Как да загубим мазнини на врата

отслабнете

Излишното тегло на гърдите и шията може да бъде нездравословно и неудобно за вас. Тежките гърди могат да доведат до болки в гърба, докато излишните мазнини на врата ви могат да ви накарат да се почувствате като да имате пуешко бъркане. Въпреки че е невъзможно да се намали мазнината на място от която и да е част от тялото ви, общата загуба на тегло включва зоните на гърдите и шията. Отслабнете и се тонизирайте, като се включите в редовна тренировъчна програма, съчетана с хранителна диета.

Етап 1

Яжте по-малко калории от калориите, които изгаряте на ден, за да създадете калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Клиниката Майо заявява, че има около 3500 калории в 1 килограм мазнина. За да загубите здравословно 1 килограм на седмица, ще трябва да създадете калориен дефицит от приблизително 500 калории на ден. Преценете колко калории приемате в момента и колко изгаряте чрез упражнения и нормална ежедневна активност. След това създайте 500-калориен дефицит, като ядете по-малко. Това може да стане например чрез изрязване на мазни храни и заместване на нискокалорични закуски, като зеленчуци, за чипс и бисквитки.

Стъпка 2

Участвайте в сърдечно-съдови упражнения, като бягане или колоездене, за да изгорите повече калории, за да създадете калориен дефицит за отслабване. NHS препоръчва на здравите възрастни, които трябва да отслабнат, да участват в повече от 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица. Включете три до пет 30 до 60-минутни кардио сесии в седмичния си график на тренировка.

Стъпка 3

Добавете силова тренировка към вашия режим на тренировка за отслабване. Силовите тренировки увеличават мускулната маса, което ускорява метаболизма за повишено изгаряне на калории. Упражненията за врата и гърдите също ще укрепят мускулите в тези области на тялото за по-стегнат и по-тонизиран външен вид. Стремете се да правите две до три силови тренировки седмично, които са насочени към всички основни мускулни групи на ръцете, гърба, гърдите, краката, седалището и ядрото. Правете две до три упражнения за гърдите и шията на сесия, включително преси за гърди и постурални брадички без никакво тегло.