Как да използвам ролка за оформяне на тялото

roller

Ако ви е писнало да виждате облечени в бикини модели, които могат да се похвалят с нагънати шест пакета на корема по телевизията, докато седите с купа чипс в скута си, хвърлете нежеланата храна настрани и се преоблечете в дрехите си за упражнения. Не е нужно да купувате членство във фитнес за да влезете във форма - тренировка в домашни условия може да ви помогне да видите резултатите. Използването на ab roller не е бърз начин за изгаряне на мазнини, но когато го сдвоите с други упражнения и кардио тренировки, ще ви сърби, за да разбиете бикините си преди дълго.

Етап 1

Разработете реалистична цел за отслабване, като разберете връзката между калориите и мазнините. Тъй като един килограм мазнина е приблизително равен на 3500 калории, трябва да създадете дефицит от 3500 калории, като упражнявате и намалявате хранителните калории, за да загубите половин килограм мазнини. MayoClinic.com препоръчва да се опитвате да губите 500 калории на ден, седем дни в седмицата, за да губите половин килограм на седмица.

Стъпка 2

Помислете колко калории ще изгорите по време на тренировка с ролката за аб. Американският съвет по упражнения (ACE) отбелязва, че използването на абролер активира ректуса на корема почти същото количество като традиционните хрускания, които изгарят калории с много по-ниска скорост от аеробните упражнения. Ако тежите 160 килограма и извършвате хрускане с умерена скорост в продължение на 10 минути, ще изгорите само 54 калории; следователно, използването на ролката за този период от време ще изгори приблизително същия брой калории.

Стъпка 3

Хванете ab ролката за дръжките и коленичете на пода с ab колелото пред коленете си. Поставете се така, че горната част на тялото ви да е над ab roller и след това го избутайте от себе си, доколкото можете, преди да го завъртите обратно в изходна позиция, за да завършите едно повторение. ACE препоръчва да се извършват до три серии от 10 до 25 повторения. За да дадете на мускулите си време за заздравяване, вземете един или два почивни дни между тренировките.

Стъпка 4

Увеличете тренировката си, като изпълнявате някои аеробни упражнения, които ще ви помогнат да изгаряте калории много по-бързо, отколкото да използвате валяк. Ако искате да останете у дома за тренировка, помислете за закупуване на бягаща пътека или стационарно колело, скачане на въже в мазето ви или дори танци около хола ви. 160-килограмов човек, който скача въже за 30 минути, например, ще изгори 364 калории.