загубим

Как да губят мазнини на бедрото за мъже: Ако твоят бедрата имат мазнини, може да бъде разочароващо. Ако искате да проверите вашия телесни мазнини, или с други думи успешно изгарянето на мазнините е показано в тази част на тялото.

Трябва да приемате редовен здравословен хранителен план, за да останете здрави, ако целта ви е да изгаряне на мазнини по бедрата. Тогава трябва да знаете какво е правилното нещо, което трябва да направите?

Спортът и заниманията не са достатъчни, но трябва да се погрижите за много неща. Подобно да правите физически дейности редовно, да се храните здравословно и още неща. Ще обсъдим по-нататък. Но тук е най-големият въпрос как да „Как да загубим мазнини от бедрото за мъже„?

Съдържание

Яжте бързо, за да отслабнете

  • Яжте здравословни храни
  • Опитайте се да избягвате бързо хранене
  • Яжте овес
  • Яжте кисело мляко
  • Яжте плодове
  • Яжте пилешки гърди
  • Пий мляко
  • Яжте суха храна

1 - Имайте здравословна диета -

как да губят мазнини на бедрото за мъжете? Ако искате да отслабнете, трябва да ядете нискокалорични храни. Но кои храни трябва да са с високо съдържание на хранителни вещества?

И още едно критично нещо кара някои храни да включват висококачествени протеини ( месо, ядки, и плодове, зеленчуци, добавете кафяв ориз, и пълнозърнест, и т.н.)

  • Винаги не забравяйте да избягвате индустриални ястия, доколкото можете. Те имат замразени продукти като (пица), готови за консумация храни, които приготвяте у дома.
  • Яжте пресни храни и избягвайте консервирани, пакетирани и консервирани храни. Ястията не са подходящи за здравето.

2 - Яжте малки количества храна през целия ден -

Опитайте се да ядете малки количества храна през целия ден. Вместо 3-големи закуски, ако приемате (4, 5), малко хранене може да ви помогне да поддържате метаболизма си висок и да потискате апетита.

Така че това е чудесен начин да се спре наднорменото тегло.

  • Уверете се, че ако ядете повече на ден. Затова се опитайте да ядете малки количества храна. Имайте предвид, че ако ядете повече храни, ще консумирате повече калории. Затова яжте по-малко и предпазвайте тялото си, за да стане дебел.

3 - Ограничете приема на наситени мазнини -

Ненаситените мастни киселини са по-полезни за тялото ви от наситените мастни киселини и могат да бъдат намерени в храни от животински млечни продукти и месо.

Не забравяйте да намалите консумацията на наситени мастни киселини.

  • Рибеното масло, въпреки товарите си с мастни киселини и омега-3, също има високо съдържание на наситени мастни киселини.
  • Следователно е от съществено значение да прочетете етикетите на храните, които купувате, и да ограничите размера на порциите си, когато консумирате тези храни с високо съдържание на наситени мазнини.
  • Имайте предвид, че трябва да „ограничите“ и да не изключвате наситените мастни киселини от вашата диета.
  • Приемането на този вид мазнини понякога се препоръчва, особено ако предлага други ползи за здравето. Такъв е случаят с ядките и рибата.

4 - Заменете червеното месо с постно протеин.

С други думи, постните протеинови източници съдържат по-малко калории и по-малко наситени мастни киселини.

  • Заменете говеждото с пилешко и пуешко. Рибата също е с ниско съдържание на мазнини в сравнение с червеното месо и съдържа други ползи за здравето.
  • Винаги когато е възможно, трябва да изберете прясна риба вместо сардина, риба тон или други продукти, които съдържат много масла.
  • Бобовите растения като леща, нахут и боб също съдържат значително количество белтъчини с ниско съдържание на мазнини.
  • Тези храни ще ви помогнат да се почувствате сити и ще ви осигурят нужните хранителни вещества. Няма да бъдете лишени от основни хранителни вещества, когато консумирате ястия с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете.

5- Консумирайте нискомаслени млечни продукти.

Калцият помага за регулиране на това как мастните клетки се съхраняват в тялото и мазнините, докато леките млечни продукти (като мляко и кисело мляко) могат да помогнат за ускоряване на загубата на тегло.

  • Особено сред жените, които са по-склонни да имат остеопороза, от решаващо значение е да включите достатъчно диети с ниско съдържание на мазнини в диетите си.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, вместо тези без мазнини или тези с твърде много мазнини.
  • Вземете 2% или 1% мляко вместо пълномаслено или обезмаслено мляко. Постните млечни продукти често са по-добри при обезмаслените млечни продукти, които обикновено съдържат достатъчно захари, включват мляко, кисело мляко и извара във вашата диета.
  • Тези млечни продукти са с ниско съдържание на мазнини в сравнение с повечето твърди сирена, кремове и масло.
  • Мъжете и жените на възраст между 9 и 51 години трябва да консумират приблизително 750 ml млечни продукти на ден. Децата на възраст от 2 до 3 години трябва да пият около 500 ml млечни продукти на ден, докато децата на възраст между 4 и 8 години трябва да приемат около 650 ml мляко на ден.

Как да загубим мазнини от бедрото за мъже?

6 - Ограничете консумацията на алкохол.

Алкохолът е източник на празни калории, които ще трябва да премахнете от диетата си, доколкото е възможно.

Вашето тяло намалява метаболизма си до изгаряне на мазнини с около 75%, непосредствено след консумация на една и половина напитки алкохолни напитки, за освобождаване на алкохолни продукти като ацеталдехид или ацетат.

В резултат на това липидите и въглехидратите, които сте поели, вероятно ще се съхраняват като мазнини.

  • Дори умерената консумация на алкохол може да увеличи броя на консумираните калории.
  • Освен това може да намали мотивацията ви да спортувате и да навреди на съня ви.
  • Ако решите да пиете, пийте умерено и не забравяйте да имате и „суши дни“.
  • Разтриването на алкохол убива ли дървеници?
  • 7 причини, поради които не трябва да смесвате Benadryl и алкохол

7 - Избягвайте анти-режими.

Въпреки че може да има някои пропуски във вашата диета, има някои храни, които могат да повлияят неблагоприятно на стабилността на вашата диета.

Избягвайте ги колкото е възможно повече. Освен вашата здравословна диета, яжте храни с празни калории и без хранителна полза.

Трябва да се избягват напитки като газирани напитки и ястия като замразени пържени картофи, както и сладки закуски със зърнени закуски.

8. Не се опитвайте да намалите определена част от тялото си.

Невъзможно е да премахнете правилно мазнините от вътрешната страна на бедрата.

Вместо това трябва да се стремите да намалите телесните мазнини като цяло. Важно е да сте реалисти относно това, което можете да очаквате от вашата програма за отслабване.

Как да загубим мазнини на бедрото без упражнения?

9. Увеличете вашите кардио упражнения.

Сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин за изгаряне на мазнини. За да отслабнете като цяло (и следователно да премахнете мазнините, които са вътре в бедрата ви), трябва да увеличите времето, което отделяте за сърдечно-съдови упражнения или да увеличите броя на дните, които практикувате - Този вид спорт.

Сърдечно-съдовите упражнения са идеални за загуба на мазнини във вътрешната част на бедрата, тъй като тези упражнения помагат за работата на долната част на тялото.

  • Като други популярни кардио упражнения, които да опитате, помислете за елиптични тренировки, джогинг, изкачване на стълби, прескачане на въже и бързо ходене.
  • Упражнявайте поне 30 минути на ден в продължение на пет дни, за да подобрите процеса на отстраняване на мазнините.
  • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да се занимавате с умерена до интензивна физическа активност.

10. Опитайте интервалните упражнения.

Хората питат как бързо да губят мазнините на бедрото при мъжете. Ето най-добрият отговор. Интервалното обучение се състои от редуване на моментно интензивни дейности и периоди на по-малко интензивно движение.

Например можете да превключвате между ходене и джогинг (5 минути за всяко упражнение, над 30 до 60 минути) или можете да превключвате между джогинг и бягане.

Изпълнението на интервални упражнения ще ви помогне да изгорите повече калории и следователно, по-дебели.

  • Поставете цел от 30 минути или повече за интервални тренировки 4 или 5 пъти седмично.

11. Клек на стената.

Клекът на стена е изометрично упражнение, което ще ви помогне да придадете на бедрата си по-тънък вид.

  • За да клякате на стената, поставете гръб към стената и сгънете коленете под ъгъл от 45 градуса.
  • Останете в това положение за 30 секунди, след това се изправете, след това починете. Направете десет повторения за общо 4 сета.

12. Правете жабешки скокове.

Това е комбинация от сърдечно-съдови упражнения и тонизиране.

Комбинацията от тези две дейности ще изгори много калории, докато се насочва към вътрешните мускули на бедрата.

  • Застанете с добре раздалечени крака, коленете и пръстите сочат навън. В това положение ръцете ви трябва да докосват земята (прилича на седнала жаба). Клекнете възможно най-много, но дръжте бюста си изправен и се уверете, че пръстите на краката и коляното са подравнени.
  • Скочете във въздуха и направете четвърт оборот, като държите краката си заедно. Когато скачате, махнете ръце над главата си, за да помогнете за правилното задвижване на тялото си.
  • Приземете се в клекнало положение (клякането трябва да е възможно най-ниско). След това скачайте, докато успеете да направите пълно завъртане (4 скока трябва да са достатъчни за пълно завъртане).
  • Повторете това упражнение толкова пъти в рамките на една минута. След това го направете отново, като се завъртите в обратна посока.

Източник на изображението: flicker.com

13. Поставете възглавница между коленете си, докато седите.

Можете да правите това упражнение в кухнята си без специално оборудване и всичко, от което се нуждаете, е стол и възглавница.

  • Седнете на здрав стол (такъв, който няма колело) и отпуснете краката си на пода с колене, свити под прав ъгъл (90 °). Поставете възглавницата между коленете и бедрата.
  • Издишайте, докато компресирате възглавницата с бедрата си. Трябва да си представите как стискате възглавницата, докато тя излезе. Така че задръжте възглавницата за една минута и дишайте, докато го правите.

14. Опитайте се да направите отвличане на тазобедрената става, докато лежите настрани.

Това упражнение е насочено към вашите адуктори, мускулна група, която е вътре в краката ви.

Практикуването на това движение ще помогне за укрепване на мускулния тонус и ще помогне за изгарянето на мастния слой от вътрешната страна на бедрата, когато се комбинира с редовни сърдечно-съдови упражнения.

  • Легнете на една страна. Краката ви трябва да са изправени, като единият крак е насложен върху другия.
  • Можете да огънете долната си ръка, след това да я поставите като опора за главата си, докато поставите другата си ръка на втората си страна.
  • Ръката ви трябва да лежи върху горната част на бедрото. Бедрото и раменете ви трябва да са перпендикулярни, а главата ви подравнена на същото ниво като гръбначния стълб.
  • Подкрепете гръбначния стълб чрез разтягане на коремните мускули, докато движите долната част на краката си напред.
  • Колоната ви трябва да е пред горната част на крака ви. В този момент двата крака трябва да са изправени, но стъпалото на горната част на крака трябва да е на земята, така че и двата крака са на земята.
  • Повдигнете долното си стъпало от земята. Издишайте и внимателно повдигнете долната част на крака си от пода, така че да е над ходилото на горната част на крака.
  • Вдишайте и преместете крака си на земята контролирано.
  • Върнете се бавно, за да не седнете от втората страна.
  • Подновете упражнението на втория крак, за да завършите серия. Повторете това движение десет пъти, направете три серии от всяка страна, като алтернатива.

15. Бъдете реалисти.

Осъзнайте, че вие ​​вероятно сте единственият, който има грешна преценка за вас и единственият, който е забелязал достатъчно мазнини от вътрешната страна на бедрата ви от всеки друг.

„Бедрата ми имат ли нужда от упражнения, както си мисля, или преувеличавам? Определете дали сте прекалено критични към тялото си.

  • Трябва да попитате близък член на семейството или най-добър приятел за това дали имате мазнини във вътрешната област на мускулите.
  • Този човек може да ви помогне да определите дали тази част изисква изтъняване и тонизиране или ако правите тежка преценка върху себе си.
  • За да имате истинско медицинско мнение за състоянието на тялото си, консултирайте се с Вашия лекар.
  • Лекарят може да ви даде конкретна информация за това къде имате достатъчно мазнини и може да ви помогне да изчислите индекса на телесна маса и какво означава това.

16. Вижте добрата страна на нещата.

Дори да имате достатъчно мазнини в бедрата си, които не бихте искали да имате, други части на тялото ви трябва да бъдат гордост.

Не прекарвайте цялото си време, фокусирайки се върху „проблемните зони“ на тялото си.

Вместо това, не забравяйте да отделите време, за да подчертаете частите на тялото си, които ви карат да се чувствате красиви, и да поставите специален акцент върху неговите места възможно най-скоро.

  • Определете три области на тялото си, които са привлекателни и които ви карат да се чувствате уверени. Може да имате мускулести ръце, плосък корем, добре подравнени зъби или красиви яркозелени очи. Без значение коя част от тялото ви харесва най-много, не забравяйте да я подчертаете.

17. Наслаждавайте се на тялото си.

Вашето тяло е впечатляваща „машина“, която използвате в ежедневието си.

Може да е полезно да обърнете внимание на това, което тялото ви може да прави от днес днес. Не забравяйте, че тялото ви е инструмент, а не просто украшение.

Кажете си, че мускулестите ви бедра ви помагат да се изкачвате по стълбите, да играете подскок на пътя и да ви позволяват да вдигате децата или внуците си.

Благодаря ви много за четенето. Надявам се публикацията да ви харесакак да губят мазнини на бедрото за мъже.”Споделете го с приятелите си. За повече информация за здравето посетете - gohealthline.com

Go Health Line предоставя подходяща информация на ясен, без жаргон език, който поставя здравето в контекста на живота на хората. Чрез диета, храна, упражнения, съвети и трикове за здравето и фитнеса, прозрения от експерти и реални хора и актуални новини, ние отговаряме: как да го направя, какво е усещането, какво можете да направите за това и защо това има значение.