Публикувано: 4 март 2020 г. Последна актуализация: 3 май 2020 г.

Науката не лъже!

отслабване

Що се отнася до здравето и фитнеса, може да е трудно да се направи разлика между факти и измислици. Постоянното издърпване в две различни посоки увеличава нивото на трудност на вече предизвикателния процес. За щастие, тези правила за отслабване, подкрепени от науката, ще ни осигурят здрава основа, върху която можем да изградим истински здравословен начин на живот.

Всички имаме мнения, но да базираме избора си за здравето си на чуждо мнение може да бъде рисковано (освен ако някой не е здравен специалист). Изследванията, основани на доказателства, не само ви показват как ефективно да отслабнете, но и ще ви позволят да го направите безопасно!

5 Правила за отслабване, подкрепени от науката

1. Бъдете предпазливи по отношение на здравословните хранителни думи

Ако сте като повечето хора, когато видите думи и фрази като „органичен“ или „без добавена захар“, може автоматично да приемете, че тази храна е здравословна. Докато органичната храна съдържа по-малко токсини и пестициди, важно е да се разбере, че яденето над препоръчителния дневен прием на калории все пак ще ви накара да наддавате - дори ако ядете чисто органична храна.

Първото ни правило за отслабване е следното: Що се отнася до калориите, изследвания установи, че няма разлика между органично отглежданата храна и конвенционално отглежданата храна. Що се отнася до загубата на тегло, най-важният фактор е калориите навътре, калориите навън. Докато всеки ден ядете подходящото количество калории за тялото си, ще отслабнете, независимо дали храната е била органична или не.

Освен това, когато нещо казва „без добавена захар“, това не означава, че е напълно без захар. Това просто означава не допълнително добавена е захар. Да се ​​научим правилно Дешифрирайте етикети за храни ще ви бъде полезен, когато се опитвате да се отървете от наднорменото тегло.

2. Времето не е всичко

Трябва да ядете шест пъти дневно. Никога не трябва да пропускате закуската. Не яжте след 20:00. Звъни ли някое от тези твърдения? Чуваме ги през цялото време!

Достатъчно изненадващо, честота на хранене може да не играе толкова голяма роля при загубата на тегло, както първоначално си мислехме. Всъщност един проучване установи, че увеличаването на теглото се дължи на консумацията на изобилие от въглехидрати, мазнини и повече храна като цяло, но няма нищо общо с честотата или времето на хранене. Кой би си помислил?

Освен това, още един проучване разкри, че докато ядете правилния брой калории, няма значение дали ядете два, четири или шест хранения на ден!

3. Протеинът изгаря повече калории, отколкото въглехидратите и мазнините

Има причина, поради която постоянно ви напомняме да ядете повече протеини! Всеки макронутриент има различни енергийни изисквания, което означава, че отнема повече или по-малко енергия, за да може тялото да смила мазнини, протеини и въглехидрати. Тази енергия изгаря калории и се нарича термичен ефект на храната.

Едно проучване реши, че хранителните мазнини изискват достатъчно енергия, за да изгорят до 3 процента от калориите, докато въглехидратите могат да изгорят от 5 до 10 процента. Протеинът, от друга страна, изисква най-много енергия, изгаряйки огромен 20 до 30 процента от калориите. Ето защо нашето трето правило за отслабване препоръчва да увеличите приема на протеини. Това ще поддържа корема ви пълен, мускулите силни и ще позволи на тялото ви да изгаря повече калории!

Вижте тези 44 Храни с високо съдържание на протеини ако искате да започнете да приемате повече от този макронутриент във вашата диета.

4. Fiber Е вашият приятел

Fiber може да направи повече, отколкото да ви поддържа редовно, ако разбирате какво имам предвид. Проучвания също подкрепят идеята, че увеличаването на приема на фибри може да подпомогне процеса на отслабване чрез намаляване на глада. Като поддържате корема си пълен, вие свеждате до минимум шансовете за лека закуска или преяждане. Допълнителна полза от приема на повече фибри е потенциалът да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет.

Включете повече от тях Храни с високо съдържание на фибри в диетата си.

5. Тренировките с тежести ще ви помогнат да изгорите мазнините

Окончателното, подкрепено от науката правило за отслабване е свързано с упражненията. Знаем, че човек с по-голям процент чиста телесна маса ще изгаря повече калории през целия ден. Въпреки че обикновено смятаме, че изпълнението на кардио е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, изследвания показва, че комбинирането на кардио с тренировки с тежести дава оптимални резултати.

Не казваме, че трябва да вдигате тежести всеки ден, но включването на няколко дни тренировки с тегло на цялото тяло във вашия седмичен режим на тренировка може да ви осигури невероятни резултати! Работете това 15-минутна тренировка за тонизиране и оформяне на цялото тяло и Бърза и лесна тренировка с гири за цяло тяло във вашия план за упражнения!

Лесно е да приложите тези правила за отслабване, подкрепени от науката, към вашия начин на живот веднага! Те ще ви помогнат да извлечете максимума от времето и усилията си.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!