Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

обикалям

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

  • Интервали за ходене/бягане
  • Fartlek Running
  • Квадратни бормашини
  • Спринт обиколки
  • Бавно и стабилно
  • Планиране на бягащ график

Тичането около стандартния градски блок е много подобно на бягането на обиколки на гимназиална писта, тъй като и двете са на около четвърт миля около. Така че, въпреки че съседите ви може да се чудят какво правите, можете да отслабнете, като буквално изтичате право през вратата и около блока си.

Интервали за ходене/бягане

Интервалите за ходене/бягане от ъгъла до ъгъла ще ви предизвикат, без да се налага да карате до писта. Започнете от единия ъгъл на блока и вървете до втория. Завийте зад ъгъла и излитайте към третия. Вървете от третия до четвъртия, след което бягайте отново, докато стигнете до началния ъгъл. По време на спринтовете пулсът Ви се увеличава, така че изгаряте приблизително три до четири пъти повече калории по време на бягане с висока интензивност, както при ходене. Паузите за разходка са важни, тъй като ви позволяват да си починете и да изминете по-голямо разстояние.

  • Интервалите за ходене/бягане от ъгъла до ъгъла ще ви предизвикат, без да се налага да карате до писта.

Fartlek Running

Изгаряте ли повече мазнини, задържайки релсите на бягаща пътека или не?

Бягането с Fartlek е стил на обучение, който добавя забавление към вашето бягане. При бягането с Fartlek постепенно увеличавате скоростта си, докато изминавате предварително определено разстояние, което също изгаря калории с висока скорост и ви помага да свалите нежелани килограми. В случай на блоково бягане, вие бихте започнали да бягате с бавен джогинг от първата страна, след това да ускорите темпото малко от втората, след това да ускорите още повече от третата страна и да завършите финалния спринт. Направете кратка почивка след всеки кръг от бягане на Fartlek, след което започнете отново.

  • Бягането с Fartlek е стил на обучение, който добавя забавление към вашето бягане.
  • При бягане с Fartlek постепенно увеличавате скоростта си, докато изминавате предварително определено разстояние, което също изгаря калории с висока скорост и ви помага да свалите нежелани килограми.

Квадратни бормашини

Поддържането на тялото ви в движение и повишения пулс е от ключово значение за изгарянето на калории. Друга възможност за тренировка е да извършите тренировки на квадрат около вашия градски блок. Започнете от първия ъгъл и бягайте към втория. След това преместете странично към третия ъгъл, докато водите с десния крак. Бягайте от третия до четвъртия ъгъл и завършете квадрата, като разбърквате странично до началната точка, този път водеща с левия крак. Почивайте между квадратните тренировки, за да можете да останете здрави през тренировката.

  • Поддържането на тялото ви в движение и повишения пулс е от ключово значение за изгарянето на калории.
  • След това преместете странично към третия ъгъл, докато водите с десния крак.

Спринт обиколки

Тренировка за свиване на дупето

Спринтовите обиколки от четвърт миля около вашия блок ще изгорят калории с три до четири пъти повече от нормалната скорост. Така че, ако спринтирате една обиколка, след това преминете следващата обиколка за възстановяване и повторете многократно, високоинтензивното изгаряне на калории, което ще постигнете, ще ви помогне да свалите излишните килограми. Това е подобно на тренировката за ходене/бягане, но тъй като резултатът от усилията ви остава по-висок за по-дълги периоди от време, тялото ви ще реагира съответно с по-голям потенциал за изгаряне на калории.

Бавно и стабилно

В дните, в които сте по-настроени за бавно и стабилно бягане, можете също да бягате редовно обиколки около вашия блок. Въпреки че няма да изгаряте калории с толкова висока скорост, когато бягате по-бавно, пак ще изгаряте и тъй като полагате по-малко усилия, вероятно ще можете да бягате по-далеч по време на тренировката.

Планиране на бягащ график

За ефективно управление на теглото и други фитнес предимства, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват бягане или извършване на други енергични аеробни дейности най-малко 75 минути седмично, което работи до пет сесии по 15 минути всяка 5. Това ще осигури достатъчно упражнения за изгаряне значителни калории - и единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото ядете.