Направете опитайте три до четири серии от 20 повторения на спадове или тежести на трицепс около 10 минути, преди да излезете в рокля с презрамки. Кратка, интензивна сесия на упражнения за ръце ще накара мускулите ви веднага да се "изпомпват" и те ще запазят тази твърдост известно време. Скоро и вие бихте могли да имате оръжия като тези на Хали Бери.

загубя

Направете заемете се с пропускане. Той работи с всички основни мускули на ръцете и раменете.

Направете носете кошница за пазаруване, вместо да бутате количка в супермаркета.

Направете повдигнете максимално децата/котката/кучето си. Според американски изследователи този вид „интегративно“ упражнение допринася за общата сила и тонус на ръцете ви.

Направете плувам. Брустът и пълзенето отпред са страхотни тонери за ръце. А аеробните ефекти на плуването ви помагат да отделите мазнини.

Направете обърнете внимание на диетата си. Това е двупосочен процес - намалявате мазнините, които седят върху мускулите на ръцете, като ядете диета с ниско съдържание на мазнини, и тонизирате мускулите отдолу, като упражнявате.

Недей избягвайте да използвате тежести с вярата, че ще ви превърнат в Невероятния Хълк. Жените имат твърде малко тестостерон, за да се натрупват лесно и тежестите ще тонизират ръцете ви.

Недей използвайте прекалено леки тежести. Ако ръцете ви не са уморени след 12-15 повторения, те не са достатъчно тежки.

А най-доброто упражнение? Разширението над главата