Как да упражнявате абс, без да се качвате на пода
Всеки има свои проблемни зони, а някои зони могат да бъдат досадно устойчиви на загуба на тегло и тонизиране. Ако предмишниците ви създават проблеми, те са по-трудни за прикриване, отколкото стомаха или бедрата, но няма нужда да се криете под дълги ръкави завинаги. Вашият тип тяло и мускулна маса може да не позволят да се развият разкъсани предмишници, но все пак можете да предприемете стъпки за тонизиране на областта. Мускулите на предмишницата са главно отговорни за движението на китките ви, така че упражненията, които вкарват китката ви в действие, са особено ефективни.
Етап 1
Правете упражнения за сърдечно-съдови заболявания през повечето дни от седмицата. Кардиото е най-ефективният начин за загуба на излишни мазнини и ако предмишниците ви изглеждат отпуснати, може да се окаже, че просто още не сте изгорили достатъчно мазнини. Ако сте използвали определена кардио рутина, за да отслабнете, продължете, за да помогнете за подрязването на предмишниците. В противен случай помислете за колоездене, бягане, джогинг и подобни упражнения, които работят на цялото ви тяло. Сърдечно-съдови упражнения, които работят на предмишниците ви, като скачане на въже, могат да бъдат особено ефективни. Клиниката Mayo посочва, че може да ви трябват 300 минути кардио на седмица, за да отслабнете.
Стъпка 2
Загрейте и разтегнете предмишниците и китките, като протегнете ръцете си и след това завъртите китките си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Направете 10 повторения във всяка посока. След това огънете китките си надолу и след това нагоре пет до 10 пъти. Поставете се на ръце и колене с плоски длани и пръсти, обърнати към коленете. Докато държите дланите си плоски, преместете тежестта си към краката, докато усетите разтягане. Задръжте за 30 секунди. Ако усещате болка по време на разтягане, продължете с разтеглянето си няколко дни преди да започнете да упражнявате предмишниците си.
Стъпка 3
Коленичете пред тренировъчна пейка. Пейката трябва да е на нивото на стомаха. Поставете предмишниците, китките надолу над пейката с ръце, увиснали от другия край. Докато държите дъмбел във всяка ръка, навийте китките си нагоре, колкото можете да отидете удобно. Направете пет до 10 повторения. След това, докато все още държите дъмбелите, направете къдрене на чук. Изправете се с изправен гръбнак и дръжте гирите от двете страни на тялото си. Вдигнете дъмбелите нагоре, като огънете лактите си и направете пет до 10 повторения.
Още статии
Упражнения за загуба на висяща кожа под мишниците →
Най-добрият начин за укрепване на предмишниците →
Увеличете силата на сцепление и силата на предмишницата →