HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

упражненията

За много хора упражненията и отслабването се разглеждат като неразривно свързани. Между съобщенията във фитнес индустрията и всеобхватната диетична култура, не е изненадващо, че сме създали вредна връзка между това, което ядем и колко трябва да работим.

Според проучване от 2018 г., докладвано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, почти половината от възрастните американци се опитват да отслабнат между 2013 и 2016 г. Почти 63% от тези хора са избрали упражненията като средство за постигане на тази цел - заедно с консумацията на по-малко храна.

Желанието да отслабнете започва в потресаващо млада възраст: Националната асоциация за хранителни разстройства съобщава, че 40% до 60% от момичетата в началното училище са загрижени за своето тяло и тегло - загриженост, която може да продължи през целия живот.

Междувременно фитнес индустрията отдавна свързва тренировките и отслабването, разпространявайки вредното убеждение, че упражненията имат за цел да преоформят тялото си. Заедно тези съобщения могат да доведат до безброй нездравословно поведение, включително пристрастяване към упражнения или компулсивни упражнения.

Асоциацията на хранителните разстройства отбелязва, че има силна връзка между компулсивни упражнения и различни форми на хранителни разстройства: Между 40% и 80% от пациентите с анорексия са склонни към прекомерни физически упражнения и около 90% до 95% от студентите с хранително разстройство принадлежат към фитнес съоръжение.

Възстановяването от всяко хранително разстройство или дори само от нездравословни навици може да бъде продължителен процес, който често не е линеен. Но ако в миналото сте се борили с упражнения, това не означава, че не можете да имате здравословна връзка с фитнеса в бъдеще.

Това специално пътуване е това, което Дани Цукерман познава твърде добре. Фитнес треньорът и собственик на Very Personal Training, позитивен за тялото фитнес център в Бруклин, Ню Йорк, се бори с хранителни разстройства от детството си и сега има за цел да помогне на другите да преструктурират начина, по който гледат на упражненията и телата си.

„Толкова е важно да запомните, че тренировките не са наказание“, каза Цукерман пред HuffPost. „Това е празник на това, което тялото ви може да направи. Това е възможност да постигнете, да се почувствате силни и да израствате. "

Изграждането на нова перспектива може да бъде предизвикателство, дори ако никога не сте се справяли с хранително разстройство. Въпреки че няма универсален подход, има някои конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да разгледате фитнеса като празник на тялото си, вместо като наказание.

HuffPost разговаря с няколко експерти за начини за намаляване на безпокойството около храната и упражненията, как да търсим радост в движението и защо фитнес индустрията трябва да стане по-позитивна за тялото.

Изберете тренировка, на която наистина ще се насладите.

Преструктурирането на мисленето ви трябва да започне преди реалната ви тренировка. Например, когато разработвате нов режим на упражнения, може да искате да избягвате типовете движения, върху които сте се фокусирали в миналото.

„Полезно е да помислим за преструктуриране на средите, които се поддават на компулсивни упражнения“, каза Джеси Хагърти, регистриран диетолог, базиран в Масачузетс, интуитивен консултант и сертифициран личен треньор. „Например, ако бягането беше основната ви форма на компулсивно упражнение, опитайте да вземете танцов клас или йога и ограничете бягането, докато въвеждате отново упражненията.“

В допълнение към избягването на упражнения, които могат да предизвикат или просто да не се ангажират, помислете и за това, което наистина намирате за забавление. Базираният в Милуоки личен треньор Криси Кинг подчертава значението на радостта в движението.

„Прекарваме толкова много време, поглъщайки информация за това как телата ни трябва да изглеждат или какво трябва да ядем, и губим връзка с това, което всъщност искаме и какво желаем.“

„Що се отнася до движението и упражненията, насърчавам клиентите си да се запитат:„ Какво наистина обичам да правя? “, Каза Кинг. „Може би наистина обичате природата, така че може би вашата форма на движение е туризмът или плуването. Важно е да поставим под въпрос това, защото прекарваме толкова много време, поглъщайки информация за това как телата ни трябва да изглеждат или какво трябва да ядем и губим връзка с това, което всъщност искаме и какво желаем. "

За хора, които в миналото са се борили с хранително разстройство, преструктурирането на мисленето ви преди тренировка може да означава и разговор с медицински специалист.

„За хора с анамнеза за хранително разстройство, което включва нездравословно поведение при упражнения, е важно да работите с лечебен екип, който може да предостави препоръки и насоки за повторно включване на упражненията в живота ви“, каза Елиша Контнер Уилкинс, изпълнителен директор на Veritas Collaborative, национален център за възстановяване на хранителни разстройства за деца, юноши и възрастни. „Познайте своите граници и задайте граници.“

Поддържайте здравословно мислене преди, по време и след вашата тренировка.

За да влезете в правилното пространство на главата преди тренировка, Цукерман предлага да започнете всяка тренировка с внимателна практика на дълбоко дишане, която може да помогне за обединяването на тялото и ума ви.

„Седнете в удобна позиция на пода и отпуснете врата, раменете, бедрата и навсякъде другаде, където държите напрежение“, каза тя. „Вдишайте за броене до пет, задръжте за седем и след това издишайте за пет. Повторете толкова пъти, колкото ви е необходимо. След като се почувствате по-спокойни, задайте намерение за вашата тренировка. "

„Подхождайте към всяка тренировка, като проверявате с тялото си и вижте как се чувствате този ден.“

Цукерман добави, че е полезно да знаете вашите тригери, за да можете да ги наблюдавате по време на тренировка.

„За някои хора поставянето на каквито и да е цели може да предизвика, така че ако това ви тревожи, просто се съсредоточете върху забавянето на дишането си, за да можете да присъствате на тренировката си“, каза тя.

„Можете дори да водите дневник, за да запишете каква тренировка сте направили и да оцените чувствата си“, каза тя и добави, че всеки такъв запис трябва да е за вашите емоции, а не за дневник на тренировката.

Уилкинс отбеляза, че пандемията COVID-19 е повлияла на начина, по който хората се упражняват, което води до повишено състояние на тревожност за някои хора.

"Промените в движението и ежедневните дейности могат да доведат до увеличаване на тревожността по-специално при упражненията, а изолацията, новините и социалните медии също могат да подхранят тази тревожност", каза тя. Уилкинс препоръчва да прилагате стратегии за справяне, като водене на журналисти, създаване на изкуство, използване на приложения за внимание и поддържане на комуникационните линии отворени с близките.

Също така е от решаващо значение да слушате тялото си. Изберете тренировка въз основа на нуждите на тялото ви този ден, а не на това, което сте „планирали“ да направите или се чувствате като „трябва“.

„Подхождайте към всяка тренировка, като проверявате тялото си и вижте как се чувствате този ден“, каза Цукерман. „Чувствате се енергични и сякаш можете да завладеете всичко? Правете малко кикбокс или тренировки за цяло тяло. Чувствате се болни? Работете върху вашата гъвкавост и мобилност. Чувствам се изморен? Опитайте да балансирате йога потока. Всичко е в това да слушате тялото си и да правите тренировката, която ще ви накара да се почувствате изпълнени отвътре. "

Знайте, че може да отнеме време за пълно разплитане на храната и упражненията.

Тази връзка е изгаряна в съзнанието ни от години; освобождаването от обучение вероятно ще изисква известна работа.

„Трябва да преформулираме как храненето и упражненията са свързани в мозъка ни“, каза Хагърти, като отбеляза, че фитнес тракерите и приложенията за отслабване изглеждат така, сякаш телата ни са „като банкови сметки“. Реалността е съвсем различна.

„Ако възнамеряваме да натрупаме сили, да подобрим сърдечно-съдовата система и да получим тези ендорфини, които се чувстват добре, трябва да подхранваме тялото си адекватно и последователно“, каза Хагърти. „Ако ние просто се упражняваме, за да„ изгорим “или„ спечелим “храната си, ще останем изтощени както физически, така и психически. Помислете за това така: Трябва да ядем, за да се движим, а не да се движим, за да ядем. ”

Мислете за храната като източник на енергия, а не като нещо, от което да се „отървете“ след тренировка.

„Трябва да ядем, за да се упражняваме“, каза Уилкинс. „Трябва да осигурим гориво. за дейността, точно както бихме осигурили гориво за кола. "

„Ако ние просто се упражняваме, за да„ изгорим “или„ спечелим “храната си, ще останем изтощени както физически, така и психически. Помислете за това така: Трябва да ядем, за да се движим, а не да се движим, за да ядем. "

За хората с анамнеза за хранителни разстройства Уилкинс подчерта значението на използването на техники, фокусирани върху възстановяването, като водене на дневник или разговор с приятел, за справяне с безпокойството около храната и храненията.

Разбира се, храната може да бъде много повече от гориво. Както каза Кинг, „Храната е общност. Храната има културно значение. Храната ни напомня за нашите семейства. “

Кинг каза, че мисленето за храната чисто като енергия може да извлече удоволствието от нея - и е добре да си позволим просто да се наслаждаваме на храната. „Храната ни помага да оцелеем, но и тя може да бъде приятна, защото означава много повече от това. Това е начинът, по който имаме опит, това е как споделяме любовта “, каза тя.

Фитнес индустрията също има работа.

В крайна сметка това не е нещо, което хората трябва да променят сами. Фитнес индустрията непрекъснато поддържа идеята, че упражненията трябва да доведат до загуба на тегло, а в действителност упражненията са предназначени за всички тела.

„Все още има висок процент професионалисти в упражненията с отклонение в теглото“, каза Уилкинс. „Много дейности, свързани с упражнения, сега започват да включват положителни за тялото утвърждения като част от рутината, но все още има дълъг път. ”

Кинг се съгласи, че фитнес индустрията играе важна роля в начина, по който хората подхождат към тренировките.

„Много хора влизат във фитнес с идеята, че целта на движението на тялото ви е да манипулира или свие тялото ви“, каза тя. „Като хора в бранша трябва да започнем да отделяме тези неща. Защото всъщност това изобщо не трябва да бъде целта. "

Тази история е част от Don’t Sweat It, поредица от HuffPost Life за подобряване на връзката ви с фитнеса. Даваме ви ръководство за най-новите мисли за упражненията и защо в миналото сме били принудени да го мразим. Експертите по психично здраве и фитнес с положително тяло също ще предложат насоки и ще ви покажат как да намерите рутина, която да ви подхожда. Намерете цялото ни покритие тук.