Не можеш да разтърсиш последната част от ръката? Имаме ходове, за да го направим.

Въпроса: Притеснява ме пламъкът, който виси от ръцете ми. какво мога да направя, за да се отърва от тези пилешки крилца?

отрежете

„За да помогнете за намаляване на мазнините навсякъде в тялото си, трябва да направите комбинация от кардио, тренировки с тежести и чисто хранене“, отбелязва треньорът на знаменитости от Лос Анджелис Лейси Стоун. Добавянето на чиста мускулатура ще ви даде не само оформени ръце. „Мускулите повишават базалния ви метаболизъм, което е скоростта, с която изгаряте мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще можете да отслабнете. " В допълнение към изгарянето на мазнини, уверете се, че насочвате ръцете си с различни упражнения. (Вижте седемте любими движения на ръцете и раменете на Стоун по-долу.)

Упражненията

Стремете се да направите три серии от 12 повторения за всяко упражнение. „Не се страхувайте да вдигате тежко! До третия ви сет би трябвало да е много трудно да завършите окончателното представяне - по този начин знаете, че сте избрали правилното тегло “, казва Стоун.

Трицепс

  • Удължение за трицепс с една ръка на дъмбела
  • Отблъскване с дъмбели трицепс
  • Потопете
  • Дробилка за черепи с дъмбели

Рамене

  • Прес за раменете с гири
  • Дъмбел на рамото

Бицепс

  • Редуващи се къдрици с гири