Как да живеем по-дълго: Доказано е, че 20p зеленчук постига дълголетие (Изображение: GETTY)

по-дълго

КАК ДА живеем по-дълго е въпрос, на който много хора искат да знаят отговора и през годините проучванията показват значението на храненето на здравословна, балансирана диета за оптимално здраве. Включването на един конкретен зеленчук във вашата диета може да ви помогне да увеличите продължителността на живота си.

Проучването предполага, че ядките могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Дългият живот до голяма степен може да се отдаде на здравословното хранене. Здравните експерти препоръчват да се ядат пет порции плодове и зеленчуци на ден, както и много фибри, млечни или млечни алтернативи, протеини, ненаситени масла и спредове и да се пие много течности. Но също така е установено, че отделни храни притежават стимулиращи живота свойства. Според медицинската консултация д-р Сара Брюър и диетоложката Джулиет Келоу, яденето на цвекло може да доведе до по-дълъг живот.

Свързани статии

Това е така, защото цвеклото попада в хранителната категория кореноплодни зеленчуци, които се срещат редовно в диетите на общности, известни със средната продължителност на живота си над средното.

Това очертават д-р Брюър и г-жа Kellow в книгата си, озаглавена „Яжте по-добре, живейте по-дълго“.

Те пишат: „Цвеклото е богато на витамин В фолат, който е необходим за силна имунна система.“

Други примери за кореноплодни зеленчуци, които са добри източници на хранителни вещества, включват моркови, картофи, сладки картофи и артишок от Йерусалим.

Само няколко полезни за здравето кореноплодни зеленчуци включват защита срещу рак и подпомагане на кръвното налягане.

Във връзка с рака д-р Брюър и г-жа Келоу казват: „Оранжевите кореноплодни зеленчуци са богати на каротеноиди като бета-каротеноиди. Доброто приемане на това хранително вещество е доказано, че предпазва от някои видове рак.

„Един преглед на проучванията установи, че шансовете за рак на хранопровода са намалени с 42% при сравняване на най-високия и най-ниския прием на бета-каротин.“

А що се отнася до кръвното налягане, те съветват: „Повечето кореноплодни зеленчуци са богати на калий, който може да понижи кръвното налягане, когато се комбинира с намален прием на натрий.

„Всички кореноплодни зеленчуци също са богати на нитрати, които се превръщат в азотен оксид в кръвта. Това помага да се отпуснат кръвоносните съдове, намалявайки кръвното налягане.

„Един преглед на 16 проучвания установи, че сокът от цвекло всеки ден значително намалява систолното кръвно налягане.“

Диетата не е единственото нещо, което може да доведе до дълъг и безпроблемен здравословен живот.

Свързани статии

Как да живеем по-дълго: Цвеклото и други кореноплодни зеленчуци съдържат множество ползи за здравето (Изображение: GETTY)

Как да живеете по-дълго: Активността може също да помогне за увеличаване на продължителността на живота ви (Изображение: GETTY)

Упражненията също играят важна роля за поддържането на здравето.

Насоките препоръчват възрастни на възраст между 19 и 64 години да бъдат активни ежедневно, като правят поне 150 минути умерена аеробна активност като каране на колело или бързо ходене всяка седмица и силови упражнения през два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускулни групи.

Като алтернатива бихте могли да правите 75 минути енергична аеробна дейност като бягане или игра на единичен тенис всяка седмица и силови упражнения през два или повече дни в седмицата, които работят всички основни мускули.

NHS гласи: „Добро правило е, че една минута енергична активност осигурява същите ползи за здравето като две минути умерена дейност.

„Един от начините да правите препоръчаните 150 минути седмична физическа активност е да правите 30 минути през пет дни всяка седмица.

„Всички възрастни също трябва да прекъсват дълги периоди на седене с лека активност.“