Последна актуализация: 17 ноември 2020 г. Референциите са одобрени
Тази статия е съавтор на Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана е личен треньор и основател на B-Fit Training Studios, персонал за обучение и уелнес набор от студия, базирани в Маями, Флорида. Джулиан има над 12 години личен опит в обучението и треньорството. Той е сертифициран личен треньор (CPT) от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF). Той има бакалавърска степен по физиология на упражненията от Международния университет във Флорида и магистър по физиология на упражненията, специализирана в силата и кондицията от Университета в Маями.
В тази статия са цитирани 20 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.
wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 43 препоръки и 100% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.
Тази статия е разгледана 6 817 502 пъти.
Загубата на мазнини по бедрото може да се направи успешно само с комбинация от диета и упражнения. Влизането във форма и правилното хранене също означава, че ще видите загуба на мазнини в други части на тялото си. Ако сериозно искате да изпуснете няколко килограма в бедрата и другаде, прочетете.
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
Лисандра Гера
Сертифициран консултант по хранене и уелнес експертно интервю. 3 март 2020 г.
- Въглехидрати: Сложните въглехидрати се усвояват по-бавно от тялото ви, така че да не претоварват системата ви. Те включват овес, пълнозърнести продукти и непреработени зърнени храни като кафяв ориз.
- Протеини: Изберете постно месо, когато приемате протеини. Постните меса включват риба и птици. Други форми на добър протеин включват боб, соеви продукти и ядки.
- Плодове и зеленчуци: Въпреки че може да е трудно да се повярва, всъщност има по-добри плодове и зеленчуци от другите (макар че всички те са доста добри за вас.) Потърсете суперхрани като къдраво зеле, боровинки и швейцарска манголд.
- Добри мазнини срещу лоши мазнини: Омега 3 мастните киселини и мононенаситените мазнини са полезни за вашата система и всъщност ще ви помогнат да намалите холестерола си. Ядките, зехтинът, маслото от семена и рибата съдържат тези „добри мазнини.“ Транс и наситените мазнини са нещата, които ще направят бедрата ви (или други части на тялото) по-големи. Те включват повечето преработени храни, бонбони, сладкиши и др.
- Млечни продукти: Опитайте се да се придържате към нискомаслени млечни продукти. Киселото мляко е особено чудесно, тъй като съдържа бактерии, които ви помагат да усвоите и обработите храната ефективно. Млечните продукти също са добър източник на протеини и калций. [7] X Източник на научните изследвания
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT
Интервю на сертифициран личен треньор. 19 март 2020 г. Не намалявайте обаче калориите си твърде драстично - не е безопасно да се опитвате да свалите повече от 2 килограма на седмица, освен ако не сте под строг лекарски контрол.
- Ограничете количеството мазнини, което ядете, между 35 и 60 грама на ден. Това означава, че мазнините трябва да съставляват около 20% до 35% от всичките ви калории за деня.
- Стремете се да ядете около 170 до 240 грама сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове на ден. Това трябва да съставлява около 45% до 65% от всичките ви калории за деня.
- Стремете се да ядете около 55 до 95 грама нискомаслени протеини, които включват месо, птици и риба на ден. Това трябва да представлява около 15% до 25% от общия ви прием на калории за деня.
\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н
Лисандра Гера
Сертифициран консултант по хранене и уелнес експертно интервю. 3 март 2020 г.
-
Защо мазнините вместо протеините? Ако ядете твърде много протеини, тялото ви превръща излишния протеин в глюкоза, което първо се опитвахте да избегнете във въглехидратите. От друга страна, мазнините нямат ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина. [12] X Експертен източник
Лисандра Гера
Сертифициран консултант по хранене и уелнес експертно интервю. 3 март 2020 г.