минерали и фитонутриенти, които намаляват лошия холестерол, помагат в борбата с някои видове рак и предотвратяват увреждането на невроните (19).
  • Джинджифилът подобрява храносмилането, повишава имунитета и помага за намаляване на риска от колоректален рак (20).
  • Чесънът има антимикробни, противовъзпалителни, противоракови и кардиопротективни свойства (21).
  • Кориандърът има противоракови, аналгетични, противовъзпалителни, понижаващи липидите и антимикробни свойства (22).

е. Мляко с канела и куркума преди лягане

Съставки
  • 1 чаша топло мляко без мазнини
  • ¼ чаена лъжичка канела на прах
  • ¼ чаена лъжичка куркума на прах
Как да се подготвим
  1. Добавете канела и куркума на прах към чаша топло мляко без мазнини.
  2. Разбъркайте добре.
  3. Изпийте това преди да си легнете.
Ползи
  • Куркумата има антиоксидантни, противовъзпалителни и антимикробни свойства. Той също така помага за предотвратяване на рак, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания (23).
  • Млякото е богато на калций, витамин D, калий, магнезий, рибофлавин и витамин B12. Той може да помогне за предотвратяване на остеопороза, укрепване на зъбите и намаляване на кръвното налягане (24).

Можете също така да използвате канела в смутита, сокове и сладкиши, за да подобрите вкуса и да отслабнете.

Освен че подпомага отслабването, канелата има следните предимства:

Други предимства на канелата

Канелата се използва в различни рецепти от хилядолетия. Той не само придава красив вкус и вкус, но има и много ползи за здравето. Ето списък на другите ползи за здравето на канелата:

  • Канелата има антимикробни свойства, които предпазват тялото ви от микроби
  • Той е зареден с антиоксиданти, които почистват вредните свободни кислородни радикали.
  • Помага за понижаване на лошия холестерол в кръвта, като по този начин защитава сърцето.
  • Канелата е противовъзпалителна и помага за облекчаване на болки в ставите, зъбобол и възпаление на червата.
  • Той може също да помогне при лечението на множество проблеми, свързани с кожата, обриви и инфекции.
  • Канелата също може да помогне в борбата с рака, тъй като предотвратява разпространението на ракови клетки.
  • Той е естествен консервант и подсладител.
  • Установено е също, че канелата подобрява познанието. Той подобрява способността на мозъка да използва инсулина и предотвратява предизвиканите от Алцхаймер промени в мозъка.

Въпреки че канелата има много ползи за здравето, тя също има своя дял от странични ефекти. Намерете списъка по-долу.

Странични ефекти от консумацията на прекомерна канела

Консумирането на твърде много канела може да причини

  • Стомашно-чревни проблеми
  • Чернодробно заболяване
  • Дразнене на кожата
  • Гадене
  • Ниска кръвна захар
  • Повишена сърдечна честота
  • Преждевременно раждане
  • Нагряване на тялото

Преди да приключим, ето няколко съвета за взимане:

Полезни съвети

  • Не консумирайте канела, ако сте алергични към нея.
  • Не консумирайте твърде много канела на ден.
  • За да отслабнете, яжте на всеки 2-3 часа.
  • Проверете размера на порцията за хранене.
  • Ако не обичате да тренирате, спортувайте на открито или танцувайте, за да изгорите излишните калории.

Заключение

Консумирайте редовно канела, за да запазите метаболизма си, да отслабнете, да подобрите здравето на сърцето и да повишите имунитета. Сега, след като знаете всичко за ползите от канелата за отслабване, какво чакате? Насладете се на ястието си с малко канела днес!

Ако имате някакви въпроси, моля, оставете коментар в полето по-долу.