Как да живеем по-дълго: японците са едни от най-дълго живеещите в света (Изображение: GETTY)

японска

КАК ДА живеете по-дълго: Здравословната, балансирана диета е само един от доказаните начини за добавяне на години към продължителността на живота, но какво конкретно трябва да ядете? Японците са най-дълго живеещите в света и изследователите смятат, че това зависи от тяхната уникална диета.

Проучването предполага, че ядките могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Как да живеем по-дълго е въпрос, на който всеки би пожелал да знае отговора, но през годините учените откриха, че отговорът на по-дългия живот е в някои прости промени в начина на живот.

Препоръчват се редовни упражнения и отказване от тютюнопушенето, за да се подобри дълголетието, заедно със здравословната и балансирана диета.

NHS препоръчва хората да ядат пет порции плодове и зеленчуци на ден, да ядат скорбялни храни като картофи, хляб, ориз или тестени изделия, да имат някои млечни или млечни алтернативи, да ядат малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини и да изберат ненаситени масла и спредове.

Японците са едни от най-дълго живеещите в света и остров Окинава е особено известен със столетниците. И така, какво ядат?

Свързани статии

Хранителните навици в Япония остават уникални в сравнение с много други части на света и се смята, че допринасят значително за дълголетието на нацията, според диетоложката Джулиет Келоу и медицинския консултант д-р Сара Брюър.

В книгата си, озаглавена „Яжте по-добре, живейте по-дълго“, дуото очертава как да подобрите продължителността на живота си чрез диета и детайлизира от какво се състои японската диета.

Какво ядат?

Двамата обясняват, че японските диети са богати на ориз и юфка, листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, гъби и фасул, водорасли, соеви продукти, много риба, включително мазна риба, ферментирали храни и зелен чай.

Какво ограничават?

Месо - ядат само малко количество свинско и птиче месо.

Маслото, млечните продукти и преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар също са ограничени.

Какви са хранителните им навици?

Експертите казват: „Окинавците следват манта на„ hara hachi bu “- ядат до 80%.

„Закуската често е най-голямото хранене, включващо топла храна с протеинови зеленчуци.“

Какви други диети от цял ​​свят си струва да следвате?

Скандинавските диети са богати на пълнозърнести храни (ръж, овес и ечемик), листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, грах и боб, водорасли и гъби, плодове, особено плодове и ядки.

Свързани статии

Как да живеем по-дълго: Японските диети са богати на юфка и ориз (Изображение: GETTY)

Как да живеем по-дълго: Мазната риба също е голяма част от японската диета (Изображение: GETTY)

Мазната риба и рапичното масло също са ключова част от диетата им.

Червеното месо е ограничено, с изключение на малки количества месо от дивеч и преработени храни.

А що се отнася до северните хранителни навици, г-жа Kellow и д-р Брюър пишат: „Закуската обикновено е ястие с големи размери с малко протеин.

„Семействата се хранят заедно на масата, а закуските в движение са рядкост, тъй като храната е скъпа, обезсърчаваща импулсните покупки.

Яденето на много зехтин, бобови растения и риба са само част от храните, които трябва да бъдат част от ежедневния ви хранителен план, според проучвания.

И всички тези храни са част от средиземноморската диета - диета, вдъхновена от хранителните навици на Гърция, Южна Италия и Испания.