HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

експерти

Прибирате се от работа, влизате направо в удобствата си и започвате да мислите за вечеря. Но понякога просто не можете да се притеснявате да влезете в кухнята и да прекарате един час (или дори 30 минути, нека бъдем откровени) в готвене на храна.

Подобни моменти са, когато тост и зърнени храни са полезни, но ако се опитвате да поддържате нещата здравословни, какво друго има за ядене?

Добра новина - има куп доста питателни, супер бързи (и, което е важно, вкусни) ястия, които можете да приготвите, когато се чувствате мързеливи. Всъщност отпускането на храна от време на време е чудесен начин да си починете и да създадете положителна връзка с храната.

"Няма такова нещо като съвършенство, така че това е непостижима цел. Вашето тяло се нуждае от различни неща по различно време, в зависимост от сезона, вашето настроение и това, което се случва физически", каза диетологът Фиона Тък пред The ​​Huffington Post Australia.

"Слушайте от какво се нуждае тялото ви и правете всичко възможно, за да дадете на тялото най-добрите храни, които можете. Поздравете се за нещата, които правите добре, и избягвайте да се биете, когато нещата не вървят по план."

Зоуи Бингли-Пулин, диетолог, готвач и автор на „Влюбване в храната“, се съгласява, казвайки, че оказването на натиск върху перфектната подготовка на храната може да доведе до чувство на съкрушеност и да ни накара да се откажем или да не започнем с.

„Нещо е по-добро от нищо, когато става въпрос за приготвяне на храна, а малките подобрения - като порция протеин на обяд или половин чиния зеленчуци на вечеря - ще имат значение за здравето“, каза Бингли-Пулин пред HuffPost Australia.

Освен това няма нищо лошо в това да си поглезите мързеливо, по-снизходително хранене от време на време, ако това означава, че това ще ви помогне да останете на път.

"Животът е дълга игра. Ако сте стресирани всеки път, когато приготвяте храна за това колко мазнини или" лоши въглехидрати "има във вашата храна, това няма да направи здравословния ви начин на живот много приятен", обясни личният треньор Теган Хайнинг.

И така, какво е общото между следните мързеливи ястия?

„Бързо, супер питателно и засищащо, което означава, че когато заредите с хубавите неща, има по-малко желание да хапвате нездравословна храна“, каза Хейнинг.

"Харесва ми всичко, което мога да приготвя за пет минути. Никога не съм бил раздразнителен готвач, така че винаги приготвям ястия, които са лесни и лесни за приготвяне.

"Освен това знам, че макар и да са прости, те са с много хранителни вещества и са направени с ограничен бюджет, което е начинът, по който обичам да проектирам всичките си ястия."

Ето какво ядат четирима здравни експерти в една мързелива нощ.

1. Разбъркайте запържете

"Смесовете с разбъркване са най-доброто в лесното готвене и се приготвят бързо и лесно", каза Тък.

"Можете да ги направите за минути, те са вкусни и засищащи, и пълни с хранителни вещества. Хвърлете пилешки ленти или тофу в тиган с чесън, лют пипер и билки и разбъркайте през смесени нарязани зеленчуци. Аз държа смесени замразени зеленчуци във фризера и готвя киноа и кафяв ориз за спешни случаи в последния момент, така че винаги има нещо, което мога да разбия, когато ми липсва времето. "

„Обичам да правя пържени картофи от всичко, което е останало в хладилника“, добави Хайнинг. „Тайната е в обличането и ако знаете как да го направите, можете да направите нещо добро.

"Обичам да използвам тамари, сусамово масло, лимон или ябълков оцет с малко от любимия ми лют сос. Накълцайте, изпържете, задушете и сервирайте."

2. Омлет

"Омлетите също винаги са супер лесен здравословен вариант. Разбийте няколко яйца и добавете листа спанак и малко сирене фета за протеиново подхранващо, питателно ястие", каза Тък.

3. Каша

Да, дори здравните експерти понякога имат саламура.

„В противен случай, ако наистина нямам нищо, щях да направя разпечена каша с овес без глутен, кокосово мляко, ленено брашно, кокосови люспи и някои замразени плодове“, каза Хайнинг.

4. Тестени изделия

Любителите на пастата, можете да приготвите бързо, вкусно ястие само с няколко съставки и минути.

"Опитайте пълнозърнести макарони, хвърлени с бързо песто, зеленчуци и сьомга или остатъци от печено месо", каза Бингли-Пулин.

5. Фритата

„Моето посещение, тъй като аз съм човек с три яйца на ден и имаме куки, е фритата“, каза диетологът Антъни Пауър пред HuffPost Австралия.

"Разбъркайте три яйца, хвърлете шепа броколи, малко сметана, малко чоризо или панчета и това е перфектно."

6. Бъркани яйца

"Или дори просто бъркани или пържени яйца", каза Пауър. Сложете малко сирене отгоре и го джазирайте с билки (като риган или мащерка), за да стане интересно. "

Bingley-Pullin също препоръчва да опитате това най-добро комбо.

„Бъркани яйца или тофу със спанак, билки и фета“, каза Бингли-Пулин.

7. Салата

Преди да си залепите носа, опитайте тези вкусни салати, като използвате любимите си съставки.

„Халуми или сирене фета с печени зеленчуци, или остатъци от пилешко или печено говеждо, направено в тайландска салата“, каза Бингли-Пулин.

8. Пържола

Ако обичате добра пържола, заложете на висококачествена кройка и сервирайте със салата.

"Няма нищо лошо в добро парче пържола или пиле. Когато имате това парче месо, направете наистина бърза салата и сметана или сос от сос", каза Пауър.

„Уверете се, че животните ядат трева и че са щастливи и здрави животни, и знайте откъде идват.“

9. Мисо супа

Ако се чувствате като ястие, което ще ви загрее отвътре навън, купете мисо от супермаркета (или магазин за здравословни храни за биологични версии) и си направете вкусна супа, пълна с зеленчуци и тофу.

„Опитайте домашна мисо супа с гъби“, каза Бингли-Пулин.

10. Десерт

„Десертът ще бъде малина с малко сметана или 90 процента тъмен шоколад“, каза Пауър. "И разбира се добро австралийско червено вино."